1037 lượt xem

Phiền não với bắp chân quá to hay bắp đùi quá khổ gây mất tự tin. Tại sao chị em không thử ngay cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà sau đây.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất mà chị em không thể bỏ lỡ

Bên cạnh những loại mỡ cứng đầu thường gặp như mỡ bụng hay mỡ bắp tay thì mỡ chân cũng là “kẻ thù” số 1 của hầu hết chị em phái đẹp. Chân to có thể do thể trạng của từng người hoặc do chế độ sinh hoạt không hợp lý tạo thành. Nếu không may mắn sở hữu đôi chân không mấy thon gọn, chị em sẽ trở nên vất vả hơn trong việc phối đồ, thậm chí là đánh mất tự tin vì sợ sẽ phô ra khuyết điểm. Để giải quyết tình trạng trên, cách giảm mỡ chân nhanh nhất được biết đến hiện nay chính là tập luyện.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Các bài tập giúp giảm mỡ chân nhanh chóng

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ chân nhanh chóng có thể thực hiện ngay tại nhà mà chúng ta không nên bỏ qua:

1. Bài tập leo cầu thang

Leo cầu thang không phải là một hoạt động quá lạ với chúng ta với cách thực hiện rất đơn giản đúng với tên gọi của nó. Song bài tập giảm mỡ chân này cũng có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm nào khác như một con dốc một ngọn núi. Với cơ chế đốt cháy mỡ hiệu quả khi sử dụng lực chân trong quá trình leo cầu thang, bài tập này giúp làm giảm mỡ chân nhanh chóng. Đối với hiệu quả giảm béo, leo cầu thang giúp giảm mỡ ở đùi một cách rõ rệt, giúp chân săn chắc và trở nên thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Leo cầu thang giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Không chỉ là cách giảm mỡ chân nhanh nhất, leo cầu thang còn là hoạt động tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phổi và tim mạch. Thường xuyên leo cầu thang sẽ giúp chúng ta giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và nâng cao sức đề kháng. Như vậy, leo cầu thang là một bài tập nên thực hiện để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

2. Bài tập leo núi

Bài tập leo núi giúp giảm mỡ đùi một cách hiệu quả nhờ khả năng giải phóng năng lượng tuyệt vời. Thường xuyên áp dụng bài tập này sẽ là cách giảm mỡ chân nhanh nhất, giúp chúng ta sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc mà nhiều người mong muốn. Bài tập leo núi này cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em nên thử.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất là áp dụng bài tập leo núi

Chuẩn bị một chiếc thảm tập và thực hiện bài tập leo núi như sau:

  • Bước 1: Chống cẳng tay và mũi chân lên thảm, hai chân khép lại và bắp tay vuông góc với sàn nhà. Tạo thành tư thế nâng toàn bộ cơ thể lên cao, căng cơ bụng, mặt đối diện với mặt đất.
  • Bước 2: Nâng chân phải, kéo đầu gối về phía tay trái rồi thu chân về.
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với chân trái và lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.

3. Bài tập Squat

Khi nói về cách giảm mỡ đùi, chân nhanh nhất, chúng ta không thể bỏ qua bài tập squat vô cùng nổi tiếng. Không chỉ làm tiêu hao nhiều năng lượng giúp giảm mỡ chân hiệu quả, bài tập squat còn giúp săn chắc đùi trước, tăng cường cơ mông để người tập sở hữu một thân hình tiêu chuẩn và quyến rũ. Dù hiện nay đã có nhiều phiên bản mới của squat ra đời song bài tập squat truyền thống vẫn là bài tập mà chúng ta không thể bỏ qua. Có thể thực hiện bài tập ấy như sau:

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Bài tập squat là cách giảm mỡ chân nhanh nhất

  • Bước 1: Đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai và cho 2 tay đặt ra sau đầu hoặc chắp tay về phía trước.
  • Bước 2: Giữ thẳng lưng và hạ hông xuống một cách từ từ cho tới khi bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Bước 3: Nâng người trở lại tư thế ban đầu rồi bắt đầu thực hiện động tác lặp đi lặp lại.

