Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ
Có thể mẹ chưa biết? Khi ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calo so với việc ăn một mình. Do đó, mẹ hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mình thích trong ngày. Tới bữa ăn, thì ăn thật chậm và nhai kỹ là cách giúp bà bầu tăng cân an toàn. Điều này sẽ kiềm chế bà bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác. Đồng thời, mẹ cũng cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng đầy đủ
Nhiều mẹ vì lo sợ tăng cân quá mức trong thai kỳ nên đã nghĩ ngay tới việc bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi việc bỏ bữa sáng sẽ làm mẹ muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Bên cạnh đó, sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối thì cả mẹ và bé yêu rất cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy vô cùng mệt mỏi đó.
Giảm đồ ăn vặt
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường sẽ khiến cho cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh. Tuy nhiên, chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể. Chính vì vậy, giảm đồ ăn vặt, nhất là những loại bánh ngọt, nước có gas,… trong chế độ ăn hàng ngày sẽ là cách giúp bà bầu tăng cân an toàn, không lo về một vóc dáng phì nhiêu sau sinh.
Đừng ăn cho hai người
Một trong những cách giúp bà bầu tăng cân an toàn là từ bỏ suy nghĩ ăn cho 2 người. Ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng là tốt nhất cho cả mẹ và bé. Đừng cố ăn, mỗi lần một chút một chút sẽ làm cho cân nặng của mẹ tăng lên không ngờ đó.
Hãy nhớ uống đủ nước
Uống đủ nước
Thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy đói. Khi bà bầu đã lên kế hoạch chăm sóc bầu, bao gồm cả các dự định riêng cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói thì mẹ có thể cần phải uống nhiều nước hơn. Bởi nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi mà còn giúp ức chế cảm giác đói và thèm ăn hiệu quả.
Điều chỉnh cân nặng hợp lý
Nếu mẹ cảm thấy lo lắng về việc tăng cân bắt đầu mang thai và lo lắng về cân nặng tăng quá mức của mình thì đã đến lúc bạn cần cân nhắc điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp rồi đó. Điều này nhằm đảm bảo sức khỏe cho chính mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Thực tế, không ít bà bầu bị thừa cân trong suốt quá trình mang thai. Do chế độ ăn uống và việc tập luyện không được duy trì đều đặn. Để biết được cân nặng của mình có dư thừa không, mẹ có thể tính cân nặng của mình theo chỉ số BMI.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ là giải pháp hoàn hảo giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng hiệu quả. Không những vậy, tập thể dục còn là cách giúp bà bầu tăng cân an toàn, tránh được tình trạng tăng cân quá mức.
Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Dẫu vậy, trong thời gian này, bà bầu cũng không nên tập những bài tập khó, mất sức. Chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng với một số bài tập như: đi bộ, yoga, bơi lội,…
Trên đây là những cách giúp bà bầu tăng cân an toàn mà mẹ bầu nên áp dụng để có được cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các dịch vụ massage bầu tại spa uy tín để có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Massage bầu tại Mama Maia Spa
Chúc các mẹ có một thai kỳ hạnh phúc, mẹ khỏe, con khỏe!
