Cách giảm cân tự nhiên tại nhà không dùng thuốc, không xâm lấn là một trong những phương pháp giảm béo được các chị em lựa chọn. Vậy hãy cùng nhau tìm hiểu một số cách giảm cân tại nhà đơn giản để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.
1. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà bằng chế độ ăn Eat clean
Cách giảm cân tự nhiên tại nhà
- Nếu theo nghĩa đen thì Eat Clean có nghĩa là ăn sạch. Ăn theo thực đơn Eat Clean tức là bạn sẽ ăn những thực phẩm sạch, giảm thiểu tối đa việc chế biến làm mất chất dinh dưỡng. Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên tại nhà được nhiều chị em lựa chọn nhất bởi bữa ăn hàng ngày đều từ những thực phẩm xung quanh mình dễ tìm kiếm.
- Chế độ ăn Eat Clean luôn đảm bảo các nhóm chất quan trọng được tồn tại trong cơ thể như: tinh bột, đạm tốt, chất béo từ các loại hạt, và các loại vitamin, khoáng chất. Và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn gây hại cho sức khỏe. Vì thế nó đảm bảo an toàn.
- Trong menu Eat Clean cần phải nạp nhiều rau xanh, hoa quả tươi và một số loại đạm tốt. Nhờ đó, cơ thể luôn được duy trì ở trạng thái no lâu, hạn chế các cơn đói bụng dồn dập. Điều này vô cùng quan trọng và giúp giảm béo hiệu quả.
- Một số các loại thực phẩm chủ yếu có trong thực đơn eat clean như: Ức gà, khoai lang, khoai tây, thịt bò, thịt heo nạc, rau củ quả, gạo lứt, trứng gà, tôm, cá, các loại hạt…
2. Cách giảm cân tự nhiên tại nhà bằng những bài tập đơn giản
Ngoài những chế độ ăn lành mạnh thì các bài tập cũng hỗ trợ đáng kể trong cách giảm cân tự nhiên tại nhà dành cho các chị em.
Bài tập yoga để giảm cân
- Những động tác Yoga tuy không giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi tập yoga toàn bộ cơ thể phải vận động và kéo dãn, từ đó các cơ bắp sẽ phát triển hơn khi kết hợp điều hòa hơi thở. Từ đó tác động hiệu quả đến khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể.
- Ngoài giảm cân thì yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần mỗi ngày như giảm thiểu stress, căng thẳng đồng thời giúp chị em cải thiện độ dẻo dai uyển chuyển, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp.
- Yoga có rất nhiều mức độ khó dễ tùy hợp với mỗi người . Chị em có thể tham khảo tự tập Yoga tại nhà hay có thể học theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập để được các chuyên viên hỗ trợ nếu không tự tập được.
Bài tập giảm mỡ bụng Plank
Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” dành cho các chị em đang có nguy cơ béo phì. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua phương pháp này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của sẽ được tham gia hoạt động cùng 1 lúc. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn.
Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản chuẩn xác chị em làm như sau:
- Đầu tiên hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch, nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Sau đó chống hai khuỷu tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ sao cho ngực song song với mặt đất. Đặt hết lực của cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
- Hãy giữ cho lưng, đầu và mông thành 1 đường thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Đặc biệt phần lưng không được trùng xuống. Giữ yên trong khoảng 20 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Tăng thời gian lên dần nếu điều kiện sức khỏe cho phép.
Bài tập HIIT cường độ cao
- HIIT là một phần của bài tập cardio ở cường độ cao, có thể hiểu đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ cùng các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp để lấy lại sức (luyện tập và nghỉ ngơi). Tóm gọn lại HIIT có nghĩa là “nhanh”, “mạnh” và “hiệu quả”.
- Bài tập HIIT có thể giúp chị em đốt cháy một lượng calo hơn trong khi thời gian luyện tập cần ít hơn. Bài tập HIIT khác biệt ở chỗ hiệu quả đốt cháy mỡ kéo dài nhiều giờ liên tục sau đó, tức là vẫn đốt cháy lượng mỡ thừa ngay cả khi đã dừng tập.
