1023 lượt xem

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh khiến chị em mất tự tin về vóc dáng của mình. Sau đây là 3 cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với các bài tập giảm béo hiệu quả và độ an toàn cao. 

1. Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà bằng bài tập Plank

Plank được biết đến là bài tập tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ giúp tăng cường độ dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dựa trên cơ chế siết chặt các cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ năng lượng thừa được huy động và đốt cháy ngay lập tức..

Theo các chuyên viên thể hình thì hiệu quả 1 phút Plank đem lại cao gấp 3 lần các động tác luyện tập thông thường. Chính vì vậy chị em hãy tập Plank hàng ngày để nâng cao sức chịu đựng đồng thời săn chắc cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với các bài tập giảm béo

Tập Plank là cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả

Tư thế plank cơ bản được thực hiện như sau: 

  • Nằm sấp trên thảm sau đó chống người lên, thân người song song với mặt đất.
  • Hai cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau hoặc để song song nhau. 
  • 2 mũi chân chạm sàn là điểm tựa nâng toàn bộ cơ thể, mông lưng và gót chân tạo thành đường thẳng.
  • Cơ bụng siết chặt, hít thật sâu đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng đều đặn. 
  • Tư thế được giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút rưỡi tuỳ vào khả năng chịu đựng của mỗi người.

(Chú ý lưng không được võng xuống và mông không đưa lên quá cao).

2. Gập bụng cơ bản: phương pháp đơn giản, hiệu quả

Gập bụng thường xuyên là cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả khi chị em thực hiện đúng kỹ thuật và điều độ. Gập bụng có thể giúp xây dựng và hình thành cơ bắp và cơ bụng. Điều đặc biệt là chị em không cần đến bất cứ dụng cụ nào để thực hiện động tác gập bụng. 

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với các bài tập giảm béo

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với bài tập gập bụng giảm béo

Khi mới bắt đầu luyện tập các chuyên gia khuyên chị em nên thực hành theo các bước sau:

  • Đặt 2 tay dưới cổ của bạn, 2 gối co lại.
  • Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng. Giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống sàn. (Chú ý nâng người lên nhờ lực thân trên và bụng. Không dùng lực tay kéo cổ để nâng người dễ gây chấn thương cho vùng cổ). 
  • Mỗi lần tập gập khoảng 10 lần và nghỉ 30 rồi tiếp tục 2 hiệp tương tự. 
  • Không nên gập bụng liên tục 60 cái 1 lần, với người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.

3. Nhảy dây bền bỉ là cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả 

Nhảy dây là môn thể thao không tốn kém nhưng yêu cầu cường độ cao khi thực hiện và khả năng đốt cháy chất béo vô cùng ưu việt. Chỉ cần 10 phút nhảy dây là tương đương với chạy 1,6 cây số trong 8 phút. Nhảy dây trong 1 giờ giúp đốt cháy tới 1.600 calo. Khi nhảy dây vùng cơ chân và tay hoạt động liên tục trong thời gian ngắn. Bài tập cường độ cao này chính là bí quyết giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại cho chị em một thân hình thon gọn.

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với các bài tập giảm béo

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với bài tập nhảy dây 

Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bắp cả ở thân trên và thân dưới. Nhảy dây hoàn toàn có thể  thay thế cho các bài tập cardio khác. Không những thế nhảy dây còn tăng cường năng lực tập trung, sức chịu đựng và kỹ năng phối hợp giữa tay và mắt. Và đặc biệt nhảy dây còn có tác dụng giúp não bộ giải phóng hormone endorphin giảm stress và góp phần cải thiện tâm trạng của chị em.

Những bài tập thể dục là cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà khá là hiệu quả tuy nhiên cần sự kiên trì và phải thực hiện với với cường độ cao. Nếu chị em quá bận rộn và không thể quyết tâm theo đuổi phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục mỗi ngày thì có thể tham khảo đến liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. 

Chọn đúng spa giảm béo, chị em sẽ được sử dụng các phương pháp giảm béo đúng cách, hiệu quả, an toàn. Hãy chọn các spa có quy trình giảm béo rõ ràng, được nhiều khách hàng phản hồi chân thực.

Tham khảo lựa chọn giảm béo sau sinh của MC Minh Trang

Chúc chị em tìm đúng phương pháp giảm béo hữu hiệu để có được vóc dáng thon gọn, an toàn.