1052 lượt xem

Sau sinh 1 tháng mẹ đã có thể giảm cân được chưa? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều sản phụ với mong muốn cải thiện vóc dáng và xuống cân hiệu quả. Những cách giảm cân sau sinh 1 tháng trong bài sau sẽ giúp mẹ giảm béo mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Sau sinh 1 tháng mẹ có nên bắt đầu giảm cân không?

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng như thế nào

Mẹ chú ý nên thực hiện cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn và phù hợp

Mặc dù rất muốn giảm cân nhưng nhiều mẹ bỉm sữa vẫn băn khoăn không biết liệu đây có phải thời điểm thích hợp không. Mẹ đừng quá lo lắng, sau sinh 1 tháng là thời điểm cơ thể bắt đầu có sự điều chỉnh và tự tiêu hao chất béo để khắc phục các thương tổn xảy ra khi bầu bí. Đồng thời khi tiến hành giảm cân, sức khỏe của mẹ cũng được cải thiện tốt hơn, giảm stress, trầm cảm sau sinh.

Thời gian mới sinh xong mẹ bỉm rất dễ bị stress do những tự ti về ngoại hình, những ngấn mỡ sồ sề khiến mẹ không thể mặc vừa bộ quần áo ưa thích, cộng thêm việc chăm con liên tục không dành thời gian được cho bản thân cũng khiến mẹ mệt mỏi hơn. Thực hiện giảm cân sau sinh sẽ giúp mẹ vui vẻ và thoải mái hơn, đồng thời thúc đẩy tăng tiết sữa mẹ.

Tuy nhiên nếu lựa chọn cách giảm cân sau sinh 1 tháng, mẹ chú ý không nên thực hiện ăn kiêng, tập luyện hay ép bản thân quá sức mà nên giảm cân một cách từ từ với những biện pháp an toàn. Mẹ chỉ nên bắt đầu vận động tập luyện trở lại khi sức khỏe đã hồi phục, vào khoảng sau sinh 2 tháng.

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng như thế nào?

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng như thế nào

Cho con bú là cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất

Cơ thể mẹ sau sinh vẫn đang trong quá trình hồi phục và làm lành các thương tổn, vì vậy những cách giảm cân sau sinh 1 tháng dưới đây sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, giảm béo nhưng không ảnh hưởng tới nguồn dinh dưỡng cho bé bú hay tác động tới quá trình phục hồi các vết thương.

  • Giảm béo bằng cách kiểm soát lượng calo: Mức calo mẹ bỉm sữa cần nạp mỗi ngày từ 1800-2200 calo, thêm 500 calo nữa nếu mẹ đang cho bé bú. Thay vì việc nhịn ăn, bỏ bữa và làm sức khỏe suy yếu, mẹ có thể lựa chọn cách kiểm soát lượng calo trong thực đơn giảm cân sau sinh 1 tháng và cắt giảm những món ăn không cần thiết trong ngày, nhất là những món ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ..
  • Lên kế hoạch thực đơn hợp lý: Bởi sau sinh 1 tháng mẹ vẫn rất cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và cho bé bú, nên khẩu phần ăn trong ngày nên đảm bảo cung cấp đủ chất với các nhóm thực phẩm lành mạnh, tăng cường chất xơ vừa thúc đẩy tiêu hóa, giảm béo và phòng ngừa táo bón. Mẹ cũng cần ăn nhiều protein và sử dụng nguồn tinh bột tốt thay vì nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể.
  • Ngủ nghỉ điều độ: Thời gian ngủ trong ngày cần đảm bảo từ 8-10 tiếng và kết hợp ngủ trưa. Trong khi mẹ ngủ, cơ thể sẽ tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao cũng như nâng cao tinh thần của mẹ khi thức dậy, đồng thời hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt tốt hơn.
  • Cho con bú mẹ thường xuyên: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả và rất đơn giản chính là nuôi con bằng sữa mẹ. Việc cho bé bú mẹ có thể tiêu hao từ 600-800 calo/ngày.
  • Uống nhiều nước: Bổ sung nước vừa giúp tăng cường “nguyên liệu cho sữa mẹ”, vừa có tác dụng thanh lọc, thải độc cơ thể cũng như thúc đẩy tiêu hóa và giảm béo nhanh chóng.

Ngoài những cách giảm cân sau sinh 1 tháng như trên, nhiều mẹ bỉm sữa yêu thích những liệu trình chăm sóc phục hồi và giảm béo tại các spa chất lượng cao. Để xuống cân an toàn mà hiệu quả, mẹ có thể tham khảo liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa.

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng như thế nào

Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa dành riêng cho mẹ sau sinh thon gọn phục hồi

Đến với spa, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ thực hiện massage giảm béo với liệu trình Nhật Bản, tác động đốt cháy calo tự nhiên mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Kết hợp với giảm béo, Mama Maia Spa còn chăm sóc làn da mẹ chu đáo với các bước dưỡng da chuyên sâu, mang tới làn da trắng hồng rạng rỡ.

Chia sẻ hành trình giảm béo sau sinh thành công của chị Vân tại Mama Maia Spa