Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh là mối quan tâm của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Mẹ đã phát chán với cơ thể sồ sề và vòng bụng ngấn mỡ? Vậy thì những cách giảm cân sau sinh an toàn trong bài viết sau sẽ hoàn thành mục đích xuống cân nhanh và hiệu quả, mẹ nên thử.
Xác định mục tiêu giảm béo để kiểm soát calo đúng cách
Theo dõi lượng calo nạp vào sẽ giúp mẹ ăn uống khoa học hơn
Giảm cân sau sinh là một quá trình dài, đòi hỏi mẹ phải kiên trì và quyết tâm để đạt được mục tiêu như mong muốn. Để tăng hiệu quả giảm cân và theo dõi kết quả, mẹ cần sắp xếp một kế hoạch giảm cân sau sinh chi tiết có nhiều bước và từ từ tiến dần tới cân nặng muốn giảm cuối cùng. Bằng cách này, nhiều mẹ sau sinh đã thành công trong việc theo dõi lượng calo nạp vào so sánh với lượng calo tiêu hao để từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Một số cách giúp mẹ theo dõi lượng calo trong ngày như:
- Ghi lại nhật ký thực phẩm sử dụng trong các bữa
- Chụp ảnh đồ ăn như một lời nhắc nhở mẹ đã ăn gì vào mỗi bữa
- Cài đặt ứng dụng theo dõi lượng calo vào-ra trên điện thoại
Sắp xếp một kế hoạch giảm béo lành mạnh và khoa học
Chế biến các bữa ăn đủ dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo cho quá trình giảm béo
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đủ chất nhưng vẫn đảm bảo cho việc giảm béo của mẹ sau sinh là rất cần thiết. Để làm được điều này, mẹ nên ghi nhớ:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm nồng độ hormone đói và từ đó giảm lượng calo nạp vào.
- Ăn các loại protein lành mạnh: Thực phẩm protein có thể khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn các loại thực phẩm khác, đồng thời làm săn chắc các cơ bắp và giúp cơ thể thon gọn nhanh hơn.
- Hạn chế ăn đường và carb tinh chế: Đường và carb tinh chế luôn chứa một lượng calo rất lớn và ít dinh dưỡng. Ăn nhiều thực phẩm có các chất này sẽ gây tăng cân nhanh cùng với những bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch..
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn: Cách giảm cân sau sinh an toàn sẽ hiệu quả hơn khi mẹ tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, bởi thành phần của chúng rất nhiều đường cùng chất béo không lành mạnh, rất nhiều muối cùng một lượng calo khổng lồ.
- Bỏ qua rượu bia, đồ uống có cồn: Các nghiên cứu khoa học cho thấy uống rượu bia có thể dẫn tới việc tích trữ nhiều chất béo tại vùng bụng nhanh chóng.
Cách giảm cân sau sinh an toàn với việc cho con bú
Cho con bú tiêu hao hàng trăm calo mỗi ngày
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cung cấp năng lượng cho bé yêu, nuôi dưỡng bé và giúp con phát triển toàn diện về mọi mặt. Cho con bú là cách tăng thêm mối liên kết tình cảm mẹ con, đồng thời cũng là cách giảm cân sau sinh an toàn mà rất đơn giản. Bằng việc nuôi con bằng sữa mẹ, lượng calo đốt cháy có thể lên tới hàng trăm calo mỗi ngày.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn để giảm béo
Vận động để đốt cháy lượng calo nhiều hơn
Một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho mẹ sau sinh kết hợp với phương pháp tập luyện thể thao điều độ sẽ giúp mẹ sau sinh xuống cân nhanh chóng. Trước khi thực hiện biện pháp này, mẹ nên chú ý:
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi luyện tập để tránh chấn thương trong quá trình tập
- Bắt đầu với những bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần
- Tập luyện giảm mỡ toàn thân trước với các bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp như aerobic, cardio.. trước khi tiến hành tập trung vào các nhóm cơ
- Nếu cảm thấy không thoải mái khi tập hay gặp các dấu hiệu bất thường, mẹ cần dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ
Ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng đã hao hụt
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn
Phụ nữ sau sinh nên dành ra ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ. Khi mẹ ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên nhanh chóng, kèm theo việc mệt mỏi và không có tinh thần cho bất cứ việc gì trong ngày. Trong khi đó, một giấc ngủ chất lượng sẽ làm giảm cảm giác đói và hạn chế thèm ăn hiệu quả hơn.
Giảm béo với các liệu trình chất lượng cao tại spa uy tín
Cách giảm cân sau sinh an toàn mà rất nhiều mẹ bỉm sữa tin chọn không thể không kể tới việc thực hiện massage giảm béo tại spa.
Nhiều spa giảm béo uy tín như Mama Maia Spa tại Hà Nội thiết kế riêng các liệu trình giảm béo dành cho mẹ sau sinh với mục đích lấy lại vóc dáng chuẩn cùng vòng eo thon, xuống cân an toàn với mục tiêu mẹ mong muốn.
Tác động đốt cháy mỡ thừa bằng tay tại Mama Maia Spa
Sử dụng lồng hồng ngoại để giảm béo
Liệu trình của Mama Maia Spa tập trung vào kỹ thuật giảm béo bằng tay để đánh tan mỡ dưới da tại nhiều vùng cơ thể để loại bỏ mỡ và đào thải mỡ ra bên ngoài mà không phẫu thuật, không xâm lấn. Với nhiều mẹ có cơ địa mỡ cứng khó giảm thì Mama Maia Spa có kết hợp thêm công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời làm săn chắc cơ thể tự nhiên.
Những cách giảm cân sau sinh an toàn trên đây không chỉ giúp mẹ lấy lại thân hình mảnh mai, thon gọn trong thời gian ngắn mà còn mang tới nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Chúc mẹ sớm đạt được mục tiêu giảm béo của mình để tự tin hơn trong công việc cũng như cuộc sống.
