Cách giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú

1186 lượt xem

5/5 - (4 bình chọn)

Làm thế nào để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú? Sau sinh mẹ phải ăn uống tẩm bổ để có đủ chất thì làm sao giảm béo được? Rất nhiều mẹ đặt ra câu hỏi về vấn đề này. Trong bài viết sau, Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm ra cách giảm béo phù hợp trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Giảm cân sau sinh mẹ có thể tiếp tục cho con bú không?

Mẹ sau sinh có thể giảm béo nhưng vẫn cho bé bú bình thường

Cho con bú thường xuyên không chỉ giúp gia tăng mối liên kết tình cảm mẹ con, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho em bé mà còn giúp mẹ phòng tránh được nhiều nguy cơ về sức khỏe như ung thư vú, ung thư buồng trứng, giảm nguy cơ tiểu đường… mối liên hệ giữa việc cho con bú và giảm cân vẫn là vấn đề nhiều mẹ thắc mắc.

Nhiều mẹ bỉm sữa không nghĩ tới việc giảm cân sau sinh bởi sợ rằng những phương pháp kiêng khem nghiêm ngặt sẽ khiến mẹ bị mất sữa, sữa bị thiếu chất.. Điều này không hoàn toàn đúng. Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh có thể giảm béo mà vẫn có đủ sữa cho bé bú nếu thực hiện nguyên tắc ăn uống khoa học với một chế độ sinh hoạt điều độ.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh hành động cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy calo một cách tự nhiên nhanh chóng (từ 500 calo/ngày) tương đương với một buổi tập từ 40-60 phút. Vì vậy, những bà mẹ cho con bú thường có xu hướng giảm cân nhanh hơn những mẹ nuôi con sữa ngoài. Từ đó có thể thấy rằng, giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú là có thể thực hiện được.

Thực đơn giảm cân cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

Bổ sung vitamin và chất xơ từ rau củ quả tươi ngon

Để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú, thực đơn của mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như sau:

Ăn đủ chất đạm: Để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và có sức khỏe vững vàng, đủ dinh dưỡng cho con bú, mẹ nên ăn nhiều chất đạm từ các loại thịt trắng như thịt gà, cá chép.. để giảm bớt lượng mỡ dư thừa thay vì các loại thịt đỏ khác.
Cung cấp đủ chất xơ và vitamin từ rau củ quả tươi: Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Nhiều loại rau giàu chất xơ và vitamin như súp lơ, rau bina.. vừa nâng cao chất lượng sữa, vừa giúp cho da mẹ đẹp hơn.
Cắt giảm tinh bột: Tinh bột không khiến cho lượng sữa tăng nhiều hơn mà bù lại là yếu tố gây tăng cân. Tuy vậy mẹ cũng không nên cắt giảm tuyệt đối tinh bột mà nên thay thế bằng nguồn tinh bột có lợi như gạo lứt, yến mạch..
Ăn nhiều các loại cá ít thủy ngân, giàu chất béo tốt như cá hồi, cá trích.. đều là những loại hải sản giàu canxi, vitamin, acid omega-3 có lợi cho quá trình giảm béo.

Cách giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú

Tập luyện để về dáng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe sau sinh

Giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú bằng cách nào? Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp, mẹ nên kết hợp thực hiện những cách sau để tăng hiệu quả xuống cân trong thời gian ngắn:

Tập luyện sau sinh: Vận động với cường độ tăng dần sẽ giúp cơ thể làm quen với chế độ đốt mỡ, từ đó đánh bay những ngấn mỡ thừa tại nhiều vùng cơ thể của mẹ.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Một chế độ ngủ nghỉ điều độ là cách giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo sữa cho con bú mà mẹ nên áp dụng. Duy trì ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày không chỉ mang tới nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà còn kích thích cơ thể tiết ra hormone ngăn chặn những cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Massage giảm béo sau sinh tại spa: Là phương pháp giảm béo nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn khi muốn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú. Đây là cách đánh tan lượng mỡ thừa tự nhiên, an toàn, đồng thời giúp mẹ khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất.

Tác động massage giảm béo với kỹ thuật dưỡng sinh Nhật Bản

Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp top đầu tại Hà Nội. Sở hữu những liệu trình massage giảm béo theo phương pháp dưỡng sinh Nhật Bản, Mama Maia Spa đã kết hợp thêm công nghệ đánh mỡ hiện đại nhằm hóa lỏng mỡ tầng sâu giúp mẹ đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài nhanh hơn, nhất là đối với những mẹ sau sinh sở hữu tầng mỡ cứng, mỡ lâu năm.