Mỡ bụng luôn là nỗi lo ngại của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Không chỉ khiến tự ti về ngoại hình mà nó còn gây ra nhiều bệnh lý khác do tình trạng mỡ thừa tích tụ. Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cấp tốc mà chị em có thể áp dụng. Vậy hãy tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần bằng thực đơn Eatclean để thấy được hữu hiệu của nó nhé.
1. Chế độ ăn eatclean
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần bằng thực đơn Eatclean
- Eat Clean là chế độ ăn kiêng được giới trẻ rất ưa chuộng. Đặc biệt là chị em phụ nữ.
Eat Clean là một chế độ ăn sạch bởi trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít được chế biến sẵn nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều. - Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích nên ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, yến mạch, trái cây, thịt nạc, thịt ức gà, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo từ các thực phẩm lành mạnh. Hạn chế thức ăn đông lạnh và đồ chế biến sẵn.
- Chế độ ăn này yêu cầu phải loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như pizza, đồ ăn nhanh,…Đường, nước ngọt, nước hoa quả đóng sẵn, rượu, bia, cafe bị hạn chế tối đa. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, trái cây tươi hay “nạp” chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương, quả bơ…
- Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa. Eat Clean đặc biệt phải ăn nhiều rau, trái cây. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy những năng lượng dư thừa. Không những thế còn mamg lại làn da sáng, mịn màng và đầy sức sống.
2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần bằng thực đơn Eatclean
Sau đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần bằng thực đơn eatclean chị em nên tham khảo
Ngày 1
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: Trái cây (ít chất đường).
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Sữa chua uống.
Tối: Đĩa nhỏ hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 2
Sáng: Ngũ cốc yến mạch kết hợp hoa quả tươi và sữa không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad rau và cà chua.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái táo hoặc lê).
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ quả.
Ngày 3
Sáng: 2 quả trứng luộc, salad trộn.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
Tối: 150gr cá hoặc tôm nướng, salad trộn.
Ngày 4
Sáng: Ức gà luộc, dưa chuột và 1/2 cốc sữa không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc cam quýt.
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, thịt bò sốt cà chua, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: sữa chua hoa quả.
Tối: Salad ức gà hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp, salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt, ổi…
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống. Salad dưa chuột cà chua.
Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt yêu thích.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá hồi hoặc cá thu nướng, rau xanh luộc.
Ngày 6
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, quả trứng luộc và nước ép hoa quả tươi.
Ăn nhẹ: 1 quả táo..
Trưa: Cơm gạo lứt và ức gà cuộn rong biển, salad dưa chuột cà dốt.
Ăn nhẹ: Salad sữa chua trái cây.
Tối: Cá hồi áp chảo măng tây, rau củ hấp.
Ngày 7
Sáng 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường
Ăn nhẹ: 1 trái táo
Trưa: Bát cơm gạo lứt, bò xào măng tây, canh củ quả.
Ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua hoa quả
Tối: 1 củ khoai lang bé, dưa chuột và canh rong biển. Tráng miệng hộp sữa chua uống.
3. Những lưu ý trong cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần bằng việc ăn eatclean
Trong chế độ ăn eat clean có những nguyên tắc thực hiện sau để đảm bảo hiệu quả cao:
- Ăn sạch: Nên chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm. Không sử dụng nhiều gia vị hay phẩm màu…
- Ăn tươi: lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi mới và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp không tốt và càng gây béo phì.
- Ăn thực phẩm hữu cơ: Tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi trồng hữu cơ chứ không bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng hoặc thuốc trừ sâu nào.
- Hiểu rõ thành phần: hãy trở nên thông thái hơn trong cách lựa chịn đồ ăn trong chế độ eatclean bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ “organic” (hữu cơ) hoặc “natural” (tự nhiên).
- Ưu tiên rau củ: Bởi rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ rất có lợi cho sức khỏe.
- Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: Thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường thốt nốt, đường dừa…
- Nấu ăn tại nhà: muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà chị em tiêu thụ trong quá trình giảm cân thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà vừa đảm bảo vệ sinh lại vừa hiệu quả.
- Chọn thực đơn phù hợp: Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng phù hợp với từng cơ địa vì thế chị em hãy thử lập ra cho mình những thực đơn phong phú, đảm bảo chất lượng, đặc biệt là phù hợp với chính mình.
Liệu pháp massage giảm béo tại các trung tâm spa
Hiện nay có rất nhiều chị em lựa chọn massage giảm béo làm phương pháp lấy lại vóc dáng thon gọn. Bởi nếu những bữa ăn kiêng nghiêm ngặt, những bài tập cường độ cao khiến chị em mất thời gian và thiếu sự kiên trì thì đây là một sự lựa chọn lý tưởng.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín được hơn 300.000 chị em tin chọn. Tự hào với nhiều năm trong nghề với những kỹ thuật massage chuyên nghiệp đạt tiêu chuẩn Nhật Bản cùng kỹ thuật bấm huyệt chuyên sâu giúp chị em đào thải mỡ nhanh chóng, thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó còn có kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ giảm béo tầng sâu công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – điện sóng từ RF đa cực chuyên sâu giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thừa rất hiệu quả và an toàn. Kết hợp cùng phương pháp massage, bấm huyệt thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cao hơn giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa
