1650 lượt xem

Mỡ bụng lâu năm luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, không chỉ làm mất đi sự tự tin mà còn gây ra một số bệnh lý nguy hiểm. Sau đây là những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà cho các chị em tham khảo.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà với những bài tập thon eo

Đánh tan mỡ thừa vùng bụng với những bài tập mang lại vòng eo thon gọn, 3 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp chị em loại bỏ vùng mỡ đáng ghét, thu nhỏ vòng bụng nhanh chóng.

1. Bài tập plank cơ bản – Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà hiệu quả cao

Theo các chuyên viên thể hình, hiệu quả giảm béo của 1 phút plank đem lại cao gấp 3 lần các động tác luyện tập thông thường khác. Chính vì vậy chị em hãy tập plank hàng ngày để nâng cao sức chịu đựng, dẻo dai đồng thời săn chắc cơ thể. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà rất hiệu quả.

  • Plank sẽ tác động nhiều đến các cơ bụng, hông và lưng. Từ đó những vùng cơ này sẽ trở nên săn chắc và giúp ổn định cột sống, xương chậu
  • Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ năng lượng thừa được huy động và đốt cháy tức thì
  • Tập plank không đơn giản chỉ là giữ người ở một tư thế cố định mà còn phải chuẩn xác trong từng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao. Nếu plank sai kỹ thuật, cơ thể sẽ gặp các chấn thương về lưng, cột sống và đặc biệt làm giảm hiệu quả tập luyện

Các bước thực hiện:

  • Bước 1:  Nằm sấp chống khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn, người song song với mặt đất
  • Bước 2:  Hai mũi chân chạm sàn (nhón mũi chân), toàn bộ cơ thể từ cổ lưng mông trên một đường thẳng, lưng không được chùng xuống
  • Bước 3:  Cơ bụng phải được siết chặt, hít thật sâu đồng thời thở ra thật nhẹ nhàng
  • Bước 4: Tư thế giữ nguyên từ 30 giây đến 1 phút rưỡi tuỳ vào khả năng chịu đựng mỗi chị em

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Thực hiện tư thế plank chuẩn, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng

2. Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà với bài tập gập bụng

Gập bụng cơ bản là động tác vô cùng quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng lâu năm, đặc biệt là giảm béo sau sinh. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều nhận được hiệu quả tốt khi áp dụng chúng.

Bài tập chỉ mang lại hiệu quả khi kỹ thuật gập bụng được thực hiện đúng cách. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vòng 2 cũng như tạo cơ bụng. 

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên thảm, 2 chân song song cách nhau một khoảng rộng bằng hông
  • Bước 2: Đặt 2 tay ra phía sau đầu, ngón tay ôm nhẹ phần gáy, khuỷu tay dang rộng sang 2 bên nhưng hơi hướng vào trong cơ thể. Hoặc có thể chọn cách khoanh tay trước ngực
  • Bước 3: Nhẹ nhàng siết cơ bụng vào rồi đưa người về phía trước trong khi thở ra sao cho nửa người trên nâng lên khỏi thảm tập khoảng 7 – 10 cm
  • Bước 4: Trong khi nâng người lên hãy giữ cho cổ thẳng, luôn giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực khoảng 5 cm.
  • Bước 5: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 2 giây hoặc tùy vào khả năng mỗi người. sau đó từ từ hạ thấp người xuống trong khi hít vào nhưng không giãn cơ hết mức. Lặp lại liên tục động tác này cho đến khi hoàn thành bài tập

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Lưu ý không dùng tay kéo cổ mà đẩy lưng xuống sàn rồi dùng cơ bụng để nhấc cơ thể lên

3. Bài tập squat đơn giản giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả 

Squat là một bài tập thể lực đơn giản và dễ làm. Chị em chỉ cần thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ với 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời gian ngắn. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc, là cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà chị em nên thử.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, 2 chân dang rộng khoảng cách bằng vai và song song nhau
  • Bước 2: Hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối.Giữ trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý chỉ cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập squats
  • Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 – 15 lần vào lần đầu tập, tăng dần trong những ngày sau

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Chú ý giữ lực trụ chân khi tạo tư thế squat chuẩn

Lựa chọn spa uy tín để giảm mỡ bụng lâu năm

Ngoài cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà bằng các bài tập gym thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những spa tại Hà Nội được rất nhiều các chị em tin chọn để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. 

