Đau lưng là tình trạng phổ biến đối với nhiều phụ nữ sau sinh và nếu không được điều trị đúng cách, có thể dẫn đến đau lưng mãn tính. Vậy nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh và cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả là gì? Hãy cùng Mama Maia spa tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh?
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đau lưng sau sinh, mà các chuyên gia y tế đã ghi nhận:
Các phương pháp giảm đau lưng sau sinh
Rất nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay đặt câu hỏi về các phương pháp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm cách giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng, đừng bỏ qua những thông tin dưới đây!
Điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý là cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng sẽ giúp mẹ giảm thiểu đau lưng. Vì vậy, sau khi sinh, việc tập luyện để quay trở lại trọng lượng bình thường sớm nhất có thể là rất quan trọng. Ngoài ra, chế độ ăn uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng, giúp mẹ duy trì trọng lượng lý tưởng và giảm nguy cơ đau lưng sau sinh đáng kể.
Cho bé bú đúng tư thế giúp giảm đau lưng sau sinh
Khi cho con bú sữa mẹ, việc ngồi thẳng lưng là rất quan trọng để tránh căng cơ và đau nhức lưng trong suốt ngày. Đừng cúi người về phía trước khi bé bú vì điều này có thể làm căng thẳng cơ lưng. Nếu mẹ đang gặp phải đau lưng khi cho con bú, mẹ có thể nằm nghiêng sang một bên để giảm thiểu cơn đau, tuy nhiên không nên ngủ ở tư thế này khi đang nằm trên ghế. Bằng cách này, mẹ sẽ giảm thiểu được tình trạng đau lưng và có thể dễ dàng chăm sóc con một cách thoải mái hơn.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý, đủ chất
Để giảm đau lưng sau sinh, mẹ nên áp dụng chế độ ăn giàu chất chống viêm. Mẹ nên ăn nhiều trái cây tươi, rau xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu vì chúng chứa nhiều chất giúp giảm viêm hiệu quả. Đồng thời, tránh các thực phẩm chế biến sẵn để ngăn ngừa sự bùng phát của tình trạng viêm.
Rèn luyện thể chất đúng cách
Đi bộ và luyện tập nhẹ nhàng là cách đơn giản giảm đau lưng sau sinh: Sau khi kiểm tra sau sinh và cơ thể đã phục hồi, bạn có thể bắt đầu với các bài tập yoga kéo giãn và đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ là một phương pháp an toàn và dễ thực hiện nhất để giảm đau lưng sau sinh, phù hợp cho cả sinh thường và sinh mổ. Ngoài ra, tăng cường các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ. Bạn có thể áp dụng bài tập kéo căng cơ hông như sau để giảm căng thẳng cho lưng:
- Bắt đầu từ tư thế chống hai tay xuống sàn, đầu gối quỳ, mũi chân chạm sàn.
- Giữ đầu thẳng, mặt nhìn xuống sàn, thân mình song song với mặt sàn.
- Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên sao cho thẳng hàng, giữ nguyên 10-15 giây rồi hạ chân xuống.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
- Làm mỗi bên từ 8-10 lần.
Nếu mẹ quá bận rộn hay không có thời gian để luyện tập hãy đến Mama Mai spa – địa chỉ chăm sóc sau sinh tại Hà Nội. Tại Mama Maia Spa, chúng tôi cung cấp liệu trình massage sau sinh toàn diện giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh. Chăm sóc bao gồm massage kỹ thuật Nhật Bản cho vùng lưng, chân, tay, cổ và vai gáy, kết hợp các liệu pháp đá nóng và giường muối trị liệu, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, loại bỏ phù nề, thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn mạch.
Mama Maia Spa cung cấp liệu trình massage sau sinh giúp mẹ phục hồi nhanh chóng
Đồng thời, chúng tôi còn cung cấp chăm sóc da sâu, giúp làm sạch lỗ chân lông, se khít da và làm sáng da, cùng với quy trình giảm béo an toàn và hiệu quả. Với nhiều dịch vụ chăm sóc đặc biệt, Mama Maia Spa cam kết mang đến cho các bà mẹ sự phục hồi toàn diện và thư giãn tối đa. Hãy đến để trải nghiệm và nhận ưu đãi ngay mẹ nhé!
