Đau lưng là một trong những hiện tượng rất phổ biến mà bất cứ bà bầu nào cũng sẽ đều trải qua. Vậy cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả là gì? Mẹ bầu nên làm gì để đẩy lùi tình trạng đó mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?
Cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả
Tình trạng đau lưng khi mang thai luôn gây ra cho bà bầu những ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Điều này không chỉ gây cảm giác đau, mệt mỏi, lười vận động. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu khi mang thai mà bị đau lưng thì khả năng cao sau khi sinh xong tình trạng đau lưng này vẫn sẽ tiếp diễn.
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng khi chăm sóc bầu có khá nhiều tuy nhiên phổ biến nhất là do cơ lưng bị căng ra quá mức, phần cơ bụng dần yếu đi theo các giai đoạn phát triển dần đều của thai nhi và do hormone thay đổi khi mang thai.
Chính vì thế các bà bầu phải tìm cho mình các cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
1. Thói quen dáng điệu hàng ngày
Khi đứng mẹ bầu hãy tưởng tượng rằng đang được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng được dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này khiến chân bị dồn nén.
Khi ngồi, mẹ nên ngồi đúng tư thế đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ cũng là cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D để các cơ lưng được dãn ra. Ngoài ra, ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng.
Khi nằm, thai phụ nên nằm giường với đệm bằng và chắc; không nên nằm giường và đệm quá mềm. Khi nằm đệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn.
2. Thay đổi vật dụng sinh hoạt trong nhà
Một trong những điều đầu tiên cần chú ý trong thời kỳ mang thai của các mẹ bầu chính là các đồ dùng phục vụ cuộc sống sinh hoạt hằng ngày như giày, dép, quần áo, đệm nằm. Nếu xuất hiện triệu chứng đau lưng khi mang bầu thì việc lựa chọn cho mình những đôi dép nhẹ nhàng chống trơn tốt có đế phù hợp là điều rất cần thiết.
Bên cạnh đó, phần đệm nằm chắc chắn và có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, giúp giảm đau lưng hiệu quả, đồng thời mẹ bầu sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, cũng có thể chuẩn bị thêm cho mẹ bầu một chiếc ghế ngồi có phần dựa lưng uốn cong. Hoặc có thể trang bị thêm cho chiếc ghế ngồi mềm mại như thông thường. Như vậy khi ngồi xuống mẹ bầu mới dễ tìm được dáng ngồi thoải mái, không còn cảm giác bị đau lưng.
3. Lựa chọn trang phục và giày dép thích hợp
Khi mang thai, trong lượng cơ thể của thai nhi tăng dần. Mang giày cao gót có thể làm tăng gánh nặng lên cột sống của mẹ bầu, nguy cơ trượt ngã và tổn thương đến thai nhi là rất cao, thay vào đó hãy lựa chọn những đôi dép xăng đan mỏng nhẹ và chắc chắn để đi lại thuật tiện hơn.
Trong những tháng cuối, tử cung lớn dần chèn ép lên các tĩnh mạch gây nên hiện tượng sưng phù, nên hạn chế mang dép xỏ ngón. Nên chọn giày bệt, quai rộng sẽ tốt hơn khi đi giày cao là cách giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra mẹ bầu không nên mặc quần áo bó sát. Chọn trang phục vừa vặn để tạo sự thoải mái nhất có thể.
Ngoài các cách làm giảm đau lưng cho mẹ bầu được liệt kê phía trên, massage bầu cũng là một trong những cách giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả, đồng thời luôn có một cơ thể khỏe mạnh. Hiện nay, trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều các spa chăm sóc bà bầu uy tín và Mama Maia Spa sẽ là lựa chọn lý tưởng để các mẹ có một trong thai kỳ khỏe và đẹp toàn diện.
Chăm sóc bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại đây có kỹ thuật massage bầu chuyên sâu được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản, đảm bảo hiệu quả và an toàn cao. Không những thế còn giúp chị em giảm các cơn đau mỏi từ vùng cổ đến các vùng cổ vai gáy một cách triệt để.
Đặc biệt, quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa còn có các bước massage trị liệu, đi đá nóng vùng lưng để giảm đi những cơn nhức mỏi mà không ảnh hưởng sức khỏe. Cơ thể của mẹ sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn mà không bị các cơn đau lưng làm ảnh hưởng và từ đó giấc ngủ của mẹ sẽ ổn định hơn. Khi đến với spa mẹ hãy yên tâm trải nghiệm, chỉ sau 10 buổi trong 1 liệu trình trông mẹ sẽ luôn tràn đầy năng lượng và rạng rỡ.
Massage trị liệu vùng lưng cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Đi đá nóng chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân thảo dược tại Mama Maia Spa
MC Phương Mai chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
