Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng vẫn đảm bảo sữa cho con bú

1272 lượt xem

5/5 - (6 bình chọn)

Sau sinh 3 tháng nhiều mẹ vẫn cảm thấy đau đầu về cân nặng của mình. Dưới đây chế độ ăn Eatclean lành mạnh sẽ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả cho các mẹ tham khảo nhé.

1. Nguyên tắc trong cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ ăn eatclean

Về cơ bản Eatclean được hiểu bữa ăn lành mạnh và được thực hiện dưới dạng nguyên thủy nhất”. Tức là mẹ phải đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau khi sinh con được lấy từ nguồn sạch và an toàn.

Đồng thời phương thức nấu nướng phải đơn giản nhất để giữ lại tới đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biệt, cần hạn chế tiêu thụ những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật, chất ngọt đường. Để cách giảm mỡ bụng sau 3 tháng bằng chế độ eatclean hiệu quả các mẹ cần tuyên theo những nguyên tắc:

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ eatclean

Thực phẩm phải tự nhiên

Nếu có thể tự trồng các loại rau xanh tự nhiên là điều tốt nhất. Còn không cần lựa chọn thực phẩm tươi, tránh xa các món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp. Tìm đến những thực phẩm nuôi dưỡng từ hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Ưu tiên rau xanh

Nếu có ai thắc mắc cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng như nào để mang lại hiệu quả thì rau xanh là câu trả lời đầu tiên. Để giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể các mẹ cần phải ưu tiên tuyệt đối cho các loại rau củ quả. Trong thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất xơ có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Ăn thật chậm và nhai thật kỹ

Ăn chậm nhai kỹ là một quy tắc quen thuộc. Nếu là tín đồ của sống chậm mẹ chắc đã biết đến nguyên tắc này. Nếu chưa quen, vẫn có mẹo nhỏ sau cho mẹ: Đặt muỗng đũa sau mỗi lần ăn một miếng nhỏ. Điều này giúp có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi gắp miếng tiếp theo. Ngoài ra, chế độ ăn eatclean cũng khuyến khích các mẹ tập trung vào hương vị của từng miếng cũng như hiểu rõ những gì mình đang cung cấp cho cơ thể hơn.

Nói không với đường nhân tạo

Là tín đồ ngọt thì chắc chắn các mẹ phải sớm nói lời chia tay với các loại bánh ngọt và các món ăn sử dụng nhiều đường. Thay vì sử dụng đường, có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, đường thốt nốt, siro cây phong, đường dừa.

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt

Thay vì các loại ngũ cốc tinh chế thì nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp nhiều chất xơ. Một chén ngũ cốc nguyên hạt chính là bữa ăn dinh dưỡng lý tưởng vào mỗi buổi sáng dành cho các mẹ.

2. Thực đơn chế độ ăn eatclean là cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả

Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc sinh tố và 1 miếng táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà áp chảo cùng nấm, súp lơ xanh luộc.
Bữa phụ: bánh mì ngũ cốc và sữa không đường.
Bữa tối: Rau cải luộc, cá thu hấp xì dầu, miến trộn nấm và hoa quả tráng miệng.

Ngày 2:
Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 trái bơ và 1 cốc sữa không đường.
Bữa trưa: Thịt bò bít tết măng tây, salad rau củ quả ít chua và dâu tây tráng miệng.
Bữa tối: Tôm hấp sả, cà rốt khoai tây nướng và táo tráng miệng.

Ngày 3:
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc với thịt hun khói và salad
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi sốt cà chua, rau cải ngọt luộc.
Bữa phụ: Hoa quả lắc sữa chua không đường.
Bữa tối: Ngũ cốc giảm cân, rau salad và hoa quả tráng miệng.

Ngày 4:
Bữa sáng: 2 trứng ốp ăn cùng bánh mì ngũ cốc và sinh tố cần tây cà rốt.
Bữa trưa: Canh rong biển nấu đậu hũ, ức gà luộc và 1 quả táo.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây và salad.

Ngày 5:
Bữa sáng: Cháo yến mạch hạt chia hoa quả.
Bữa phụ: Sữa chua ít đường ăn kèm táo
Bữa trưa: Bò hấp, rau củ quả luộc và canh bầu nấu tôm.
Bữa tối: Yến mạch nấu sữa ít đường, hoa quả tráng miệng.

Ngày 6:
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc ăn kèm ức gà áp chảo và salad
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, canh rong biển và cải thảo xào.
Bữa tối: Cá thu hấp nấm và salad rau.

Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa ít đường, 2 trứng luộc.
Bữa trưa: bò thăn nấu củ quả, salad rau củ ít chua, súp tôm khoai tây.
Bữa phụ: Hoa quả tùy thích
Bữa tối: salad cá ngừ, súp lơ áp chảo ức gà và táo tráng miệng.

3. Những điều cần lưu ý khi chọn cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng với chế độ eatclean

Khi chọn lựa các loại thực phẩm cho chế độ eat clean các mẹ cần phải chú ý đọc các thành phần dinh dưỡng để chọn được loại “organic” (hữu cơ) và “natural” (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể hơn.
Khi nấu ăn hạn chế sự kết hợp với dầu ăn và mỡ động vật
Không được cho quá nhiều gia vị như muối, mắm,… khi chế biến món ăn eat clean.
Ít tiêu thụ những loại thực phẩm có hương liệu, chất tạo màu, chất tạo bọt (như các loại đồ uống có ga) vì chúng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình ăn kiêng.
Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì mục tiêu của eat clean chính là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp nên nếu cắt giảm tinh bột thì khi luyện tập sẽ không có đủ sức và dễ bị mất cơ. Có thể nạp tinh bột từ bánh mì đen,khoai lang, hay ngũ cốc…
Chú ý uống thật nhiều nước. Mỗi ngày khoảng 2 – 3 lít nước.
Trong thời gian áp dụng chế độ eat clean các mẹ nên tập thể dục để đạt được kết quả cao.

Bên cạnh cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ ăn eatclean thì ngoài ra các mẹ cũng có thể tham khảo tới phương pháp massage giảm mỡ bụng – một trong những phương pháp khá phổ biến hiện nay bởi công dụng tuyệt vời của nó. Mama Maia Spa là spa giảm béo ở Hà Nội uy tín được hơn 300.000 chị em, đặc biệt các Sao Việt tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Sao Việt tin chọn Mama Maia Spa

Những kỹ thuật massage giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn được thực hiện theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản an toàn và hiệu quả. Cùng sự kết hợp với bước bấm huyệt sẽ giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Đặc biệt tại Mama Maia Spa còn có kỹ thuật giảm béo tầng sâu Beslim bởi công nghệ tiến tiến Hoa kỳ – sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng mỡ hiệu quả. Với các bước massage và bấm huyệt bằng tay, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà vẫn đảm bảo được an toàn tuyệt đối.