Thân hình sau sinh sồ sề, ngấn mỡ khiến mẹ không còn cảm thấy tự tin cũng như có thể bị stress về vấn đề ngoại hình. Những cách giảm cân sau sinh 3 tháng trong bài sau sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này.
Phương pháp giảm cân thích hợp cho mẹ sau sinh 3 tháng
Nhảy dây là môn thể thao giảm mỡ hiệu quả dành cho mẹ sau sinh
Sau sinh 3 tháng, cơ thể mẹ đã có sự hồi phục nhất định và làm lành các thương tổn bên trong. Mẹ đã có thể bắt đầu thực hiện những cách giảm cân sau sinh 3 tháng để điều chỉnh cân nặng dần về mức chuẩn với các phương pháp như:
- Cho con bú mẹ: Ngoài việc gắn kết tình cảm mẹ con qua những cử chỉ âu yếm, hành động cho con bú mẹ có thể tiêu tốn từ 600-800 calo/ngày và là cách giảm cân đơn giản hiệu quả đối với mẹ sau sinh dù mẹ sinh thường hay sinh mổ.
- Uống nước chanh mật ong: Chanh và mật ong đều là những nguyên liệu giàu chất oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa rất tốt, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên nếu sử dụng đều đặn hàng ngày. Mẹ nên uống nước chanh mật ong ấm vào mỗi sáng trước khi ăn sáng 30 phút để có tác dụng giảm béo tốt hơn.
- Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh: Những thực đơn ăn kiêng khắt khe không nên sử dụng khi mẹ vẫn đang trong giai đoạn cho con bú, tuy nhiên để giảm béo mẹ có thể điều chỉnh lại các nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày. Với việc tăng cường chất xơ, protein, giảm chất béo, tinh bột, cân nặng của mẹ sẽ có sự thay đổi đáng kể trong thời gian tới.
- Ngủ đủ giấc: Không chỉ mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, nghỉ ngơi đầy đủ là cách giảm cân sau sinh 3 tháng nhẹ nhàng và giúp mẹ hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt hiệu quả.
- Luyện tập thể thao: Sau sinh 3 tháng là mẹ đã có thể bắt đầu quay trở lại tập luyện đề về dáng nhanh hơn. Những môn thể thao phù hợp với mẹ bao gồm bơi lội, aerobic, yoga, chạy bộ, nhảy dây..
- Thực hiện massage giảm béo: Massage là phương pháp tác động sinh nhiệt vào lớp mỡ dưới da để làm tan mỡ, đồng thời đào thải tự nhiên ra bên ngoài. Để giảm béo với cách này, những mẹ bỉm sữa có thể nhờ chồng hoặc người thân massage giúp mình hoặc lựa chọn các liệu trình massage giảm béo dành riêng cho mẹ sau sinh tại spa uy tín.
Cách giảm cân sau sinh 3 tháng cần lưu ý gì?
Đảm bảo bữa ăn giảm béo của mẹ sau sinh đủ các nhóm chất cần thiết
Thực hiện những cách giảm cân sau sinh 3 tháng, mẹ cần lưu ý những điều sau để đạt được mục tiêu giảm béo nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe hay tác động tới nguồn sữa mẹ cho bé bú:
- Chỉ nên bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh 3 tháng khi mẹ đã hồi phục sức khỏe, đặc biệt đối với mẹ sinh mổ, vết mổ cần lành lại hoàn toàn và mẹ cảm thấy đủ khỏe để giảm béo.
- Trong quá trình tập luyện giảm béo, nếu mẹ phát hiện những bất thường về mặt sức khỏe, cơ thể bị quá sức đối với bài tập này thì cần ngừng lại, điều chỉnh lại mức độ tập luyện cũng như sắp xếp lộ trình tập phù hợp hơn.
- Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh giảm béo cần đảm bảo đủ chất, mẹ có thể cắt giảm calo trong bữa ăn nhưng không nên ép bản thân giảm cân quá nghiêm ngặt. Bởi nếu mẹ ăn ít hoặc ăn không đủ chất có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa cho bé bú.
Trong số những phương pháp gợi ý trên, cách giảm cân sau sinh 3 tháng được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn chính là thực hiện giảm béo tại các spa chất lượng. Một số spa top đầu tại Hà Nội như Mama Maia Spa có riêng liệu trình đánh mỡ dành cho mẹ sau sinh.
Lựa chọn liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa để sở hữu vóc dáng chuẩn với số đo lý tưởng
Tại đây, các chuyên viên sẽ chăm sóc mẹ kỹ lưỡng với các bước massage chuyên sâu theo kỹ thuật Nhật Bản, chăm sóc cơ thể và cả tinh thần của mẹ. Đặc biệt spa còn thực hiện dưỡng da với các thảo dược tự nhiên, mang tới làn da trắng hồng rạng rỡ bên cạnh liệu trình đánh mỡ chuyên sâu.
Massage đánh mỡ kết hợp đắp bùn cứu thải độc, giảm béo cho mẹ sau sinh không phẫu thuật
Qua bài viết trên đây, hy vọng mẹ đã tìm hiểu thêm được những cách giảm cân sau sinh 3 tháng để sẵn sàng áp dụng cho bản thân. Chúc mẹ sớm sở hữu thân hình thon gọn với mức cân nặng như ý muốn.
