Đau lưng sau sinh là nỗi lo lắng của nhiều mẹ bỉm sữa. Mặc dù không gây nguy hiểm tới sức khỏe nhưng tình trạng đau lưng lại ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống thường ngày của mẹ. Trong bài sau, Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu những cách phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả.
Đau lưng sau sinh là thế nào?
Tình trạng đau lưng sau sinh xảy ra phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng tới sinh hoạt của người mẹ
Đau lưng sau sinh chỉ tình trạng lưng của người mẹ bị đau nhức kéo dài sau khi sinh xong. Đau lưng sau sinh có thể kéo dài liên tục nhiều ngày, thậm chí là vài năm. Theo thống kê, có tới hơn 50% các mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh này. Do đó, việc phòng tránh đau lưng sau sinh là rất cần thiết, mẹ cần tìm hiểu ngay.
Một số dấu hiệu đau lưng sau sinh gồm có:
- Đau lưng khi vận động.
- Cúi người xuống để bế bé.
- Bế em bé.
- Đi bộ cũng gây đau lưng.
Cách phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu
Thực hiện phòng tránh đau lưng sau sinh từ khi mẹ còn trong các giai đoạn thai kỳ rất quan trọng. Dưới đây là một số cách chăm sóc bầu, giúp phòng ngừa đau lưng hiệu quả mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay:
- Duy trì cân nặng hợp lý trong các giai đoạn thai kỳ
Duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai giúp mẹ giảm nguy cơ bị đau lưng sau sinh
Việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt các giai đoạn mang thai là cách tuyệt vời giúp phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả. Kiểm soát trọng lượng cơ thể và tăng cân vừa đủ sẽ giảm tải trọng chèn ép lên cột sống của mẹ bầu, đồng thời phòng tránh được nhiều bệnh lý có thể gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ..
- Tập luyện thể dục thể thao với động tác phù hợp
Duy trì việc tập thể dục thể thao đều đặn ngay cả khi mang thai sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Mẹ có thể lựa chọn những động tác phù hợp để tập trong thai kỳ như yoga bầu, bơi lội, đi bộ..
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu đạt được cân nặng hợp lý một cách hiệu quả. Để phòng tránh đau lưng sau sinh, ngay từ khi mang thai, các bà bầu nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie để tăng sự vững chắc cho hệ xương và răng, kết hợp với việc sử dụng các viên uống tăng cường vi chất đều đặn giúp đáp ứng nhu cầu ngày một tăng lên của cơ thể.
- Uống nhiều nước từ 2-2.5 lít mỗi ngày
Cơ thể của con người có 70% là nước. Nước cần thiết cho mọi hoạt động và đặc biệt là giúp cho đĩa đệm căng phồng, giúp giảm xóc, giảm áp lực đè nén lên cột sống. Bổ sung đủ nước không chỉ giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn trong thai kỳ mà còn là cách giảm đau lưng hiệu quả. Mẹ bầu nên duy trì bổ sung khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày và duy trì đều đặn sau sinh.
- Không thay đổi chuyển động một cách đột ngột
Thay đổi tư thế vận động đột ngột có thể làm cột sống bị chấn thương và xảy ra các cơn đau nhức lưng. Khi di chuyển mẹ bầu cần từ từ xoay người hoặc dần thay đổi tư thế. Bên cạnh đó, đừng giữ một tư thế quá lâu mà hãy thay đổi tư thế thường xuyên để tránh bị đau lưng và tê mỏi các phần khác của cơ thể.
- Thực hiện massage bấm huyệt đánh tan đau mỏi
Thực hiện liệu trình chăm sóc bầu toàn diện đánh tan đau mỏi cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Biện pháp phòng tránh đau lưng sau sinh được nhiều mẹ tin chọn chính là trải nghiệm massage bấm huyệt tại các spa chăm sóc bầu chất lượng. Các động tác massage và kết hợp sử dụng các bước xoa bóp toàn thân sẽ giúp mẹ đánh tan đau mỏi nhanh chóng và mang tới cảm giác thư giãn, giảm stress hiệu quả.
Nếu đang ở Hà Nội, các mẹ bầu có thể tham khảo liệu trình massage bầu toàn diện của Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tới thực hiện các dịch vụ chăm sóc chuyên sâu, giảm đau nhức toàn thân và giải quyết các vấn đề mẹ có thể gặp phải trong quá trình mang thai như phù nề, chuột rút..
Bài viết trên đã cung cấp cho mẹ những thông tin về những cách phòng tránh đau lưng sau sinh hiệu quả, mẹ bầu hãy đọc và áp dụng sớm. Chúc mẹ có một thai kỳ thuận lợi, an toàn và khỏe mạnh đón bé yêu chào đời.
