Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu thường xuyên phải đối mặt với cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Bởi vậy, các anh chồng nên học cách massage cho bà bầu tại nhà để giúp các mẹ được thư giãn và thoái mái hơn nhé!
Nguyên nhân gây nhức mỏi khi mang thai
Theo các chuyên gia sản khoa, có tới 80% bà bầu gặp phải tình trạng đau nhức ở vùng lưng, bụng hay đùi trong các giai đoạn của thai kì với nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi mang thai, do cơ thể mẹ thay đổi theo sự phát triển của thai nhi nên dạ con cũng thay đổi. Dạ con to hơn gây ra cảm giác đau nhói bụng dưới cho các mẹ. Những thay đổi của mẹ để thích nghi với thai nhi cũng ảnh hưởng tới cột sống và cổ. Đây là nguyên nhân chính khiến mẹ thường bị đau lưng.
Đau nhức toàn thân khiến cho mẹ bầu thường xuyên cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mẹ. Bởi vậy, thực hiện các cách massage cho bà bầu tại nhà chính là cách làm đơn giản nhất giúp chị em thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi và tăng cường lưu thông khí huyết.
Các cách massage cho bà bầu tại nhà giảm mệt mỏi căng thẳng
Để mang tới cho mẹ những giây phút thư giãn, hãy tham khảo các cách massage cho bà bầu tại nhà dưới đây nhé:
Thực hiện massage lưng giảm đau nhức
- Bước 1: Người massage làm nóng hai bàn tay. Hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái hoặc ngồi. Bắt đầu massage từ gáy rồi xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông. Tiếp tục xoa ngược trở lại rồi kéo dọc sang 3 bên sườn.
- Bước 2: Dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.
- Bước 3: Xoa bóp nhẹ nhàng, thật chậm ở phần vai, lưng và phần dưới hông.
Thực hiện massage chân
Bước 1: Massage cẳng chân: Áp lòng bàn tay vào chân mẹ, nhẹ nhàng vuốt thẳng từ cổ chân lên phía đầu gối rồi vòng sau bắp chân. Tiếp tục thực hiện động tác với tốc độ chậm đều từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.
Bước 2: Massage gót chân và lòng bàn chân: Dùng 2 tay ôm trọn bàn chân, sao cho 2 ngón tay cái đặt trên lòng bàn chân. Nhẹ nhàng xoay 2 ngón theo vòng tròn, vừa ấn nhẹ vào gót chân. Sau đó di chuyển tới các vị trí khác trên lòng bàn chân và các ngón chân. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Cách massage chân cho bà bầu tại nhà giảm mệt mỏi
Những lưu ý khi thực hiện các cách massage cho bà bầu
Massage chăm sóc bầu thật sự mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho các mẹ. Tuy nhiên, để các cách massage cho bà bầu tại nhà mang lại hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên lưu ý:
- Các động tác khi massage cần nhẹ nhàng, đúng kĩ thuật, tuyệt đối không ấn mạnh có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
- Các mẹ có thể kết hợp với một số tinh dầu tự nhiên. Nên chọn các sản phẩm phù hợp với cơ địa để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Thời gian tốt nhất để các mẹ massage là sau bữa ăn 2 tiếng. Đặc biệt, chỉ nên massage ở tháng thứ 4 của thai kì. Bởi bước sang giai đoạn này, đây là lúc cơ thể mẹ đã thích nghi và ổn định hơn.
- Các mẹ có thể thực hiên các cách massage cho bà bầu tại nhà hoặc đến các cơ sở spa, các trung tâm để thực hiện. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên tới các spa chăm sóc bà bầu để được hỗ trợ. Với các chuyên viên có tay nghề cao, thực hiện đúng kĩ thuật sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.
- Trong trường hợp không thể ra ngoài, các mẹ cũng có thể tham khảo các dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà.
Với những cách massage cho bà bầu tại nhà trên, hi vọng các mẹ sẽ sớm cải thiện được tình trạng căng thẳng và mệt mỏi trong thai kì. Chúc các mẹ có một thai kì thật khỏe mạnh và bình an!
