Cách giảm mỡ bắp tay bắp chân với gym

1864 lượt xem

5/5 - (6 bình chọn)

Bắp tay, bắp chân to khiến cơ thể mất cân đối và dáng người rất thô, khiến chị em khó diện đồ đẹp. Những cách giảm mỡ bắp tay bắp chân với gym sau đây sẽ giúp bạn cải thiện nhược điểm nay, mang đến đôi tay thon gọn và chân dài săn chắc.

Bổ sung 4 động tác sau đây trong chương trình tập luyện của bạn chính là cách giảm mỡ bắp tay bắp chân nhanh nhất có thể áp dụng tại nhà, phòng gym hay bất cứ không gian nào.

Động tác hít đất giảm béo bắp tay

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với bài tập hít đất rồi. Đây là động tác được sử dụng rất nhiều kể cả trong tiết thể dục khi còn đi học. Động tác hít đất tác dụng lực vào phần bắp tay rất nhiều, giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Chỉ cần thực hiện trong thời gian ngắn, bạn sẽ thấy đôi tay thon gọn và săn chắc hơn.

Chú ý thực hiện hít đất đúng kỹ thuật để cơ bắp tay hoạt động hiệu quả hơn

Thực hiện:

Tư thế chuẩn bị giống đông tác Plank, với 2 tay chống xuống sàn nhà, giữ cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân chụm vào nhau, chống mũi chân xuống
Từ từ hạ mình, gập khuỷu tay xuống 1 góc 90 độ trong khi cơ thể vẫn giữ thẳng, chỉ sử dung phần cơ bắp tay
Tập 3 set, mỗi set 10 lần

Động tác nhún tay sau ghế đánh bay mỡ bắp tay

Không cần dụng cụ rắc rối, chỉ với một chiếc ghế cũng có thể sử dụng là công cụ tập luyện giảm béo bắp tay. Động tác này tác động lực vào cơ tay sau, đốt cháy mỡ thừa tích tụ bắp tay nhanh chóng.

Chọn một chiếc ghế vững chãi và bắt đầu luyện tập thôi

Thực hiện:

Dụng cụ chuẩn bị cần một chiếc ghế chân vững
Đứng cách ghế khoảng 30cm về phía trước, 2 chân rộng bằng vai
Từ từ hạ người xuống cùng lúc 2 lòng bàn tay chống vuông góc ra sau bám vào mép ghế
Đầu gối gập 1 góc 90 độ, sau đó tiếp tục hạ thấp phần thân dưới cho đến khi khuỷu tay tạo góc 45 độ
Nâng người về vị trí ban đầu và tiếp tục tập 3 set, mỗi set 10 lần

Động tác gập người giảm béo bắp chân đơn giản

Đơn giản là tư thế gập người ôm sát đầu gối, bạn sẽ bắt cơ bắp chân phải hoạt động giúp giảm béo bắp chân đơn giản. Lúc này vùng mỡ bắp chân sẽ được đốt cháy, mang đến một đôi chân săn chắc thon dài.

Áp sát người và kéo căng chân khi thực hiện

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, 2 chân chụm vào nhau, 2 tay xuôi bên hông, mắt nhìn thẳng
Từ từ cúi gập người xuống, lấy 2 tay ôm sát lấy bắp chân, ép sát người vào bụng, đầu áp sát đầu gối
Cảm nhận cơ bắp chân được kéo căng ra và nóng lên

Động tác chùng chân săn chắc bắp chân nhanh

Không chỉ tác động lực giảm béo bắp chân, bài tập chùng chân còn khiến cả cơ đùi trước và cơ đùi sau phải hoạt động. Kết hợp giảm mỡ ở vùng chân, đùi, bắp chân với chỉ một động tác. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Tác động vào phần cơ bắp chân và cả cơ đùi

Thực hiện:

Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng
Tiến chân phải lên phía trước và khuỵu gối sao cho chân phải tạo với sàn 1 góc 90 độ
Phần chân trái chống mũi chân xuống sàn nhà, hạ thấp người xuống
Bắp chân sẽ có cảm giác cơ bị kéo căng, phần đùi cũng cảm nhận mỏi
Giữ nguyên tư thế, đổi bên. Lặp lại 3 set tập, mỗi set 10 lần

Tránh những sai lầm khi sử dụng cách giảm mỡ bắp tay bắp chân

Khi thực hiện những cách giảm mỡ bắp tay bắp chân, nhiều người mới thường mắc phải những sai lầm không đáng có, khiến cho thời gian giảm béo rất lâu và không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn rất nên tránh:

Nghỉ ngơi để các cơ bắp được hồi phục sau luyện tập

Tránh việc luyện tập liên tục với cường độ cao. Nghe thì có vẻ vô lý, nhưng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập nặng. Hãy xen kẽ những bài tập cho các vùng cơ khác như bụng, vai, lưng, xô… cùng với cardio sau buổi tập tay, chân
Tránh ăn uống thả phanh sau khi tập. Luyện tập ngốn rất nhiều năng lượng, và vì thế bạn sẽ thấy nhanh đói hơn, nhu cầu của cơ thể là nạp thêm nhiều calo để bổ sung phần đã mất. Hãy cố gắng tránh xa đường và tinh bột, chất béo để giảm béo bắp tay bắp chân hiệu quả hơn, không làm mỡ tích tụ thêm nhiều hơn
Uống đủ nước là điều quan trọng, giúp đào thải độc tố cũng như giúp cơ thể thúc đẩy nhanh việc đốt cháy calo

Ngoài những cách giảm mỡ bắp tay bắp chân trên, lựa chọn phương pháp massage giảm mỡ tại các spa chăm sóc sức khỏe, giảm béo nhanh cũng được nhiều chị em đón nhận và tin tưởng áp dụng. Như tại Mama Maia Spa, chị em sẽ đươc tư vấn kỹ lưỡng trước khi lựa chọn gói liệu trình giảm béo phù hợp với bản thân mình.

Xoa bóp massage giảm béo bắp chân

Hiện nay, Mama Maia Spa đang có 2 liệu trình giảm béo không xâm lấn, an toàn và hiệu quả:

Liệu trình giảm béo Mutox: Sử dụng kỹ thuật đánh tan mỡ bằng massage theo phương pháp từ Nhật Bản, tác động lực vào các mô mỡ dưới da để các mô đào thải dễ dàng hơn ra bên ngoài cơ thể, kèm theo kỹ thuật bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu thải độc giảm béo nhanh ở mọi vùng cơ thể
Liệu trình giảm béo tầng sâu Beslim: Kết hợp giữa massage như liệu trình Mutox nhưng có sự trợ giúp của công nghệ nhập khẩu từ Mỹ, ứng dụng sóng điện từ cao tầng hóa lỏng mỡ từ sâu bên trong, sử dụng thêm lồng hồng ngoại… để phá vỡ liên kết mỡ, đẩy nhanh mỡ thừa ra ngoài