1020 lượt xem

Cách làm bắp tay thon gọn không hề khó nếu chị em phụ nữ lựa chọn phương pháp đúng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách giảm mỡ bắp tay, làm bắp tay thon gọn với các bài tập đơn giản.

Vai thô, bắp tay to, chảy xệ là tình trạng nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Điều này khiến chúng ta mất tự tin, không dám mặc áo hai dây, áo hở vai. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp khắc phục tình trạng trên ngay trong bài viết nhé.

Nguyên nhân khiến bắp tay thô và to

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập hàng ngày

Bắp tay thô to khiến chị em phụ nữ kém tự tin.

Có bốn nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp tay thô to.

  • Thứ nhất, tay to là do gen di truyền.
  • Thứ hai là do nội tiết tố trong cơ thể, từ đó điều phối sự phân mỡ tại các vùng.
  • Thứ ba là do khi chúng ta tăng cân nhiều, không kiểm soát được cân nặng, lượng mỡ thừa sẽ dồn đến vùng bắp tay. Đây là nguyên nhân phổ biến mà nhiều người gặp phải nếu rơi vào tình trạng tăng cân nhanh.
  • Thứ tư là do bạn tập luyện sai cách dẫn đến bắp tay không nhỏ hơn mà tăng cơ dẫn tới thô to.

Nếu không khắc phục nhanh chóng, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến bạn có nguy cơ bị mắc u mỡ.

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập

Động tác chống đẩy giúp cánh tay thon hơn

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập hàng ngày

Chống đẩy là biện pháp giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Cách thực hiện các động tác khá đơn giản như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm úp xuống dưới sàn nhà, nâng cơ thể cách sàn khoảng 7-10cm. Trọng lượng cơ thể dồn lên hai lòng bàn tay, các ngón chân.
  • Giữ bụng không chạm xuống dưới sàn nhà, lưng và chân cần thẳng
  • Hãy giữ nguyên tư thế này vài giây. Sau đó, bạn hãy nâng cao khuỷu tay lên hoặc xuống thấp hơn so với người.

Bài tập với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa

Mẹ mong muốn giảm béo không phẫu thuật hiệu quả, muốn giảm béo bắp tay mà không cần tới phòng tập gym, vẫn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập, đôi tạ đơn để bắt đầu bạn nhé!

Động tác 1: Alternating Hammer Curs

Bạn cầm lên mỗi tay một tạ đơn, để song song với đùi. Sau đó, từ từ gồng bắp tay, nâng tạ lên ngang vai rồi hạ xuống với tốc độ chậm. Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bắp tay đang siết chặt lại. Lặp lại động tác 10-15 lần/ hiệp.

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập hàng ngày

Động tác này khá đơn giản, bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần tới phòng gym

Động tác 2: Bilateral Upright Dumbbell Row

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập hàng ngày

Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn có một cánh tay thon thả

Bạn hãy đưa tạ ra trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong và hơi gập gối. Từ từ nâng tạ lên ngực, không nhô vai và hướng phần khuỷu tay ra ngoài. Lặp lại động tác khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 cái.

Động tác 3: Alternating Front Raises:

Cầm tạ đặt trước đùi, khuỷu tay hơi cong. Nâng một bên tay lên trước ngực và chú ý không được nhô vai ra trước. Bạn cần giữ ổn định tư thế này. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống và lặp lại động tác nhiều lần.

Lưu ý, sau khi kết thúc bài tập, bạn có thể tự massage giảm béo bắp tay bằng các loại kem tan mỡ chất lượng cao. Đây là thời điểm thích hợp nhất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp làn da vùng bắp tay trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng và chế độ sinh hoạt hợp lý cũng giúp cải thiện bắp tay. Bạn nên duy trì uống detox thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa để có một cánh tay nhỏ xinh. Tuy nhiên, làm bắp tay thon gọn bằng các bài tập hàng ngày thường mang lại kết quả chậm, đòi hỏi bạn cần kiên trì. Một biện pháp hữu hiệu hơn là bạn nên tìm tới phương pháp massage giảm mỡ tại Mama Maia Spa, spa giảm béo uy tín tại Hà Nội.

Cach Lam Bap Tay Thon Gon Nhanh Chong Bang Cac Bai Tap Hang Ngay Mama Maia Spa 5

Massage giảm béo không phẫu thuật vùng tay tại Mama Maia Spa

Phương pháp massage tại Mama Maia Spa là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn và không uống thuốc giảm cân. Tùy theo cơ địa, nhân viên sẽ tư vấn cho bạn phương pháp massage phù hợp. Tại Mama Maia có phương pháp giảm béo Beslim chạy máy RF mang lại hiệu quả cao.

Đây là phương pháp giảm cân bằng công nghệ Hoa Kỳ với sóng RF, là loại sóng có thể pháp lớp mỡ có độ sâu 12cm dưới da, hóa lỏng mỡ cứng, mỡ lâu năm. Máy hoạt động dựa trên nguyên lý sử dụng sóng siêu âm để hóa lỏng, tiêu hủy mỡ tầng sâu ở vùng mong muốn. Bên cạnh đó, các tay cầm khác của máy là công cụ hỗ trợ đắc lực làm mềm và hóa lỏng các vùng mỡ khác. Giảm mỡ bằng máy này cho hiệu quả nhanh, đồng thời không phải chịu đau.

Cách làm bắp tay thon gọn nhanh chóng bằng các bài tập hàng ngày yêu cần bạn phải kiên trì, quyết tâm, tránh bỏ cuộc giữa chừng. Chúc bạn sớm có cánh tay thon gọn để tự tin mặc các loại váy áo hở vai.