- Ngoài ra, bài tập này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cơ bắp rắn chắc và tăng sức chịu đựng dẻo dai. Thông thường, một bài tập HIIT kéo dài từ 15-30 phút sẽ giúp chị em đốt cháy nhiều calo.
- Theo các tính toán của chuyên gia về thẩm mỹ thì cứ 15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập luyện thông thường. Ngoài ra HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% so với lượng calo bằng các hình thức tập thể dục khác.
3. Cách giảm cân tự nhiên ở nhà bằng liệu pháp massage giảm béo
Massage giảm béo bụng
Massage giảm béo bụng là hình thức tác động bằng tay không hoặc dụng cụ cần thiết vào vùng bụng và eo. Hành động này sẽ tác động lên các lớp mỡ khiến chúng chuyển động và phân rã nhanh hơn khi thực hiện trao đổi chất.
Đây là một trong những liệu pháp đã và đang rất được phổ biến hiện nay. Nó không chỉ thúc đẩy mạnh tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giảm các chứng đau mỏi nhức, đặc biệt sẽ không thấy khó chịu khi đến ngày “đèn đỏ” và điều trị các bệnh về tiêu hóa.
Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng
Rượu gừng là chất xúc tác rất tốt giúp cho quá trình massage giảm béo hiệu quả hơn. Rượu gừng có công dụng đốt nóng tạo ra nhiệt lượng khi massage làm tăng quá trình phân huỷ mỡ vùng muốn giảm. Có khả năng kích thích quá trình tái tạo collagen giúp da đẹp và mịn màng hơn.
Ngoài ra gừng còn chứa đến hơn 40 loại chất chống oxy hóa. Giúp đào thải độc tố, làm giảm lượng cholesterol và mức triglyceride. Kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả. Chính vì thế tác dụng giảm mỡ sẽ càng trở nên nhanh chóng hơn nếu kết hợp giữa gừng và rượu.
Bạn dùng rượu gừng bôi trực tiếp lên vùng muốn giảm và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Chị em không nên massage bằng rượu gừng sau khi ăn xong. Vì lúc này dạ dày đang hoạt động nên khi massage thì có thể làm cho dạ dày bị loét, còn phản tác dụng làm bụng to hơn.
Kỹ thuật massage giảm béo Mutox tại Mama Maia Spa
Nếu chị em không tự tin với những cách giảm cân tự nhiên tại nhà thì có thể đến spa giảm béo Mama Maia Spa để tham khảo các dịch vụ massage giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em trên địa bàn Hà Nội tin chọn trong suốt thời gian qua.
Những kỹ thuật massage giảm béo Mutox uyển chuyển và điêu luyện được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp bấm huyệt chuyên sâu làm thu nhỏ dạ dày, hạn chế thèm ăn sẽ dễ gây tăng cân không kiểm soát. Sau mỗi liệu trình 10 buổi chị em sẽ giảm được từ 5 – 10cm mỗi vòng cần giảm.
Kỹ thuật massage giảm béo chuyên sâu bằng máy công nghệ Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Máy tạo form chữ S tại Mama Maia Spa
Ngoài ra tại Mama Maia Spa còn có phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim. Đây là cách giảm cân độc đáo được kết hợp từ 5 phương pháp trong một liệu trình. Sẽ giúp chị em giảm sâu, giảm trúng đích bằng máy công nghệ giảm béo tiên tiến Hoa kỳ – điện sóng từ RF độc đáo đa cực.
Cùng đó là bước massage, bấm huyệt và đắp bùn cứu. Nó lại càng thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được cao hơn. Sau bước đắp bùn cứu giải độc cơ thể thì cuối cùng chị em sẽ được tạo form chữ S bằng máy công nghệ cao để lấy lại hình dáng thon gọn và quyến rũ.
Giảm mỡ tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa
