Chứng đau lưng sau sinh mổ là hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ sau sinh, tỉ lệ chiếm hơn 70% các trường hợp. Nghĩa là, cứ 10 người phụ nữ sinh mổ thì đến 7 người bị đau lưng. Hiện tượng này nếu không được hiểu rõ và xử lý kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe của các bà mẹ.
Nguyên nhân của chứng đau lưng sau sinh mổ
Để đưa ra các biện pháp cải thiện chứng đau lưng sau sinh mổ hiệu quả nhất thì trước hết, các mẹ bỉm cần nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh này.
- Thay đổi cơ thể đột ngột
Trong quá trình mang thai, tử cung mở rộng và kéo dài làm suy yếu các cơ bụng, khiến trọng lượng dồn ra trước và ảnh hưởng đến cột sống. Cơ bắp ở lưng cũng phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tư thế là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh mổ.
- Giãn dây chằng sinh lý
Nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối giữa xương chậu và cột sống. Điều này khiến cấu trúc kém ổn định, gây đau khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Sau khi sinh, các dây chằng xương chậu vẫn còn lỏng lẻo, dẫn đến đau lưng không thể tránh khỏi.
Chứng đau lưng sau sinh do giãn dây chằng sinh lý
- Chứng đau lưng sau sinh mổ do thiếu canxi
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu lượng canxi tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Nếu chế độ ăn uống không đủ canxi, cơ thể sẽ lấy từ mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương và chứng đau lưng sau sinh mổ.
- Đau lưng sau gây tê tủy sống
Gây tê tủy sống hoặc gây tê ngoài màng cứng trong quá trình sinh mổ có thể gây đau lưng nhẹ, giảm dần theo thời gian. Sau khi phẫu thuật, cột sống sẽ từ từ trở lại trạng thái ban đầu và đau lưng sẽ giảm dần trong thời kỳ hậu sản.
- Làm việc quá sức hoặc ít vận động
Phụ nữ sau sinh dễ bị đau lưng khi nằm yên bất động hoặc làm việc quá sức. Nằm yên khiến khí huyết tích tụ ở vùng chậu không được lưu thông, trong khi làm việc quá sức gây giãn dây chằng và đau lưng.
Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân gây đau lưng sau sinh
- Nhiễm lạnh
Sau sinh, cơ thể phụ nữ dễ bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công gây đau lưng. Nằm đệm quá cứng, đi giày cao gót và stress cũng là những nguyên nhân gây chứng đau lưng sau sinh mổ.
- Cho con bú sai cách
Tư thế cho con bú trong giai đoạn chăm sóc sau sinh không đúng làm căng cơ cổ và lưng, dẫn đến đau lưng sau sinh mổ. Các mẹ cần chọn tư thế thoải mái và tránh gập người, cúi người quá lâu khi cho con bú.
Sai tư thế cho con bú dẫn đến đau lưng, cổ vai gáy
Làm sao để cải thiện chứng đau lưng sau sinh mổ tại nhà?
- Nghỉ ngơi đầy đủ
Mẹ nên đảm bảo ngủ nghỉ đủ thời gian và tránh làm việc nặng để không ảnh hưởng đến vết mổ. Chọn tư thế nghỉ ngơi thoải mái nhất sẽ giúp mẹ cải thiện chứng đau lưng sau sinh mổ hiệu quả.
- Cho con bú đúng tư thế
Tư thế cho con bú sai sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống và đau lưng. Mẹ nên chọn tư thế thoải mái, tránh gập người và thay đổi tư thế thường xuyên. Các tư thế cho con bú thoải mái gồm ngồi ngả lưng, nằm nghiêng và ngồi tựa vào ghế.
- Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng
Mỗi ngày, mẹ nên dành 20-30 phút tập thể dục, yoga đơn giản để giảm đau lưng và lấy lại vóc dáng sau sinh. Bài tập thể dục nghiêng hông là một lựa chọn tốt để kéo giãn cơ và cột sống, giúp giảm chứng đau lưng sau sinh mổ.
Duy trì thói quen tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày
- Giảm cân sau sinh
Trọng lượng cơ thể quá nặng sau sinh là nguyên nhân gây đau lưng. Mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục để giảm cân và giảm đau lưng. Tuy nhiên, mẹ không nên quá nôn nóng giảm cân sau sinh mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Giữ tâm lý thoải mái
Tâm lý căng thẳng sau sinh không tốt cho sức khỏe và tinh thần. Mẹ bỉm nên giữ tâm lý ổn định và thoải mái để chăm sóc sức khỏe cho con và bản thân.
- Cải thiện chế độ ăn uống giúp giảm chứng đau lưng sau sinh mổ
Phụ nữ sau sinh nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để bù đắp khoáng chất mất đi trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi. Các mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, chất sắt và vitamin C, ăn nhiều trái cây, uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.
Ngoài các biện pháp tại nhà, mẹ cũng nên cân nhắc massage thư giãn tại các spa uy tín để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Massage tại nhà chỉ hiệu quả khi có người có kinh nghiệm giúp đỡ. Các spa chăm sóc sau sinh uy tín như Mama Maia Spa tại Hà Nội là lựa chọn tốt để mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh.
Massage vùng lưng kết hợp đi đá nóng giúp cải thiện tuần hoàn máu
Mama Maia Spa có đội ngũ chuyên viên massage sau sinh tại nhà chuyên nghiệp với các bước chăm sóc chuyên sâu, giúp mẹ giảm đau lưng và các vùng khác trên cơ thể hiệu quả, từ đó, mẹ có thể an tâm tận hưởng dịch vụ chất lượng. Lựa chọn spa chăm sóc sau sinh chính là một trong những cách giúp mẹ hồi phục sức khoẻ nhanh chóng và an toàn.
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ có được các cách cải thiện chứng đau lưng sau sinh mổ đơn giản tại nhà. Chúc mẹ tìm được phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân.
