Để giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn chúng ta thường nghĩ đến những chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên khi thực hiện phương pháp này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khiến cho việc duy trì khó khăn và tăng cân mất kiểm soát sau khi dừng chế độ ăn kiêng. Thay vào đó chúng ta có thể thực hiện những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng dưới đây.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tốt hơn
Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan (Hoa Kỳ), ngủ từ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm hơn 6kg mỗi năm. Giấc ngủ có thể thay thế cho các hoạt động nhàn rỗi và cung cấp năng lượng tương đương với một bữa ăn nhẹ, nhưng không cung cấp chất béo. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn thường xuyên hơn.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tốt hơn
Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách giới hạn thời gian mỗi bữa ăn
20-25 phút là thời gian vừa đủ cho mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ăn quá nhanh, đồng thời giúp bạn rèn được thói quen ăn chậm, nhai kỹ.
Khi thức ăn được nhai chậm và kỹ trong khoang miệng không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và giảm được lượng thức ăn dùng trong mỗi bữa.
Sử dụng canh, súp trong khẩu phần ăn
Sử dụng một bát canh hoặc súp trước khi ăn các món chính sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn. Ngoài ra việc sử dụng canh hoặc súp từ rau củ không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Sử dụng canh trước khi ăn giúp no nhanh và tiêu thụ ít thức ăn hơn
Ăn nhiều rau củ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn 3 loại rau củ trong bữa tối thay vì chỉ sử dụng một loại. Đây là phương pháp giúp cảm cân hiệu quả, lành mạnh mà không cần ăn kiêng khắt khe. Trong rau củ chứa hàm lượng chất xơ và nước cao sẽ giúp bạn no nhanh hơn và không nạp nhiều calo vào trong cơ thể.
Cắt giảm lượng đường
Hạn chế sử dụng các loại bánh, kẹo, thức uống có chứa nhiều đường như soda, trà sữa. Việc sử dụng các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn nhanh đói và tích lũy nhiều năng lượng dư thừa từ đường. Thay vào đó bạn nên sử dụng nước lọc và các loại thức uống không chứa calo. Bạn cũng có thể thêm chanh, bạc hà và một số loại trái cây giúp tăng thêm hương vị cho thức uống.
Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày
Hạn chế sử dụng rượu, bia
Trong những buổi tiệc tùng, tụ họp thay vì sử dụng các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia,… bạn có thể thay thế bằng các loại thức uống ít calo. Trong bia, rượu có lượng calo nhiều hơn so với tinh bột và protein. Khi uống rượu, bia cũng khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với thông thường.
Nấu ăn tại nhà
Bạn nên hạn chế ăn ở ngoài thay vào đó là tập thói quen nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Các món ăn ngoài hàng thường chứa nhiều gia vị như đường, muối khiến bạn hấp thụ nhiều calo dư thừa vào cơ thể. Việc nấu ăn tại nhà là một trong những thói quen hàng đầu của những người đã giảm cân thành công. Bạn có thể bắt đầu thói quen này từ việc sử dụng các loại thực phẩm đã được sơ chế sẵn như thịt xay, rau củ thái sẵn,…
Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn bạn có thể áp dụng thực đơn healthy vào các bữa ăn hàng ngày.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục hàng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu trọng việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Hoạt động này giúp bạn đốt cháy calo, hạn chế tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra việc tập luyện mỗi ngày cũng giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật và cải thiện giấc ngủ ngon hơn.
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày
Ngoài các phương pháp trên, bạn có thể tìm hiểu về liệu trình massage giảm béo dành cho phụ nữ tại Mama Maia Spa, địa chỉ làm đẹp uy tín tại Hà Nội đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng đến trải nghiệm giảm béo và chăm sóc da mịn màng.
Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa không phẫu thuật, tác động tự nhiên đánh tan mỡ thừa
Mama Maia Spa cam kết giúp bạn giảm béo, giảm cân sau sinh nhanh chóng với massage bấm huyệt giảm béo và thu gọn dạ dày, kết hợp với công nghệ sóng điện từ hóa lỏng mỡ cứng tầng sâu, giúp tan mỡ và đào thải tự nhiên mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Trên đây là những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả, mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh.