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Ưu điểm vượt trội của phương pháp giảm cân tại Mama Maia Spa bao gồm:

  • Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng độc quyền và không xâm lấn được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp cùng với bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả
  • Mama Maia Spa sở hữu kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực độc đáo giúp hóa lỏng và đốt cháy lượng mỡ tích tụ lâu năm hiệu quả. Đây là công nghệ giảm béo chuyên sâu có sự kết hợp đồng thời của 4 phương pháp trong một liệu trình
  • Những bước đánh mỡ kết hợp massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được nhanh chóng và an toàn hơn

Thay vì lựa chọn cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà mất nhiều thời gian và công sức, sử dụng liệu trình tại spa để nhanh lấy lại vóc dáng là lựa chọn thông minh của phụ nữ hiện đại.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Massage giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF của Hoa Kỳ 

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa đã giúp chị Diệp giảm gần 60cm cả ba vòng bụng thành công

Giảm béo sau sinh an toàn tại nhà với spa uy tín

Cùng với phương pháp giảm béo an toàn không xâm lấn, Mama Maia Spa cũng là địa chỉ giảm cân sau sinh tin cậy của nhiều mẹ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Với đội ngũ chuyên viên tận tâm, nhiệt tình và giàu kinh nghiệm sẽ mang tới cho các mẹ những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời.

Mama Maia Spa không chỉ cung cấp dịch vụ chăm sóc và giảm cân sau sinh tại spa mà còn có các dịch vụ chăm sóc tại nhà cực tiện lợi cho các mẹ. Vậy là vừa không cần di chuyển và lo lắng xa bé quá lâu, các mẹ vẫn có thể vừa chăm sóc bản thân và làm đẹp tại nhà hiệu quả.

QUY TRÌNH CHĂM SÓC “MẸ SAU SINH VIP”

Liệu trình chăm sóc “Mẹ sau sinh VIP” tại Mama Maia Spa được thiết kế riêng phù hợp với cơ địa của từng mẹ. Với bí quyết làm đẹp, nâng cơ và bấm huyệt Nhật độc quyền sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, phục hồi sức khỏe và nhanh sở hữu làn da trắng hồng.

  • Bước 1: Chuyên viên thăm khám, đánh giá tình trạng cơ thể và nhu cầu của khách hàng trước khi thực hiện dịch vụ
  • Bước 2: Xông hơi toàn thân với thảo dược thiên nhiên giúp đào thải độc tố (không áp dụng khi tẩy da chết toàn thân, chỉ xông hơi khi cần thiết)
  • Bước 3: Massage vùng đầu giúp loại bỏ những cơn đau đầu, thư giãn
  • Bước 4: Massage cổ, vai, gáy giúp giảm đau nhức tuyệt đối ở vùng này
  • Bước 5: Massage tay, chân giúp lưu thông máu, giảm đau, mỏi, chuột rút, phù nề
  • Bước 6: Massage trị liệu và giảm béo vùng lưng, hông
  • Bước 7: Nằm muối trị liệu giúp thư giãn, giảm đau nhức, hạn chế cảm cúm
  • Bước 8: Massage kỹ thuật Nhật hóa lỏng mỡ vùng bụng
  • Bước 9: Ấn huyệt kỹ thuật Nhật vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, thu gọn dạ dày
  • Bước 10: Quấn nóng bụng bằng thảo dược
  • Bước 11: Đắp bùn cứu dưỡng sinh giúp giảm mỡ, săn chắc bụng sau sinh
  • Bước 12: Massage ngực giúp lưu thông kích sữa, hạn chế tắc sữa và giúp săn chắc ngực(Trường hợp bị tắc sữa chuyên viên có thể hỗ trợ thông tắc tia sữa)
  • Bước 13: Làm sạch mặt và tẩy da chết vùng mặt
  • Bước 14: Xông hơi thư giãn, hút dầu và mụn cám (áp dụng tại Spa)
  • Bước 15: Massage chăm sóc da mặt trắng sáng
  • Bước 16: Xịt Oxy tươi giúp làm sạch sâu và trẻ hóa da (áp dụng tại spa)
  • Bước 17: Đắp mặt nạ phù hợp với từng loại da, giúp giảm thâm, sạm, da sáng đều màu
  • Bước 18: Dưỡng da và làm se khít lỗ chân lông
  • Bước 19: Chăm sóc toàn thân bằng cốt rượu gừng, nghệ hạ thổ giúp da sáng hồng, giảm thâm
  • Bước 20: Tẩy da chết toàn thân loại bỏ lớp da chết, giúp da mịn màng, sáng đều màu

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

MC Minh Trang tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa để giảm béo sau sinh

Feedback của các mẹ đã giảm cân thành công tại Mama Maia Spa

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

 

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

 

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Chị Ngân lựa chọn cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà với Mama Maia Spa

       Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà

Chị Hằng giảm được số cân nặng ấn tượng nhờ phương pháp giảm cân Beslim 

Hàng loạt người nổi tiếng giảm béo tại spa Mama Maia Spa