Mỡ thừa bắp tay khiến cho chị em cảm thấy mất tự tin khi diện đồ và muốn giảm béo nhanh. Cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện nhược điểm này.
Nguyên nhân chủ yếu gây tích tụ mỡ bắp tay
Khi bạn tăng cân, mỡ không chỉ tích tụ ở những vùng dễ nhìn thấy như hông, eo, đùi.. mà bắp tay cũng là một phần tích mỡ nhanh cần chú ý. Nguyên nhân gây ra tích mỡ bắp tay có thể kể tới như:
Mỡ tích tụ phần bắp tay khiến chị em mất tự tin rất nhiều
- Do nội tiết tố: Tùy cơ địa từng người, chị em nếu ai sở hữu lượng nội tiết tố estrogen cao có thể bị tích mỡ tại phần bắp tay nhiều hơn người khác
- Do gen di truyền: Nếu bố mẹ hoặc họ hàng bạn là những người có tạng người béo, hay bị tích mỡ bắp tay thì bạn cũng có khả năng được di truyền đặc điểm này
- Do tăng cân nhanh: Khi bạn bị tăng cân nhanh một cách đột ngột, cơ thể sẽ bị tích mỡ ở nhiều phần dễ nhìn thấy, trong đó có bắp tay
Cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà
Phương pháp làm giảm mỡ bắp tay tại nhà bạn có thể thực hiện và tuân theo phương pháp giảm béo không phẫu thuật an toàn, bao gồm xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý, kết hợp với việc tập luyện các bài tập săn chắc cánh tay. Hướng dẫn cụ thể như ở dưới đây:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Để có một đôi tay thon gọn và săn chắc, ngoài việc sử dụng những phương pháp giảm mỡ cánh tay, bạn cần phải chú ý một số điều trong việc điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày:
Xây dựng một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng là cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả
- Không bỏ qua bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả một ngày hoạt động. Nhịn ăn sáng không giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ cánh tay thì cần phải ăn đủ 3 bữa một ngày, đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Đây là cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà thực hiện rất đơn giản.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Để giảm cân hiệu quả cũng như loại bỏ mỡ thừa tại cánh tay, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày. Nước rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp đào thải độc tố ra bên ngoài.
- Sử dụng chất đường bột hợp lý: Đường và tinh bột là những chất gây tích mỡ thừa chủ yếu, tuy nhiên, nếu cắt hẳn tinh bột trong bữa ăn, bạn sẽ rất dễ bị mệt và uể oải. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng những chất đường bột lành mạnh như các loại hạt, ngũ cốc, khoai lang, yến mạch..
- Tránh xa chất béo, các thực phẩm chiên rán, pho mát, các thực phẩm nhiều cholesterol.. thay vào đó, bạn có thể dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn như dầu mè, dầu dừa, oliu.. cũng như bổ sung cho cơ thể các loại rau xanh, trái cây.. để cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất
Tập luyện những bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn nên kết hợp thêm những bài tập giảm mỡ bắp tay để tiêu hao calo và đốt mỡ nhanh. Cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà bạn có thể thực hiện như sau:
Động tác số 1:
Chú ý hít thở đều trong quá trình nghiêng người và gập bụng
- Bước 1: Giơ 2 tay thẳng lên cao, 2 cánh tay áp sát vào tai, úp lòng bàn tay lại với nhau. Lúc này, hít thở sâu 10 lần.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế giơ hai tay, từ từ nghiêng cả người sang bên trái, hít vào. Thở ra, quay trở lại vị trí cũ. Vẫn giữ nguyên tư thế, nghiêng tiếp sang bên phải. Mỗi bên thực hiện 5 lần trước khi sang động tác mới
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế giơ hai tay, ưỡn ngực ra sau, từ từ gập bụng xuống, để 2 tay chạm đất
- Bước 4: Để hai tay chạm vào mắt cá chân, đứng thẳng về vị trí ban đầu. Giữ nhịp thở đều, hít vào – thở ra
Động tác số 2:
Bài tập thu nhỏ bắp tay hiệu quả dễ thực hiện trong thời gian ngắn
- Bước 1: Giữ người thẳng, úp 2 lòng bàn tay sát nhau, giơ ngang ngực. Chú ý hít thở đều, kéo vai sang trái, sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
- Bước 2: Về tư thế ban đầu, 2 tay kéo ngang mặt, sau đó kéo xuống. Làm liên tục đưa lên, xuống 10 lần.
Phương pháp massage giảm mỡ bắp tay nhanh chóng hiệu quả
Ngoài những phương pháp giảm mỡ bắp tay như trên, bạn cũng có thể tìm đến phương pháp mỡ bắp tay an toàn bằng cách massage giảm mỡ, áp dụng liệu trình hiện đại của Mama Maia Spa. Khi tổng thể cân nặng giảm, bắp tay của bạn cũng sẽ được thu gọn và dần săn chắc hơn nhiều.
Giảm mỡ bắp tay với phương pháp massage kỹ thuật từ Nhật Bản
Phương pháp massage chuẩn Nhật tại vùng cần giảm cân, thu nhỏ size hiệu quả
Mama Maia Spa là spa giảm béo chất lượng cao ở Hà Nội, sở hữu những máy móc và công nghệ tiên tiến, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Chỉ sau 10 buổi trong liệu trình giảm cân nhanh, bạn sẽ thấy bắp tay mình được thu nhỏ cực hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn liệu trình phù hợp với bản thân mình, bằng cách sử dụng phương pháp massage Nhật kèm bấm huyệt, hay kết hợp dùng máy để nâng cao hiệu quả giảm size với sóng cao tầng RF, lồng hồng ngoại hay đắp bùn cứu..
Phương pháp giảm mỡ bắp tay an toàn – không phẫu thuật
Mama Maia Spa trên sóng truyền hình nói về phương pháp giảm cân, giảm béo an toàn
Vậy là Mama Maia Spa đã chia sẻ tới bạn cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà đơn giản và thêm phương pháp giảm size bắp tay hiện đại hiệu quả cao rồi. Chúc bạn sớm đạt được mục đích giảm cân, thu nhỏ bắp tay để tự tin diện đồ.
