Khi mang thai, chắc hẳn mẹ sẽ từng gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay trằn trọc do khó thở nhưng lại không biết cách xử lý. Bài viết sau đây chia sẻ bí quyết dành cho mẹ bầu khó thở khi ngủ, giúp mẹ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu khó thở khi ngủ
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược, dễ cáu gắt. Đối với bà bầu, tình trạng mất ngủ có ảnh hưởng rất nặng nề, khiến mẹ thay đổi về cả sức khỏe, tâm lý lẫn ngoại hình. Mà một trong những lý do khiến bà bầu mất ngủ lại phải kể tới hiện tượng khó thở khi mang thai. Khó thở khi ngủ là hiện tượng thường gặp ở mẹ bầu, có thể xuất hiện vào bất cứ giai đoạn nào của thai kì và được hình thành bởi nhiều nguyên nhân.
Sự thay đổi khi mang thai khiến mẹ bầu khó thở
Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có sự thay đổi về hormone. Trong đó, loại hormone có tên là progesterone đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi phát triển. Nhưng nó cũng tác động trực tiếp đến hệ hô hấp, kích thích trung tâm hô hấp ở não tạo ra cảm giác khó thở và thở gấp ở mẹ bầu. Do đó, sự thay đổi hormone progesterone được xem là nguyên nhân chính khiến mẹ bầu khó thở khi ngủ.
Trong những tháng đầu mang thai, giải mô cơ ngăn cách giữa tim, phổi và bụng có sự thay đổi kéo theo sự thay đổi trong hô hấp và nhịp thở của mẹ. Còn theo thời gian, tử cung của mẹ sẽ mở rộng dẫn tới sự chèn ép cơ hoành, khiến máu khó lưu thông. Máu không được lưu thông một cách dễ dàng cũng là lý do làm mẹ bầu khó thở khi ngủ.
Mẹ bầu khó thở khi ngủ có thể do bệnh lý
Bên cạnh đó, hiện tượng khó thở xuất hiện có thể do các nguyên nhân sau:
- Khó thở là dấu hiệu của các bệnh lý như hen suyễn, bệnh cơ tim chu sản, bệnh thuyên tắc phổi,…
- Mẹ bầu mặc quần áo quá chật khiến máu khó lưu thông
- Mẹ bầu bị thiếu máu
- Cơ thể bị tích nước
Cách khắc phục hiện tượng khó ngủ giúp mẹ sâu giấc hơn
Để cải thiện tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ có rất nhiều phương pháp. Theo đó, khi có chế độ ăn uống, vận động và sinh hoạt phù hợp, mẹ sẽ giải quyết được tình trạng khó thở đồng thời cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. Điều này sẽ giúp cẩm nang chăm sóc bầu của mẹ được hoàn thiện hơn.
Mẹ nên bổ sung thêm sắt cho cơ thể kết hợp vận động thường xuyên
Cách khắc phục tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ là một chế độ ăn uống khoa học. Vì tình trạng khó thở xảy ra có thể là do thiếu máu, mẹ cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể thông qua các loại thịt đỏ, các loại đậu, rau bina,… vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống nhiều nước để giúp cơ thể được thanh lọc, máu dễ lưu thông hơn.
Chế độ vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm hạn chế tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ. Khi vận động đều đặn, mẹ sẽ tăng khả năng điều chỉnh nhịp thở. Bên cạnh đó, quá trình vận động sẽ thúc đẩy máu lưu thông giúp giảm cảm giác khó thở. Các bài tập thể thao nhẹ nhàng hoặc những động tác yoga dành riêng cho bà bầu sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Thay đổi tư thế nằm giúp cải thiện tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ
Đối với tình trạng khó thở diễn ra lúc ngủ, cách khắc phục tốt nhất là mẹ phải thay đổi tư thế nằm cho đến khi cảm thấy dễ chịu. Thông thường, tư thế khi ngủ khoa học nhất dành cho mẹ bầu là nằm nghiêng về phía bên trái và lót thêm gối ôm giữa 2 chân để máu dễ lưu thông. Ngoài ra, kê cao gối khi nằm cũng là một mẹo giúp mẹ dễ thở hơn. Mẹ cũng cần lưu ý những vấn đề sau đây khi sinh hoạt hàng ngày:
- Nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
- Giữ cho tâm trạng thư giãn, vui vẻ
Mẹ bầu khó thở khi ngủ cần đi khám bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường
Trong trường hợp mẹ bầu khó thở đi kèm các dấu hiệu đau tức ngực, đau đầu, buồn nôn thì rất có thể đây là triệu chứng của một bệnh lý khi mang thai. Chính vì vậy mẹ nên đi khám bác sĩ để được theo dõi và chăm sóc. Đặc biệt khi khó thở kết hợp chân sưng phù và chuyển đỏ thì mẹ cần đến bệnh viện ngay lập tức vì đây là một dấu hiệu rất nguy hiểm.
Ngoài ra, massage cũng là một cách khắc phục tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ hiệu quả. Không chỉ xóa tan những cơn đau nhức và mệt mỏi khi mang thai, các bước massage bầu còn có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn. Để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, mẹ nên đăng kí một liệu trình chăm sóc bầu tại spa thay vì tự massage tại nhà.
Massage bầu giúp mẹ thư giãn, giảm tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ
Mama Maia Spa là một spa bầu uy tín tại Hà Nội, được biết đến với 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu Thư giãn – Rạng rỡ – VIP. Mẹ còn có thêm lựa chọn với 2 hình thức chăm sóc bầu tại spa và chăm sóc bầu tại nhà. Mỗi gói dịch vụ của Mama Maia Spa sẽ có một quy trình khác nhau. Trong đó:
- Gói dịch vụ Thư giãn: chủ yếu gồm bước ngâm chân và massage bầu, xua tan đau nhức và mệt mỏi khi mẹ mang thai. Đây là gói dịch vụ phù hợp cho những mẹ bầu đang ở những tháng đầu của thai kì.
- Gói dịch vụ Rạng rỡ: Bổ sung thêm các bước chăm sóc da với sản phẩm thiên nhiên an toàn cho mẹ bầu. Quy trình chăm sóc nhiều bước sẽ giúp mẹ khỏe đẹp và luôn tự tin.
- Gói dịch vụ VIP: là gói dịch vụ cao cấp với các bước chăm sóc bầu toàn diện. Khi trải nghiệm gói dịch vụ này, mẹ sẽ được cải thiện sức khỏe, ngoại hình và được hỗ trợ để giải quyết mọi vấn đề mà mẹ gặp phải trong thai kì.
Dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Trong tất cả các gói dịch vụ chăm sóc bầu, quy trình chăm sóc của Mama Maia Spa đều được chuyên viên thực hiện bởi các bước massage bầu chuyên sâu, trọng tâm giúp mẹ giải tỏa đau nhức. Với kỹ thuật massage từ Nhật, phương pháp của Mama Maia Spa sẽ đem lại cảm giác thư thái cho mẹ, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, cải thiện tình trạng mẹ bầu khó thở khi ngủ.
Sở hữu dịch vụ chăm sóc bầu chu đáo và hiệu quả, Mama Maia Spa là điểm đến được tin chọn bởi DV Hoàng Yến, MC Minh Trang, MC Thùy Dung cùng nhiều sao Việt và mẹ bầu khác:
