Nỗi lo về mỡ bụng vẫn luôn khiến nhiều chị em “canh cánh trong lòng”. Nếu đang tìm cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà an toàn, chị em hãy cùng tham khảo bí quyết được Mama Maia Spa chia sẻ ngay sau đây.
1. Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với chế độ ăn khoa học
Để đạt được kết quả, trước hết chúng ta luôn phải tìm ra nguyên nhân. Tương tự, để có cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, đầu tiên chúng ta phải biết chúng từ đâu mà có. Thông thường, khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo đào thải ra ngoài thì sẽ hình thành mỡ thừa, tích tụ về lâu dài sẽ tạo thành mỡ bụng.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà
Với cơ chế trên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Trên thực tế, chế độ ăn uống cũng là điều quan trọng trong quá trình giảm béo và chiếm phần lớn hiệu quả giảm cân. Thế nhưng, cách giảm cân này chỉ đảm bảo an toàn khi chúng ta thực hiện đúng nguyên tắc.
Dưới đây là phương pháp eatclean với nguyên tắc tối giản từ cách chế biến cho tới nguyên liệu. Tùy vào lượng calo của thực đơn mà chị em có thể tăng hoặc giảm cân theo mong muốn song tất cả đều đảm bảo cho sức khỏe. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp này là:
Cắt giảm lượng tinh bột
Thực phẩm chứa tinh bột nhiều sẽ khiến chị em trong tình trạng thèm ăn bởi ăn nhiều tinh bột khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hormone insulin. Đây một loại hormone lấy đi chất dinh dưỡng trong máu dẫn đến tình trạng cơ thể lúc nào cũng thiếu hụt chất dinh dưỡng và thường có cảm giác đói.
Sử dụng gạo lứt thay thế gạo trắng là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh
Cùng với đó, tinh bột cũng chính là “kẻ thù” hàng đầu của chị em vì lượng đường cao có trong tinh bột dễ dẫn đến tính trạng tăng cân. Vì thế cần giảm đi lượng tinh bột mỗi bữa ăn hàng ngày chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.
Để giảm được tinh bột mà vẫn có đủ được năng lượng cho ngày dài, chúng ta có thể sử dụng biện pháp thay thế. Chẳng hạn thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, hoặc sử dụng ngũ cốc, yến mạch trong các bữa ăn chính thay cho cơm trắng. Đây là cách làm rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công.
Bổ sung đủ thực phẩm giàu protein và chất xơ
Bổ sung protein và chất xơ là cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn
Trong thực đơn eatclean, protein và chất xơ là hai thành phần không thể thiếu để giúp chị em sở hữu vóc dáng thon gọn. Trong đó, Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi chị em muốn giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất khoảng 80-100 calo mỗi ngày.
Trong khi đó, chất xơ thường có trong các loại rau xanh chủ yếu là những thực phẩm ít calo. Ăn nhiều chất xơ cũng là cách cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.
Những người thừa cân nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng, cá, sữa, hải sản, thịt,…Ngoài ra có thể bổ sung các nguồn chất xơ như rau củ quả và trái cây,… giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hạn chế các thực phẩm không tốt
Những thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, đồ đóng hộp chứa rất nhiều natri và chất bảo quản khiến cơ thể sẽ bị tích nước. Bên cạnh đó chị em cũng nên hạn chế ăn đường, đồ ngọt như bánh kẹo… Thay vào đó nên ăn các loại trái cây để bổ sung đường bằng chất ngọt tự nhiên.
Hãy tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Ngoài ra các loại như gạo trắng, mì, bánh mì trắng cũng là kẻ thù trong quá trình giảm cân. Cuối cùng là không nên hấp thụ quá nhiều chất béo có hại từ các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Từ đó sẽ làm tích tụ mỡ, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, dễ xảy ra tình trạng đột quỵ và khó thở.
Chia nhỏ các bữa ăn
Đây là một nguyên tắc khá thú vị nhưng mang lại hiệu quả cao trong eatclean. Thay vì mỗi ngày chị em ăn 3 bữa chính như bình thường thì bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau để giảm mỡ bụng như: Ăn sáng, ăn nhẹ trước buổi trưa, ăn trưa, ăn nhẹ tầm chiều và bữa tối.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với nước chanh muối loãng
Thỉnh thoảng những thức uống detox được thêm vào thực đơn cũng chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả. Công thức uống nước chanh muối loãng dưới đây là một trong số đó. Nó có thể gần như thay thế được việc uống nước mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn điều độ để đạt hiệu quả hơn.
