1042 lượt xem

Phù chân là hiện tượng phổ biến khi mang thai và nó sẽ biến mất sau khi bà bầu lâm bồn. Sau đây là một số cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả, các mẹ hãy tham khảo nhé.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng phù chân bà bầu là do trong giai đoạn mang thai, lượng máu và các chất lỏng khác trong cơ thể tăng thêm 50% để đáp ứng các nhu cầu phát triển của thai nhi. Đồng thời, tử cung cũng gây áp lực lên tĩnh mạch làm cản trở sự lưu thông máu đến tim cũng là nguyên nhân góp phần gây nên tình trạng này.

Ngoài ra còn một số trường hợp khác có thể do thay đổi của hormone trong cơ thể, do đi giày cao, ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá sức… Sau đây là một số cách giảm phù chân cho bà bầu rất đơn giản và hiệu quả.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

1. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa kali là cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả

Việc thiếu kali sẽ làm cho tình trạng sưng phù chân thêm nghiêm trọng hơn do kali có vai trò giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể của bà bầu. Vì thế bổ sung kali là cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả, kalo có nhiều trong các thực phẩm như: Rau cải, rau bó xôi, khoai tây, chuối, đậu lăng, sữa chua và cá hồi, cá thu…

Cách giảm phù chân cho bà bầu

2. Giảm lượng muối tiêu thụ hằng ngày

Một trong những cách dễ dàng và đơn giản nhất để làm giảm phù chân khi mang thai là hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày. Bởi dùng quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bà bầu giữ nước, dẫn đến tình trạng phù.

Vì thế lời khuyên dành cho các bà bầu là phải giảm tối đa lượng muối trong các món ăn, đồng thời cũng nên hạn chế những loại thực phẩm đóng hộp bởi nó chứa một lượng natri khá lớn để đồ ăn có hạn sử dụng lâu hơn.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

3. Hạn chế nạp caffeine vào cơ thể

Tiêu thụ caffeine được biết là điều không tốt cho sức khỏe của thai kỳ bở đó là sự cản trở hấp thụ axit folic – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu hụt axit folic sẽ gây dị tật ống thần kinh.

Không những thế caffeine còn có tác dụng như chất lợi tiểu khiến bà bầu đi tiểu nhiều hơn, vì thế sẽ có suy nghĩ là cần phải giữ nước lại và điều này không tốt cho tình trạng sưng phù hiện tại.

Nếu đã có thói quen sử dụng trà và cà phê hằng ngày thì nên cân nhắc một lựa chọn khác nư trà thảo mộc, nước lọc hay các loại nước hoa quả tươi…

Cách giảm phù chân cho bà bầu

4. Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày 

Uống nước nhiều sẽ không hề khiến bà bầu bị giữ nước. Mà nó lại là cách giảm phù chân cho bà bầu khá tốt. Mỗi ngày bà bầu nên uống 8–10 ly nước và xuyên suốt thai kì của mình. Bởi nước là yếu tố quan trọng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời khi bổ sung đủ nước thì các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, ngoài ra còn tránh được tình trạng tích lũy chất lỏng gây phù nề.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

5. Tư thế nằm phù hợp và thoải mái

Khi nằm bà bầu nên điều chỉnh cho mình các tư thế phù hợp và thoải mái nhất có thể. Hãy đặt chân lên cao (gác lên gối mềm) để đôi chân được thư giãn, nghỉ ngơi. Khi ngủ nên nghiêng về phía trái, bởi tư thế này sẽ tạo ra ít áp lực lên các tĩnh mạch dẫn máu đến tim từ các bộ phận của cơ thể, hay nói đơn giản hơn là nó giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên

Tập thể dục là một phương pháp giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra hài hòa hơn. Vì thế bà bầu nên duy trì việc tập luyện hằng ngày bằng cách thực hiện các bài tập vừa phải như yoga bầu hay chỉ đơn giản là đi bộ. Việc luyện tập, dù là với bất kỳ hình thức nào khó hay dễ thì các bà bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

7. Chườm đá và tránh để cơ thể bị nóng

Để giảm bớt khó chịu cho chứng phù chân gây ra thì mỗi ngày hoặc 1 tuần thực hiện 2,3 lần việc lấy một miếng gạc lạnh đặt trên phần chân bị phù khoảng 10-15 phút. Nó sẽ mang lại cảm giác dễ chịu.

Ngoài ra, bà bầu chú ý không nên để cơ thể trong tình trạng nóng kéo dài. Vì khi thân nhiệt tăng có thể làm tình trạng bị phù chân khi mang thai trở nên nặng nề hơn.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

8. Cách giảm phù chân cho bà bầu tốt nhất là massage chân hàng ngày

Việc massage chân cho bà bầu cũng là cách giảm phù chân cho bà bầu rất tốt, nó giúp lưu thông máu, đả thông kinh lạc, đôi chân sẽ thấy thoải mái hơn từ đó sẽ giúp tình trạng phù nề cũng được cải thiện tốt hơn. Trong khi thực hiện có thể thêm một ít tinh dầu để có trải nghiệm thư giãn hơn.

Nếu như các mẹ không cảm thấy yên tâm khi tự massage tại nhà, để đạt hiệu quả cao hãy thử tham khảo các dịch vụ massage, chăm sóc bầu tại các spa uy tín hiện nay. Và Mama Maia Spa là một trong những sự lựa chọn lý tưởng cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Với những kỹ thuật massage, chăm sóc bầu độc quyền và chuyên sâu được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Giúp đánh bay các cơn đau mỏi nhức tại các vùng cổ, vai, gáy, lưng, hông và chân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoài ra còn có các thao tác đi đá nóng đả thông kinh lạc, massage trị liệu vùng lưng và đặc biệt là bước ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên được kết hợp massage, bấm huyệt chân chống chuột rút và phù nề chân rất hiệu quả.

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Bước đi đá nóng giúp đả thông kinh lạc tại Mama Maia Spa

 

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

 

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Bấm huyệt chân chuyên sâu tại Mama Maia Spa

Cách giảm phù chân cho bà bầu

Massage toàn bộ chân cho bà bầu tại Mama Maia Spa

Sau mỗi buổi trị liệu các mẹ sẽ thấy thoải mái, dễ chịu, giải tỏa stress và căng thẳng dưới nền nhạc ballad dịu êm và không gian spa yên tĩnh, thoáng mát.

Chia sẻ của chị Hạnh sau khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa

Nếu mẹ nào có nhu cầu trải nghiệm dịch vụ chăm sóc, massage bầu tại Mama Maia Spa thì có thể liên hệ ngay với Hotline để được tư vấn chi tiết hơn nhé.