Ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy chế biến ức gà giảm cân như thế nào? Cần lưu ý gì để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả nhất?
Ăn ức gà có giảm cân không?
Hàm lượng giá trị dinh dưỡng trong ức gà khá cao. Vậy việc ăn ức gà gây béo hay giúp giảm cân chính là điều mà rất nhiều người đang quan tâm.
Nếu đang lo lắng việc ăn ức gà có bị tăng cân không thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Bởi thực tế, việc ăn ức gà với lượng phù hợp hoàn toàn không gây tăng cân.
Người ta ước tính, trong khoảng 100gr ức gà có da chứa 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal.
Chính vì vậy, ức gà sẽ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu các bạn cân đối sử dụng chúng hợp lý.
Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng ức gà
Dù có hiệu quả giảm béo tuyệt vời nhưng không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà. Dưới đây sẽ là cách để bạn kết hợp ức gà với các thực phẩm khác để tạo thành thực đơn giảm cân vừa đủ chất, vừa ngon miệng hàng ngày.
- Kết hợp cơm gạo lứt với ức gà
- Kết hợp ức gà và bánh mì đen
- Kết hợp ức gà với món ăn hỗ trợ giảm béo như: yến mạch, táo, chuối,…
Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như: bơ, trứng gà, salad,…
Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản
Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây.
Ức gà áp chảo
Ức gà áp chảo là món ăn thêm đậm đà mà không lo bị tăng cân.
Nguyên liệu: 200gr ức gà, dầu oliu và gia vị
Cách thực hiện: Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch. Tiếp theo, ướp ức gà với gia vị và để trong 10 phút. Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào, lật liên tục để nó chín đều là được.
Ức gà xào nấm
Ức gà xào nấm là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Bạn có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiệu quả tối ưu.
Nguyên liệu: 100gr ức gà, nấm rơm và gia vị
Cách thực hiện: Lọc thịt rồi thái miếng vừa ăn. Sau đó, cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm, xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào là xong.
Salad ức gà
Salad là công thức giúp cho bạn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn hiệu quả. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nguyên liệu: 100gr ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi và gia vị
Cách thực hiện: Rửa sạch ức gà đem đi hấp chín, rau củ rửa sạch. Khi chín thì đem ức gà ra xé thành sợi và rau củ thì thái vừa miếng. Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng gia vị là xong.
Lưu ý khi giảm cân bằng ức gà
Để đạt được kết quả giảm cân bằng ức gà tối ưu, bạn cần lưu ý:
Ăn bao nhiêu ức gà để giảm cân hiệu quả?
Ăn ức gà với lượng vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều lại chính là tác nhân gây tăng cân.
Chính vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 100 – 200gr ức gà là đủ. Cùng với đó, cần cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.
Trường hợp nào khó xuống cân?
Giảm cân bằng ức gà là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn và thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả như ý khi áp dụng theo cách làm này. Những trường hợp béo phì lâu năm, mỡ thừa quá dày,… sẽ không thích hợp với cách giảm cân này.
Để giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả bạn có thể tới các spa uy tín để thực hiện giảm béo. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ spa massage giảm mỡ bụng tại Hà Nội thì Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín được nhiều diễn viên nổi tiếng và các bà mẹ sử dụng bởi lợi thế các dịch vụ massage giảm béo, đội ngũ chuyên viên tay nghề cao được đào tạo bài bản, các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên rất an toàn với sức khỏe của mẹ và em bé
