Sau khi sinh, nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Sự căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và cuộc sống của người mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé do không có sự chăm sóc tốt nhất từ người mẹ. Để bảo vệ cả mẹ và con, vấn đề này cần được giải quyết kịp thời. Bài viết dưới đây Mama Maia Spa chia sẻ những giải pháp giúp mẹ bị stress sau sinh giải quyết vấn đề này.
Stress sau sinh- Vấn đề chung của nhiều sản phụ
Nhiều mẹ bầu, dù đã chuẩn bị tâm lý kỹ càng từ khi mang thai nhưng sau khi sinh, thường khó tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và stress. Nguyên nhân chính là do mẹ chưa quen với vai trò chăm sóc trẻ sơ sinh, đặc biệt là đối với những người lần đầu làm mẹ.
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh không đơn giản. Mẹ thường phải đối mặt với áp lực và lo lắng khi bé quấy khóc, không bú hoặc khi bé bị ốm, sốt… Cuộc sống của mẹ sau khi có con dường như thay đổi hoàn toàn, điều này dẫn đến tâm lý căng thẳng khó tránh. Nếu bé ngoan, bú mẹ và ngủ ngoan, mẹ có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, khi bé không ngoan, mẹ sẽ rất mệt mỏi.
Sau khi sinh, cơ thể của mẹ trở nên nhạy cảm hơn, dễ gặp tình trạng buồn bã và stress. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra trầm cảm sau sinh, một tình trạng nguy hiểm. Nếu mẹ phải tự mình chăm sóc con mà thiếu sự hỗ trợ từ người thân, thì mẹ càng dễ bị stress.
Dấu hiệu nhận biết trầm cảm sau sinh
Để khắc phục trầm cảm sau sinh một cách hiệu quả, người mẹ cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh. Sau khi sinh con, phụ nữ nên chú ý nếu thấy xuất hiện những dấu hiệu sau:
- Cảm giác buồn chán, vô vọng, trống rỗng và áp lực mà không rõ nguyên nhân.
- Lo âu, sợ hãi.
- Dễ cáu gắt, bồn chồn, phiền muộn.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu.
- Dễ giận dữ, nóng nảy, mất kiểm soát.
- Khó tập trung và khó đưa ra quyết định.
- Mất hứng thú với những sở thích trước đây, bỏ bê bản thân.
- Thường xuyên đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi, đau nhức cơ, tinh thần suy sụp.
Căng thẳng, stress lâu ngày có thể gây suy nhược cơ thể
- Ăn rất ít hoặc ăn quá nhiều bất thường.
- Tránh xa, ngại tiếp xúc với người thân, bạn bè.
- Không muốn gần gũi, tiếp xúc với con.
- Cảm thấy không đủ khả năng làm mẹ, không thể che chở, nuôi dưỡng và bảo vệ con.
- Xuất hiện suy nghĩ tự làm hại bản thân và con.
Stress sau sinh có thể khiến sản phụ có ý định tự tử
Những triệu chứng của trầm cảm sau sinh thường dễ bị bỏ qua do tâm lý chủ quan và coi thường. Vì vậy, người mẹ và gia đình cần chú ý quan sát và nhận biết các triệu chứng để có cách vượt qua trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Khắc phục tình trạng stress sau sinh
Stress sau sinh gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của sản phụ, vì vậy cần được phát hiện và khắc phục sớm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy thực hiện ngay những biện pháp dưới đây:
- Nhờ sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè
Sự hỗ trợ của chồng và người thân trong việc chăm sóc con nhỏ, trò chuyện và quan tâm đến sản phụ sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái và giảm bớt căng thẳng.
Khi nhận được sự quan tâm từ mọi người, tình trạng stress sau sinh sẽ nhanh chóng biến mất, và người mẹ sẽ sớm trở lại cuộc sống bình thường, đầy ắp tiếng cười bên bé yêu.
Gia đình, bạn bè cần động viên, chăm sóc sản phụ bị stress sau sinh
- Thay đổi chế độ ăn uống
Sau sinh, nhiều sản phụ thường phải ăn uống kiêng khem. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, các mẹ nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo nguồn sữa chất lượng. Nếu đang gặp tình trạng stress sau sinh, hãy thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B, C, kẽm, magie, omega-3… Những dưỡng chất này có tác dụng chống lại stress và giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Lập thời gian biểu chăm sóc con
Nhiều mẹ cảm thấy căng thẳng và rối loạn khi việc chăm sóc con chiếm trọn cả ngày. Thêm vào đó, giờ giấc sinh hoạt thất thường của bé cũng khiến mẹ mệt mỏi và bất lực. Vì vậy, việc lập thời gian biểu chăm sóc con là một biện pháp hữu hiệu giúp mẹ giảm bớt căng thẳng. Chồng và người thân cũng nên chia sẻ việc chăm sóc bé để mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi.
- Không nên quá nghiêm khắc với con
Nếu mẹ kỳ vọng vào một đứa trẻ sơ sinh ngoan ngoãn, ăn no, ngủ kỹ, đúng giờ và không quấy khóc, thì khi bé không đáp ứng được những yêu cầu đó, mẹ sẽ dễ cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Việc quá khắt khe với con cũng khiến mẹ tự tạo áp lực cho bản thân.
Vì vậy, hãy nhẹ nhàng hơn với bé, để con phát triển theo đúng nhu cầu và khả năng của mình. Điều quan trọng là bạn cần tin tưởng vào con để cảm thấy dễ chịu hơn.
- Tập thể dục
Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Yoga và đi bộ là những bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh. Việc tập luyện sẽ giúp não bộ tạo ra cảm xúc tích cực, đẩy lùi stress sau sinh.
Vận động sau sinh giúp tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi
- Chăm sóc bản thân
Mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Hãy nghe những bản nhạc yêu thích, xem phim, đọc sách và thư giãn khi em bé ngủ, hoặc nhờ người khác trông bé để mẹ có thêm thời gian cho bản thân. Như vậy, mẹ sẽ thấy tâm trạng được cải thiện đáng kể.
Học cách thư giãn sẽ giúp cải thiện tinh thần và tình trạng bệnh
Stress sau sinh không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực về tâm lý mà còn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm nếu mẹ có suy nghĩ tiêu cực và hành động thiếu suy nghĩ. Vì vậy, việc phát hiện và khắc phục sớm tình trạng này là cách tốt nhất để bảo vệ cả sản phụ và em bé.
Bên cạnh đó, sản phụ cần quan tâm đến sức khoẻ bản thân hơn bằng việc nghỉ ngơi điều độ và một thực đơn healthy, nhiều bà mẹ cũng lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để thư giãn và nâng cao sức khỏe tốt hơn, giải quyết nhiều vấn đề hậu sản như tắc tia sữa, mệt mỏi, đau nhức toàn thân…
Chăm sóc sức khỏe với liệu trình massage tại Mama Maia Spa, đi đá nóng tăng tuần hoàn máu
Trong số những spa uy tín tại Hà Nội thì Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc dành riêng cho các mẹ bỉm sữa đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tới trải nghiệm dịch vụ. Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm với dịch vụ nơi đây. Các chuyên viên sẽ thực hiện massage sau sinh, xua tan đau mỏi với các bước đi đá nóng đả thông kinh lạc tăng cường tuần hoàn máu. Những mẹ có nhu cầu giảm cân cũng có thể áp dụng liệu trình giảm béo sau sinh, xuống cân an toàn, hiệu quả tại Mama Maia Spa.
Massage bấm huyệt hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ phục hồi nhanh