4. Bài tập đứng gập người

Không giống những bài tập đã kể trên thường thiên về giảm mỡ đùi, bài tập đứng gập người là bài tập giảm mỡ bắp chân vô cùng hiệu quả. Nếu muốn thực hiện cách giảm mỡ chân nhanh nhất, chúng ta đừng bỏ qua cách thực hiện bài tập này nhé:

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Bài tập đứng gập người làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hít thở sâu và giơ hai tay lên cao.
  • Bước 2: Thở ra và bắt đầu cúi người xuống. Lưu ý luôn giữ thẳng chân và lưng.
  • Bước 3: Khi cảm giác chân đã căng lên vừa đủ thì trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 2-3 lần.

Những lưu ý để phái đẹp sở hữu đôi chân thon gọn hơn

Bên cạnh những bài tập đã kể trên, chúng ta cũng có thể thực hiện một số bài tập quen thuộc khác như chạy bộ, nhảy dây,… Vận động hợp lý chính là cách giảm mỡ chân nhanh nhất. Tất nhiên, hãy luyện tập một cách vừa phải và khoa học để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Chẳng hạn như hãy tập luyện vào thời điểm phù hợp, tránh tập sau khi ăn hay trước khi đi ngủ. Chúng ta cũng không nên tập những bài tập quá sức khi mới bắt đầu để không gặp phải những tổn thương khi luyện tập nhé.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Luyện tập hợp lý là cách giảm mỡ chân nhanh nhất 

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng góp một phần quan trọng trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ chân nói riêng. Để giảm mỡ chân, chị em có thể thử lên thực đơn với những thực phẩm ít calo như khoai lang, táo,…  hay những thực phẩm hỗ trợ săn chắc cơ như ức gà. Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì hay đồ ngọt và đồ dầu mỡ cũng là cách giảm mỡ chân nhanh nhất mà chị em nên biết. Bên cạnh đó hãy uống nhiều nước và ăn uống đúng nơi đúng lúc để có được kết quả giảm mỡ chân như mong đợi.

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm mỡ chân hiệu quả

Hiện nay, massage giảm béo cũng đang là một phương pháp được ưa chuộng nhờ đem lại kết quả cao mà không gây xâm lấn, không cần phẫu thuật. Massage giảm béo là những động tác xoa bóp với lực mạnh mẽ và dứt khoát nhằm hóa lỏng và đào thải mỡ ở vùng mong muốn. Để áp dụng phương pháp này một cách hiệu quả nhất, chị em nên tìm đến Mama Maia Spa – địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội với sự tin chọn từ DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, DV Thúy Hà, DV Hà Anh, NSUT Thu Hương,…

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với các bài tập tại nhà

Cách giảm mỡ chân nhanh nhất với phương pháp massage giảm béo

Mama Maia Spa sở hữu 2 phương pháp giảm béo đồng thời là 2 cách giảm mỡ chân nhanh nhất: Mutox và Beslim. Nếu như giảm béo Mutox là phương pháp massage được thực hiện hoàn toàn bằng tay thì giảm béo Beslim còn có sự tác động từ máy công nghệ cao RF có khả năng đốt cháy mỡ ở tầng sâu tới 12cm. Với những ưu điểm và hiệu quả mà liệu trình giảm béo đem lại, Mama Maia Spa đã giúp nhiều chị em sở hữu dáng gọn, chân thon.

Như vậy, cách giảm mỡ chân nhanh nhất hiện nay chính là kết hợp giữa ăn uống, tập luyện và những phương pháp giảm béo hỗ trợ khác. Nếu biết kết hợp một cách khoa học thì mỡ chân sẽ không còn là vấn đề khó khăn đối với phái đẹp được nữa!