Nước chanh muối cung cấp điện giải và hỗ trợ giảm cân
Với cách giảm mỡ này, chị em không mất quá nhiều thời gian hay công sức để thực hiện. Uống nước chanh muối loãng, hàng ngày chị em vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình đánh mỡ bụng, giảm mỡ thừa tích tụ và làm đẹp da.
Ngoài ra hàm lượng vitamin phong phú trong chanh sẽ giúp thải độc tố cho gan, thận, phổi, và cải thiện chất lượng máu. Đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Công thức thực hiện như sau:
- Chanh rửa sạch, cắt đôi vắt lấy nước cốt và lọc bỏ bớt hạt.
- Sử dụng nước chanh theo tỷ lệ 1/2 nước cốt chanh pha với 350ml nước ấm và một chút muối trắng hòa đều vào nhau để uống thay nước lọc.
- Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống hàng ngày.
- Chú ý không nên uống khi bụng đang đói rất ảnh hưởng dạ dày của chị em.
2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng – hãy tập thể dục
Trái ngược với phương pháp hạn chế calo nạp vào cơ thể, tập thể dục chính là cách giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu hao đi một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Nhờ đó, vóc dáng không chỉ trở nên thon gọn mà còn săn chắc hơn. Cách giảm mỡ bụng tại nhà này cũng được xem là phương pháp nâng cao sức khỏe được nhiều chị em tin chọn.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà mỗi ngày
Tại nhà chị em sẽ không cần đi đâu cả, cùng vài dụng cụ tập luyện chuyên dụng là có thể thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng. Tùy vào điều kiện sức khỏe của mỗi chị em, hãy lựa chọn cho mình vài bài tập phù hợp chẳng hạn như gập bụng, plank, squat, hít đất, chạy bộ tại chỗ…
Vì mỗi người sẽ có một giới hạn chịu đựng khác nhau, nên chị em nên chọn bài tập vừa sức, tập luyện theo quá trình từ dễ đến khó. Trong quá trình tập hãy chú ý tới cường độ, nhịp thở đều đặn để cơ thể không bị mất sức rất ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng nước khi tập luyện bởi mồ hôi trên cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều nếu lượng calo được tiêu thụ qua mỗi phút tập.
3. Kết hợp phương pháp massage để đào thải mỡ thừa nhanh hơn
Ngoài các cách giảm mỡ bụng tại nhà kể trên thì chị em cũng có thể áp dụng phương pháp massage giảm béo để tăng thêm hiệu quả và tốc độ lấy lại vóc dáng. Phương pháp massage dựa trên cơ chế tạo nhiệt để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa nên đảm bảo an toàn.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Nếu không biết cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp massage chuyên nghiệp, chị em có thể thực hiện tại các spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng thon gọn lý tưởng với hơn 300.000 lựa chọn, đặc biệt có những Sao Việt nổi tiếng như DV Thanh Hương, DV Hà Anh, DV Hoàng Yến…
Mama Maia Spa có kỹ thuật giảm béo độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật an toàn. Spa áp dụng phương pháp hai phương pháp giảm béo là Mutox và Beslim.
Mama Maia Spa giúp chị em giảm béo nhờ 2 phương pháp
Trong đó, giảm béo Mutox dưỡng sinh là phương pháp massage bằng tay chuẩn Nhật, được kết hợp với các bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Mỗi liệu trình này hỗ trợ giảm tới 5-10cm mỗi vùng cần giảm mỡ, rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu tăng cân và tăng cân nhẹ.
Đối với phương pháp Beslim, Mama Maia Spa cũng áp dụng kỹ thuật massage bằng tay Mutox. Đặc biệt, spa còn có kỹ thuật giảm béo với sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ, kết hợp với các bước ở trên nhằm thúc đầy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh chóng và an toàn.
Do đó mỗi liệu trình Beslim mang lại hiệu quả cao, giúp giảm 3-5kg và 7-15cm. Đây là phương pháp được mẹ sau sinh, những chị em béo lâu năm thường áp dụng.
Chị Ngọc Linh và nhiều khách hàng đã giảm béo thành công nhờ có Mama Maia Spa:
