Mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Với đôi chân to quá khổ sẽ khiến chị em khó lựa quần áo và mất tự tin trước mọi người. Dưới đây là một số cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà để chị em nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.
1. Tích cực vận động và tập thể dục điều độ
Thường xuyên vận động mỗi ngày là cách giảm mỡ đùi nhanh tại nhà. Đơn giản chỉ là việc dọn dẹp nhà cửa như bếp núc, lau nhà, dọn dẹp… Hoặc chỉ là hành động đi lại thư giãn trong nhà cũng có thể giúp tiêu tốn calo và giảm mỡ hiệu quả.
Ngoài ra, sử dụng các bài tập giảm mỡ đùi nhanh hàng ngày sẽ giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn, giảm béo hiệu quả.
Tư thế yoga cái cây giảm mỡ đùi nhanh
Thực hiện động tác yoga cái cây sẽ giúp tiêu hao lượng lớn mỡ thừa ở bắp chân, giúp giảm mỡ đùi, đồng thời làm tăng vòng 3 nhanh chóng.
- Khởi đầu bằng dáng đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng với vai.
- Dồn trọng tâm toàn cơ thể vào chân phải, co chân trái lên và áp bàn chân vào phần dưới đùi.
- Đưa tay lên cao, 2 bàn tay áp vào nhau tạo thành hình cái cây để các cơ đùi, lưng, ngực được kéo căng.
- Sau 10 giây, thực hiện tương tự giống với chân phải.
Động tác đứng lên ngồi xuống
Nếu không thích hợp với các động tác nằm hay hoạt động quá nhiều thì có thể áp dụng tư thế bài tập “chiếc ghế”. Bằng cách đứng lên ngồi xuống liên tục sẽ giúp hỗ trợ giảm béo đùi và mông, đồng thời loại bỏ nguy cơ gây bệnh tim mạch rất tốt.
- Để 2 tay vuông góc trước ngực, đứng thẳng lưng và 2 chân song song nhau với độ rộng vừa phải.
- Hạ phần hông xuống, đẩy vòng 3 căng về phía sau, ngực đưa nhẹ về trước và giữ trong 40 – 60 giây.
- Cư thực hiện khoảng15 – 20 lần/ngày để nhanh chóng thấy sự thay đổi vóc dáng.
Đi bộ nhiều hơn
Chị em nên tập thói quen đi bộ ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày để giảm béo hiệu quả. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp toàn bộ các cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân hiệu quả. Hãy tạo thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi thậm chí đi lại trong nhà, đi chợ, đi làm cũng phần nào giúp chị em loại bỏ mỡ đùi hiệu quả.
2. Chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tập luyện thể chất hàng ngày, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cũng rất quan trọng. Vì thế trong cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà thì chị em cần chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm dưới đây:
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò rất quan trọng hỗ trợ cải thiện vóc dáng của chúng ta. Bởi trong đó có hàm lượng calo thấp, làm hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ và cân nặng. Ngoài ra, nhóm chất này còn làm giảm cảm giác ham muốn về đồ ăn, nhanh no hơn. Nhờ đó, giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng nạp quá nhiều đồ ăn. Một số thực phẩm có nhiều chất xơ: súp lơ, cải ngọt, cải bắp, bưởi, cam, bột yến mạch…
Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao
Protein là một trong những nhóm chất cực kỳ quan trọng, giúp duy trì mọi hoạt động trao đổi chất hàng ngày và góp phần tăng thêm sự săn chắc cho các cơ đùi.
Những thực phẩm rất giàu protein có thể kể đến đó là: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, trứng, tôm hoặc các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám…
Các món ăn giàu vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ quả tươi giúp mỡ đùi giảm đi nhanh chóng nhờ sự phá vỡ các phân tử chất béo khá tốt, đồng thời cải thiện vùng da có mỡ tích tụ. Do vậy, khi xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ vùng đùi, chị em nên nạp vào các loại rau và trái cây tươi như: cải cúc, cà chua, cam, bưởi, dưa hấu…
Các thực phẩm chứa chất béo có lợi
Nhiều chị em thường cho rằng khi ăn kiêng giảm mỡ là phải cắt giảm hoàn toàn chất béo trong thực đơn. Tuy nhiên, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì vẫn có thể bổ sung một loại chất béo chứa Omega-3 có lợi cho cơ thể. Chất này có thể giúp chuyển hóa năng lượng rất tốt, hạn chế tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa. Những thực phẩm có chứa chất béo này như cá, đậu nành, hạt óc chó, gạo lứt,… rất có ích cho việc giảm béo ở đùi cũng như một số bộ phận khác trên cơ thể chị em.
Hạn chế các thức ăn nhiều giàu mỡ như khoai tây chiên, pizza, gà rán hay các loại nước có cồn. chất kích thích. Thay vào đó khi đói chị em có thể bổ sung hạt ngũ cốc, nước lọc từ 2 – 2.5 lít mỗi ngày.
Ngoài những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà ở trên thì hiện nay massage giảm béo cũng đang là liệu pháp hữu hiệu được rất nhiều chị em tin chọn. Và Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín với hơn 300.000 sự lựa chọn của nhiều chị em cũng như những sao Việt nổi tiếng.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa nhờ có những kỹ thuật giảm béo được thực hiện bằng tay 100% chuẩn Nhật kết hợp với kỹ thuật giảm béo sóng điện từ RF đa cực của Hoa kỳ, giúp chị em loại bỏ lượng mỡ thừa trên mọi vùng của cơ thể mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Ngoài ra còn có sự kết hợp đồng thời của các bước khác như bấm huyệt chuyên sâu, nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu từ thiên nhiên nhằm thúc đẩy quá trình giảm béo được diễn ra nhanh hơn.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Sao Việt thon gọn nhanh chóng nhờ có dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa
