1020 lượt xem

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean là một trong những lựa chọn giảm béo không phẫu thuật được nhiều chị em lựa chọn. Sau đây là các lưu ý và thực đơn mẫu cho cách ăn khoa học này.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

1. Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn eatclean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi là chế độ ăn sạch, ăn lành mạnh. Hạn chế tối đa nhất các loại thực phẩm chiên xào dầu mỡ nhiều chất béo có hại. Chỉ cần chế biến thực phẩm một cách đơn giản nhất để đảm bảo giữ lại những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, đạm, tinh bột và chất béo có lợi.

Ngoài ra, chế độ ăn Eat Clean còn hạn chế các loại gia không nên ăn quá mặn hay quá ngọt, nêm nếm quá nhiều gia vị như ngũ vị hương, muối ớt, đường mật,…và quan trọng nhất là hạn chế tinh bột trắng không có lợi.

Ăn theo thực đơn “Eat clean” không bắt buộc phải theo một chế độ khắt khe mà chủ yếu hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo trong cơ thể. Vì thế cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean rất được chị em ưa chuộng, đặc biệt với chị em mong muốn giảm mỡ bụng sau sinh.

2. Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean 7 ngày

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 trái táo và 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: Salad rau củ, 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai.

Bữa phụ: Ngũ cốc giảm cân.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây, salad cà chua dưa chuột.

Ngày 2:

Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc.

Trưa: Rau cải luộc. ức gà áp chảo và hoa quả tráng miệng.

Tối: Salad cà chua, cải thảo cùng cá thu hấp xì dầu.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Ngày 3:

Sáng: Sinh tố chuối và bánh mỳ ngũ cốc.

Trưa: Salad xà lách và cà chua bi thịt xông khói. Thịt thăn luộc và 3 miếng khoai.

Tối: Miến ức gà nấu rau cần và hoa quả tráng miệng.

Ngày 4:

Sáng: Phở nấu ức gà và 1 trái lê.

Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm salad và bò cuốn kim châm hấp.

Bữa phụ: Sữa chua không đường ăn kèm táo.

Tối: Ức gà luộc và rau cải xào dầu hào.

Ngày 5:

Sáng: Sinh tố cần tây, bánh mỳ ngũ cốc và trứng luộc.

Trưa: Salad bơ cá hồi, ức gà xào cà rốt và 3 miếng khoai.

Tối: Dưa chuột xà lách ăn cùng thịt thăn luộc và hoa quả tráng miệng.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Ngày 6:

Sáng: Cháo yến mạch ức gà.

Trưa: Gà xé phay ăn cùng salad rau củ, cơm gạo lứt.

Bữa phụ: Sinh tố hạt chia và chuối.

Tối: Cá hồi sốt xì dầu và súp khoai tây tôm.

Ngày 7:

Sáng: 2 trứng chiên cùng súp lơ, bánh mỳ ngũ cốc.

Trưa: Canh cua, rau muống luộc và thịt thăn rang cháy cạnh.

Tối: Gà nướng rau quả, salad cá ngừ và trái cây tráng miệng.

3. Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn eatclean 

Để việc thực hiện cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng chế độ eatclean hiệu quả hơn thì hãy lưu ý những điều sau:

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

  • Nên lựa chọn những thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ bởi eatclean ưu tiên sạch là hàng đầu.
  • Mặc dù Eat Clean nhưng chị em vẫn cần lưu ý lượng calories tiêu thụ mỗi ngày.
  • Khi ăn Eat Clean chị em chú ý nên giảm tối đa lượng muối và đường trong các món ăn khi chế biến. Nếu chưa quen có thể giảm từ từ.
  • Còn về tinh bột, hãy lựa chọn các loại đồ ăn chứa tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên cám, bánh mỳ đen, rau củ quả, đậu…
  • Kết hợp việc tập luyện và ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân và có một thân hình săn chắc đáng mong ước.
  • Chú ý nên ăn ít đi các loại đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột chuyển hóa nhanh và đường giúp ổn định đường huyết, tránh việc cơ thể tích tụ mỡ trong người.
  • Tránh sử dụng dầu thực vật khi ăn Eat clean
  • Hạn chế các đồ uống có cồn như rượu bia, hay các chất kích thích khác như cafe và nước ngọt, nước hoa quả đóng hộp sẵn.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn khoa học Eatclean, để hiệu quả giảm béo hiệu quả tốt hơn, nhanh chóng hơn, chị em có thể tham khảo liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. Trong đó, Mama Maia Spa là spa giảm béo ở Hà Nội được nhiều chị em phụ nữ tin chọn. Spa tiên phong giảm béo không phẫu thuật với các kỹ thuật độc quyền, không xâm lấn, rất hiệu quả và an toàn.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Kỹ thuật massage theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Kỹ thuật giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản được thực hiện 100% bằng tay, những thao tác chuyên sâu kết hợp bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn mỗi ngày, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, spa có kỹ thuật massage giảm béo tầng sâu Beslim với công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực cùng bước massage, đắp bùn cứu, bấm huyệt, lồng hồng ngoại giúp đốt cháy mỡ hiệu quả qua các con đường từ nhiên trên cơ thể. Đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Chỉ sau 1 liệu trình 10 buổi chị em sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ giảm béo Hoa Kỳ – sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Cách giảm cân không cần nhịn ăn bằng thực đơn Eatclean

Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Chị Ngọc Diệp thon gọn đến bất ngờ sau khi loại bỏ được vòng eo 100cm sau sinh nhờ dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa