Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

4570 lượt xem

5/5 - (688 bình chọn)

Mỡ bụng lâu năm luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, không chỉ làm mất đi sự tự tin mà còn gây ra một số bệnh lý nguy hiểm. Sau đây là những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà cho các chị em tham khảo.

Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn kiêng nhiều rau xanh để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn

Giảm mỡ bụng không chỉ là mong muốn nhất thời mà còn là hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và kế hoạch khoa học. Một chế độ ăn kiêng khoa học chính là nền tảng vững chắc để bạn đạt được kết quả giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà hiệu quả tốt.

Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lâu năm hãy ưu tiên bổ sung rau củ xanh, trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, các loại đậu… cũng không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Vì chúng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đừng quên bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu… để cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thụ vitamin tốt hơn.

Ngoài ra, chị em cần hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ăn có nhiều muối. Những loại thực phẩm này chứa hàm lượng muối và chất béo xấu cao khiến mỡ tích tụ, đặc biệt phần bụng. Bên cạnh đó, chị em không nên sử dụng đồ uống có cồn và có chứa cafein. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn, uống đủ 2l nước mỗi ngày. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà với những bài tập thon eo

Đánh tan mỡ thừa vùng bụng với những bài tập mang lại vòng eo thon gọn, 3 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp chị em loại bỏ vùng mỡ đáng ghét, thu nhỏ vòng bụng nhanh chóng.

1. Bài tập plank cơ bản – Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà hiệu quả cao

Thực hiện tư thế plank chuẩn, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng

Theo các chuyên viên thể hình, hiệu quả giảm béo của 1 phút plank đem lại cao gấp 3 lần các động tác luyện tập thông thường khác. Chính vì vậy chị em hãy tập plank hàng ngày để nâng cao sức chịu đựng, dẻo dai đồng thời săn chắc cơ thể. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà rất hiệu quả.

Plank sẽ tác động nhiều đến các cơ bụng, hông và lưng. Từ đó những vùng cơ này sẽ trở nên săn chắc và giúp ổn định cột sống, xương chậu
Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ năng lượng thừa được huy động và đốt cháy tức thì
Tập plank không đơn giản chỉ là giữ người ở một tư thế cố định mà còn phải chuẩn xác trong từng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao. Nếu plank sai kỹ thuật, cơ thể sẽ gặp các chấn thương về lưng, cột sống và đặc biệt làm giảm hiệu quả tập luyện

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp chống khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn, người song song với mặt đất
Bước 2: Hai mũi chân chạm sàn (nhón mũi chân), toàn bộ cơ thể từ cổ lưng mông trên một đường thẳng, lưng không được chùng xuống
Bước 3: Cơ bụng phải được siết chặt, hít thật sâu đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng
Bước 4: Tư thế giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút rưỡi tuỳ vào khả năng chịu đựng mỗi chị em

2. Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà với bài tập gập bụng

Lưu ý không dùng tay kéo cổ mà đẩy lưng xuống sàn rồi dùng cơ bụng để nhấc cơ thể lên

Gập bụng cơ bản là động tác vô cùng quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng lâu năm, đặc biệt là giảm béo sau sinh. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều nhận được hiệu quả tốt khi áp dụng chúng.

Bài tập chỉ mang lại hiệu quả khi kỹ thuật gập bụng được thực hiện đúng cách. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vòng 2 cũng như tạo cơ bụng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên thảm, 2 chân song song cách nhau một khoảng rộng bằng hông
Bước 2: Đặt 2 tay ra phía sau đầu, ngón tay ôm nhẹ phần gáy, khuỷu tay dang rộng sang 2 bên nhưng hơi hướng vào trong cơ thể. Hoặc có thể chọn cách khoanh tay trước ngực
Bước 3: Nhẹ nhàng siết cơ bụng vào rồi đưa người về phía trước trong khi thở ra sao cho nửa người trên nâng lên khỏi thảm tập khoảng 7 – 10 cm
Bước 4: Trong khi nâng người lên hãy giữ cho cổ thẳng, luôn giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực khoảng 5 cm.
Bước 5: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 giây hoặc tùy vào khả năng mỗi người. sau đó từ từ hạ thấp người xuống trong khi hít vào nhưng không giãn cơ hết mức. Lặp lại liên tục động tác này cho đến khi hoàn thành bài tập

3. Bài tập squat đơn giản giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả

Chú ý giữ lực trụ chân khi tạo tư thế squat chuẩn

Squat là một bài tập thể lực đơn giản và dễ làm. Chị em chỉ cần thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ với 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời gian ngắn. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc, là cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà chị em nên thử.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, 2 chân dang rộng khoảng cách bằng vai và song song nhau
Bước 2: Hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối.Giữ trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý chỉ cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập squats
Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 – 15 lần vào lần đầu tập, tăng dần trong những ngày sau

Lựa chọn spa giảm béo uy tín để giảm mỡ bụng lâu năm

Ngoài cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà bằng các bài tập gym thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những spa tại Hà Nội được rất nhiều các chị em tin chọn để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Kỹ thuật giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:

Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.

*Nhiều khách hàng đã nhận được hiệu quả tích cực khi giảm béo tại Mama Maia Spa:

Chị Minh Hương tự tin khoe dáng sau khi giảm béo

Chị Chinh Vũ sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh

Giảm béo sau sinh an toàn tại nhà với spa uy tín

Cùng với phương pháp giảm béo an toàn không xâm lấn, Mama Maia Spa cũng là địa chỉ giảm cân sau sinh tin cậy của nhiều mẹ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Với đội ngũ chuyên viên tận tâm, nhiệt tình và giàu kinh nghiệm sẽ mang tới cho các mẹ những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời.

Mama Maia Spa không chỉ cung cấp dịch vụ chăm sóc và giảm cân sau sinh tại spa mà còn có các dịch vụ chăm sóc tại nhà cực tiện lợi cho các mẹ. Vậy là vừa không cần di chuyển và lo lắng xa bé quá lâu, các mẹ vẫn có thể vừa chăm sóc bản thân và làm đẹp tại nhà hiệu quả.

QUY TRÌNH CHĂM SÓC “MẸ SAU SINH VIP”

Liệu trình chăm sóc “Mẹ sau sinh VIP” tại Mama Maia Spa được thiết kế riêng phù hợp với cơ địa của từng mẹ. Với bí quyết làm đẹp, chăm sóc chuyên sâu độc quyền sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, phục hồi sức khỏe và nhanh sở hữu làn da trắng hồng.

Bước 1: Chuyên viên thăm khám, đánh giá tình trạng cơ thể và nhu cầu của khách hàng trước khi thực hiện dịch vụ
Bước 2: Xông hơi toàn thân với thảo dược thiên nhiên giúp đào thải độc tố (không áp dụng khi tẩy da chết toàn thân, chỉ xông hơi khi cần thiết)
Bước 3: Chăm sóc chuyên sâu vùng đầu giúp loại bỏ những cơn đau đầu, thư giãn
Bước 4: Chăm sóc chuyên sâu cổ, vai, gáy giúp giảm đau nhức hiệu quả ở vùng này
Bước 5: Chăm sóc chuyên sâu tay, chân giúp lưu thông máu, giảm đau, mỏi, chuột rút, phù nề
Bước 6: Chăm sóc chuyên sâu trị liệu và giảm béo vùng lưng, hông
Bước 7: Nằm muối trị liệu giúp thư giãn, giảm đau nhức, hạn chế cảm cúm
Bước 8: Kỹ thuật giảm béo bằng tay chuyên sâu hóa lỏng mỡ vùng bụng
Bước 9: Kỹ thuật tay chuyên sâu vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, thu gọn dạ dày
Bước 10: Quấn nóng bụng bằng thảo dược
Bước 11: Đắp bùn cứu dưỡng sinh giúp giảm mỡ, săn chắc bụng sau sinh
Bước 12: Chăm sóc vùng ngực giúp lưu thông kích sữa, hạn chế tắc sữa và giúp săn chắc ngực(Trường hợp bị tắc sữa chuyên viên có thể hỗ trợ thông tắc tia sữa)
Bước 13: Làm sạch mặt và tẩy da chết vùng mặt
Bước 14: Xông hơi thư giãn, hút dầu và mụn cám (áp dụng tại Spa)
Bước 15: Chăm sóc da mặt trắng sáng
Bước 16: Xịt Oxy tươi giúp làm sạch sâu và trẻ hóa da (áp dụng tại spa)
Bước 17: Đắp mặt nạ phù hợp với từng loại da, giúp giảm thâm, sạm, da sáng đều màu
Bước 18: Dưỡng da và làm se khít lỗ chân lông
Bước 19: Chăm sóc toàn thân bằng cốt rượu gừng, nghệ hạ thổ giúp da sáng hồng, giảm thâm
Bước 20: Tẩy da chết toàn thân loại bỏ lớp da chết, giúp da mịn màng, sáng đều màu