1006 lượt xem

Có rất nhiều chị em đang trong tình trạng thừa cân, bụng mỡ tích tụ nhưng lại không có thời gian tập luyện vì quá bận rộn với công việc hàng ngày. Vậy hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà sau đây để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

1. Cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Tránh các thực phẩm nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường thực sự rất có hại cho sức khỏe. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến hệ quả tăng cân không kiểm soát.

Việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose và glucozo, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng làm tăng mỡ gan, tình trạng kháng insulin và nhiều hệ lụy khác. Ngoài ra việc dung nạp đường khiến chị em nạp nhiều calo hơn.

Cắt giảm carbohydrate

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể thì sự thèm ăn sẽ được giảm xuống. Chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Bởi low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi ăn ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng và ở các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng, mỳ tôm…

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả tuyệt đối. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống như nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của chị em. Những chất xơ như là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể của chúng ta.

Loại gel này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa và sự hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Chị em sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn và dung nạp calo vào cơ thể.

Nạp đầy đủ protein

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Việc bổ sung đầy đủ protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp duy trì một vóc dáng cân đối, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Protein có thể làm giảm tới gần 60% cảm giác thèm ăn, mỗi ngày tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.

Protein thường có nhiều trong các loại hạt hoặc đậu, trứng, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa.

2. Những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Nước đậu đen rang

Đậu đen có nhiều loại axit amin được kiểm chứng có tác dụng hỗ trợ phân giải lượng mỡ dư thừa tích tụ tại các phân vùng và hạn chế ham muốn thèm ăn.

Chính vì thế, nếu đang tìm kiếm một công thức nước uống giảm cân đơn giản nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ thì chị em nên pha chế đậu đen rang thành nước uống vừa thanh nhiệt, vừa cải thiện số cân nặng hiệu quả.

Để có thức uống đậu đen rang đơn giản chị em chỉ cần rang đậu đen lên đến khi có mùi thơm rồi đổ vào nồi nước nấu sôi khoảng 15-30 phút sau đó để nguội cho vào bình dùng dần thay nước.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà bằng nước đậu đen rang

Nước ép dứa giảm cân

Dứa có hàm lượng vitamin C khá cao, ngăn chặn quá trình oxy hoá và ức chế quá trình tích tụ mỡ thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa nhanh hơn. Hoặc nếu đang gặp vấn đề về tiêu hoá bạn có thể sử dụng nước ép dứa mỗi ngày tuy nhiên không được quá lạm dụng với những người bị viêm loét dạ dày.

Để có thức uống dứa ép chị em chỉ cầ gọt sạch vỏ, bỏ hết mắt và cắt thành miếng nhỏ cho vào máy rồi chắt lấy nước uống. Chỉ nên ép uống trong ngày.

Nước gừng và mật ong

Với những đặc tính nóng của gừng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng mỡ và hạn chế việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Vào mỗi buổi sáng uống 1 cốc nước nóng khoảng 200 ml với 1 chút mật ong và 1 miếng gừng tươi đập dập để có một vòng eo thon gọn nhé.

3. Sinh hoạt điều độ là một trong cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

Ngoài chế độ ăn uống cần phải kiêng khêm một số các thực phẩm để tránh gây tích tụ mỡ thừa thì việc sinh hoạt điều độ cùng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà dành cho các chị em.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà 

  • Thời gian ngủ hợp lý cho 1 ngày là 7-8 tiếng và tuyệt đối không thức quá khuya.
  • Stress và mệt mỏi cũng là nguyên nhân chính gây mỡ vùng bụng vì khi stress cơ thể sẽ tiết ra các hormone bất ổn dễ gây tăng cân. Khi stress nên lựa chọn những cách thư giãn để tránh những suy nghĩ tiêu cực như: nghe nhạc, xem phim, xem hài, hoặc nấu món mình thích…
  • Không được bỏ ăn: Những nghiên cứu đã chứng minh được việc bỏ bữa ăn sẽ cản trở nhiều đến quá trình giảm cân (nhất là bữa sáng).
  • Ngoài những cách trên chị em cũng nên kết hợp những bài tập giúp nâng cao sức khỏe và tác động đến các vùng trên cơ thể giúp đốt cháy calo và mỡ thừa như Aerobic, Yoga, đi bộ, plank…
  • Tập thể dục thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp cho vóc dáng. Giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà được nêu ở trên thì chị em cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo. Đây cùng là một trong những cách giảm mỡ bụng khá hiệu quả mà hiện nay có rất nhiều chị em lựa chọn nếu không thể đưa ra cho mình những chế độ ăn hay ngủ nghỉ hợp lý.

Chọn đúng spa giảm béo với kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật, chị em sẽ được loại bỏ những mô mỡ tích tụ cứng đầu một cách hiệu quả, an toàn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu, được MC Minh Hương, DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương và hơn 300.000 khách hàng lựa chọn. Vừa lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, khách hàng của Mama Maia Spa còn đảm bảo được sức khỏe tuyệt đối với chi phí hợp lý.

Tham khảo quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa

Trên đây là một số các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà dành cho các chị em tham khảo. Chúc các chị em giảm béo thành công.