Sau sinh 2 tháng, khi cơ thể đã dần phục hồi, chắc hẳn nhiều mẹ đang nóng lòng đi tìm cho mình phương pháp giảm béo an toàn. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả và các mẹ có thể tham khảo.
1. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng chú ý chế độ ăn uống
Sau sinh mẹ vẫn phải bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo lượng sữa sữa tốt cho con nhỏ. Vì vậy muốn thực hiện giảm cân khi vẫn còn cho con bú thì cần phải lưu ý về việc ăn uống sao cho khoa học và hợp lý.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả
Dưới đây là những lưu ý cho thực đơn chăm sóc sau sinh để mẹ điều chỉnh dần, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:
- Hạn chế lượng tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ăn sau sinh nhưng các mẹ không nên cắt bỏ hết tinh bột mà thay vào đó chỉ nên giảm đi lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng sau sinh. Hoặc mẹ có thể ăn các loại thực phẩm có thành phần tinh bột ít hơn như khoai lang, gạo lứt, thịt nạc, ức gà, cá và các loại trái cây, rau xanh.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này chính là nguyên nhân gây ra việc tăng cân không kiểm soát sau khi sinh, để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn các mẹ nên ăn những đồ tự chế biến bằng hình thức luộc, hấp, áp chảo thay vì các món ăn đóng hộp sẵn hay những món ăn nhanh chiên xào nhiều dầu mỡ. Có tác dụng giảm cân lại ngăn ngừa bệnh tật nguy hiểm hình thành trong cơ thể.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Các mẹ không nên ăn quá no hoặc nhịn đói. Hạn chế việc ăn đêm trước khi đi ngủ bởi nó sẽ gây khó tiêu yêu ảnh hưởng đến dạ dày. Thay vào đó mẹ chỉ nên ăn ít đi và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày nhưng vẫn đảm bảo lượng thức ăn đầy đủ cũng như giàu hàm lượng canxi sắt protein vitamin và các loại khoáng chất khác. Nếu dư thừa nhiều chất béo, tinh bột sẽ khiến mẹ giảm cân không thành công.
2. Cho con bú là cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng
Việc cho con bú bằng sữa mẹ hàng ngày cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh sau 2 tháng hiệu quả tại nhà mà không phải ai cũng biết. Cho con bú mỗi ngày sẽ giúp vòng eo của mẹ cải thiện rõ ràng, bởi trong quá trình đó giúp đốt cháy hàng trăm calo. Theo như các chuyên gia đã nghiên cứu thì những người nuôi con bằng sữa mẹ thì sẽ có tỷ lệ giảm cân thành công hơn là những người mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.
Nếu như các mẹ quá bận rộn mà không thể ở nhà cho con bú thường xuyên thì thay vào đó có thể sử dụng máy hút sữa và cất giữ vào ngăn đông. Cứ 3 tiếng mẹ nên đi hút sữa một lần khoảng chừng từ 15 đến 20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức và giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà mẹ vẫn nên áp dụng. Việc chăm sóc con cả ngày và và nhịp độ sinh hoạt của mẹ đã bị thay đổi bởi con luôn quấy khóc và có những giấc ngủ ngắn. Từ đó dẫn đến việc mẹ bị mất ngủ, ngủ ít và ngắt quãng khiến cơ thể để của mẹ sẽ trở nên mệt mỏi. Hay khi chăm con tình trạng buồn ngủ ập đến, nhiều mẹ sẽ chọn các cách ăn vặt hay uống các loại nước yêu thích để lấn át đi cơn buồn ngủ, và đó chính là nguyên nhân khiến mẹ bị tăng cân.
Vì vậy để đảm bảo sức khỏe tốt cũng như quá trình giảm cân sau sinh đạt được hiệu quả cao thì mẹ nên chú ý ngủ đủ ít nhất 7 – 8 tiếng một ngày. Không nhất thiết phải ngủ một giấc dài mà thay vào đó có thể chia thành những giấc ngủ nhỏ, tranh thủ khi con đang ngủ hoặc chơi với khi người thân trong gia đình. Ngoài ra việc không ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng đến tuyến sữa gây nên tình trạng ít sữa và chất lượng sữa của mẹ cũng giảm sút nhiều.
Ngoài các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả tại nhà thì hiện nay còn có có liệu pháp massage giảm béo đang được rất nhiều các mẹ sau sinh lựa chọn. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm mỡ bụng sau sinh, giảm béo uy tín tại Hà Nội đã giúp hơn 300.000 khách hàng, đặc biệt còn có những sao Việt nổi tiếng giảm cân thành công.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại spa có những những phương pháp giảm béo độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật áp dụng kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp với kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ tiên tiến RF đa cực của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ hiệu quả.
Mama Maia Spa còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại, công nghệ tạo form quyến rũ. Từ đó đó thúc đẩy quá trình giảm béo ngày càng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Kỹ thuật gairm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Chị Ngọc Linh giảm béo sau sinh thành công nhờ có Mama Maia Spa
