Mỡ đùi khiến cho đôi chân không còn thon gọn là lý do mà nhiều chị em đánh mất tự tin. Vậy đâu là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng các bài tập? Hãy tham khảo những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả sau.
Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất với 4 bài tập hiệu quả
Đôi khi, những chỉ số về chiều cao và cân nặng không phải là yếu tố quyết định khi đánh giá vóc dáng của một người. Bởi lẽ, tỉ lệ cơ thể cũng chiếm vai trò quan trọng không kém. Có thể bạn không cao, nhưng nếu sở hữu tỉ lệ chân dài – lưng ngắn thì người ta vẫn thấy bạn sở hữu vóc dáng đẹp. Vì vậy, sở hữu đôi chân thon gọn luôn là mong muốn của đa số chị em, đặc biệt là ở những người béo đùi. Vậy cách giảm mỡ đùi nhanh nhất là gì?
Tập luyện là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất
Hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý và có thể massage giảm béo khi cần thiết để đôi chân trở nên thon gọn hơn. Trong đó, việc tập luyện không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ, giúp chúng ta sở hữu vóc dáng khỏe đẹp. Dưới đây là những bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua.
1. Bài tập gập gối (Lunges)
Bài tập gối (Lunges) tác động chủ yếu đến phần đùi, là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất, đồng thời làm săn chắc cơ, giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn và khỏe mạnh.
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể, tay chống hông và mắt nhìn thẳng
- Bước 2: Bước một chân lên phía trước, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống theo phương thẳng đứng cho tới khi đùi và cẳng chân của cả 2 chân đều tạo thành góc vuông. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Bước 3: Đẩy người trở về tư thế cũ rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp động tác khoảng 5-10 lần.
2. Bài tập leo núi
Bài tập leo núi giúp giảm mỡ đùi và chân tốt, là động tác khá quen thuộc đối với những ai đang tập luyện tại nhà. Với bài tập leo núi, chúng ta phải dồn rất nhiều lực vào hai chân của mình, từ đó làm giảm mỡ hiệu quả.
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, nằm sấp lên thảm. Dùng 2 tay và mũi chân để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cả người thẳng và căng các vùng cơ.
- Bước 2: Nhấc chân trái lên, đẩy đầu gối của chân trái hướng về khuỷu tay phải. Sau đó rút chân trái về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Bài tập nâng chân
Đây là bài tập không quá nặng đối với những người mới sử dụng phương pháp luyện tập để giảm cân song nó vẫn là một cách giảm mỡ đùi nhanh nhất mà chị em không thể bỏ qua.
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, nằm nghiêng lên mặt thảm sao cho hai chân khép lại với nhau. Nếu nằm nghiêng bên trái thì dựa đầu lên tay trái, còn thả lỏng tay phải ở trước ngực.
- Bước 2: Từ từ nâng chân phía trên lên cao, sau đó lại từ từ hạ xuống giúp giảm béo hiệu quả.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại động tác 5-10 lần.
4. Bài tập Squat
Squat là bài tập điển hình mà những người giảm mỡ chân nói chung và mỡ đùi nói riêng đều biết đến. Squat không chỉ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất mà còn làm săn chắc cơ đùi, giúp phái đẹp sở hữu một đường cong quyến rũ.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt phía sau đầu.
- Bước 2: Từ tự hạ cơ thể xuống cho tới khi đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong vài giây.
- Bước 3: Từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-10 lần
Kết hợp thêm nhiều phương pháp để giảm mỡ đùi nhanh hơn
Tập luyện kiên trì 4 bài tập kể trên, chắc chắn chị em sẽ thành công trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng. Dù là vậy, để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, chúng ta có thể kết hợp thêm một số phương pháp giảm béo thường thấy như thay đổi chế độ ăn uống và massage tại spa giảm béo.
Trong đó, chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng khi quyết định cân nặng của bạn. Bạn có thể áp dụng thực đơn eat clean (ăn sạch) hoặc low-carb (giảm calo) để giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả hơn. Với eat clean, các nguyên liệu phải đảm bảo nguyên chất và đủ sạch. Thực đơn eat clean thường bao gồm nhiều món chất xơ, vitamin, hạn chế chất béo có hại, những đồ ăn nhanh hay đồ ăn chế biến sẵn. Eat clean không chỉ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất mà còn là chế độ ăn uống rất tốt cho sức khỏe mà chị em không nên bỏ qua.
Phương pháp ăn kiêng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
Đối với chế độ ăn low-carb, phương pháp xây dựng thực đơn chủ yếu là cân đo đong đếm lương calo có trong các loại thực phẩm. Sau đó lựa chọn và chế biến những thực phẩm có ít calo để hạn chế tăng cân. Đây chính là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất được nhiều Sao áp dụng. Tuy nhiên, với chế độ ăn low-carb, chúng ta đừng nên bỏ qua những dưỡng chất cần thiết như protein hay các loại chất béo có lợi nhé.
Bên cạnh phương pháp ăn kiêng thì một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất mà chị em có thể chưa biết chính là massage giảm béo. Massage đúng cách giúp hóa lỏng mỡ đặc ở vùng cần giảm béo, từ đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Vì vậy phương pháp này không gây xâm lấn và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Song để đảm bảo an toàn, chị em nên thực hiện phương pháp này tại những spa giảm béo uy tín.
Chuyên gia đánh giá về phương pháp massage giảm béo:
Hiện nay, một trong những địa chỉ giảm béo hàng đầu tại Hà Nội là Mama Maia Spa với 2 phương pháp giảm béo Mutox và Beslim. Trong đó, giảm béo Mutox là phương pháp massage giảm béo kỹ thuật Nhật, có thể làm giảm 5-10cm cho mỗi vùng cần giảm. Còn giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo tầng sâu được kết hợp giữa giảm béo Mutox cùng máy giảm béo công nghệ cao từ Mỹ. Với khả năng tấn công mỡ ở tầng sâu của sóng điện từ RF, phương pháp Beslim có thể làm giảm 3-5kg và 7-12cm cho mỗi vùng cần giảm.
Hai phương pháp giảm béo của Mama Maia Spa đều là giảm béo không phẫu thuật, phù hợp với mọi đối tượng từ chị em chưa kết hôn cho tới mẹ sau sinh và cả phụ nữ trung niên gặp tình trạng béo lâu năm. Với hiệu quả mà 2 phương pháp giảm béo này đem lại, Mama Maia Spa đã giúp nhiều khách hàng lấy lại vóc dáng, sở hữu đôi chân thon gọn. Trong đó phải kể đến cả những sao Việt như MC Minh Hương, DV Thúy Hà, DV Hà Anh, DV Thanh Hương,…
Khách hàng review về dịch vụ giảm béo của Mama Maia Spa:
