Thực hiện những bí kíp chăm sóc mẹ bầu ba tháng đầu thai kỳ trong bài viết sau sẽ giúp mẹ có một sức khỏe tốt hơn, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, phòng tránh các dị tật bẩm sinh.
Sắp xếp một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giai đoạn đầu thai kỳ được coi là thời điểm quan trọng nhất đối với thai nhi. Đây là khoảng thời gian thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển những bộ phận quan trọng nhất. Vì vậy, cần chăm sóc mẹ bầu ba tháng đầu kĩ lưỡng, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể để phòng tránh tính trạng thai nhi suy dinh dưỡng, bị dị tật hoặc có thể sảy thai.
Thực phẩm mẹ nên dùng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tăng cường ăn nhiều loại rau xanh giàu axit folic cũng như vitamin trong 3 tháng đầu
Thực đơn ăn uống chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và thai nhi với các nhóm chất như sau:
- Axit folic (vitamin B9): Có nhiều trong những thực phẩm như thịt gia cầm, rau xanh, đậu nành, cà rốt, cà chua, cam, chanh, bưởi, chuối..
- Sắt: Cần tăng cường khoảng 27mg có trong thực phẩm hoặc viên uống, có trong các thực phẩm như thịt bò, cải xoăn, rau dền, cải bó xôi, ngũ cốc..
- Canxi: Lượng canxi dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần khoảng 800mg/ngày, có trong thực phẩm như tôm, cua, hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa..
- Protein: Chế độ ăn dành cho mẹ mới mang thai cần tăng cường khoảng 70gr protein/ngày, với những thực phẩm dồi dào protein như cá, thịt gia cầm, trứng, lúa mì, lúa mạch..
- Vitamin và khoáng chất: Sử dụng nhiều loại rau xanh và hoa quả tươi như rau chân vịt, cải bó xôi, bắp cải, cam quýt, nho, táo.. giúp tăng cường miễn dịch cơ thể.
Thực phẩm mẹ nên kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Không dùng dứa khi mang thai 3 tháng đầu bởi dứa khiến tử cung co bóp nhiều hơn
Chế độ dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu ba tháng đầu với các thực phẩm đa dạng là điều cần thiết trong quá trình chăm sóc bầu, tuy nhiên mẹ nên tránh sử dụng những loại thực phẩm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như:
- Tránh ăn đồ cay nóng, đồ có tính chất gây dị ứng cao, đồ tái sống, các thực phẩm hết hạn sử dụng hoặc chưa tiệt trùng.
- Tránh ăn những thực phẩm gây co thắt tử cung hoặc có tính chất khiến mẹ dễ sinh non như dứa, hạt mè (vừng), đu đủ xanh.., tránh ăn cua, gan động vật, lô hội.. bởi đây là những thực phẩm có thể khiến gây xuất huyết bên trong, dễ dẫn tới tình trạng thai chết lưu
- Tránh ăn những món ăn nhiều dầu mỡ hoặc có lượng đường cao
Chăm sóc mẹ bầu ba tháng đầu thai kỳ với những thói quen tốt
Ngủ nghỉ bất cứ khi nào mẹ muốn để tái tạo năng lượng cho cơ thể
Ngoài việc lên kế hoạch cho thực đơn dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu ba tháng đầu, những thói quen tốt sau đây sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ, nâng cao sức đề kháng tự nhiên tốt hơn:
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Dành thời gian vận động nhẹ nhàng mỗi ngày là bí quyết giúp mẹ bầu 3 tháng đầu có sức khỏe tốt hơn trong thai kỳ, giảm những căng thẳng, stress khi mang thai, tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn trong thời kỳ ốm nghén của mẹ. Tránh mang vác vật nặng hoặc thực hiện các động tác khó khi tập luyện.
- Giữ tâm trạng lạc quan: Mẹ hãy chia sẻ cảm xúc vui vẻ hay lo lắng với những người thân, bạn bè để tinh thần luôn thoải mái. Đọc sách thai giáo để chuẩn bị hành trang chăm bé sau này hoặc thực hiện những sở thích cá nhân cũng là cách giải tỏa căng thẳng rất tốt.
- Ngủ nghỉ nhiều hơn: Cơ thể giai đoạn đầu mang thai sẽ có những thay đổi lớn về nội tiết và khiến mẹ dễ buồn ngủ, mệt mỏi hơn. Sắp xếp thời gian ngủ bất cứ khi nào có thể, tăng thời gian ngủ lên thật nhiều để cơ thể của mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh, tái tạo nguồn năng lượng là điều mẹ nên làm.
- Khám thai định kỳ: Việc lên kế hoạch khám thai định kỳ sẽ giúp mẹ quan sát được sự phát triển của con một cách kỹ lưỡng, cũng như phòng tránh các dấu hiệu dị tật bẩm sinh hay các vấn đề khác nếu có để xử lý sớm.
Sau khi đã qua giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu nên tìm kiếm một spa chăm sóc sức khỏe bầu bí chất lượng và thực hiện các liệu trình massage bầu nhằm nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần tốt hơn. Đây cũng là cách nhiều mẹ bầu thông thái lựa chọn như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thanh Vân.. khi tìm đến với Mama Maia Spa – cơ sở chăm sóc mẹ bầu top đầu Hà Nội.
Giải quyết các vấn đề trong thai kỳ của mẹ bầu
Liệu trình chăm sóc bầu của Mama Maia Spa sẽ gồm những bước massage giảm đau nhức toàn thân cho mẹ, loại bỏ ám ảnh chuột rút, sưng phù chân tay khi mẹ bước vào những tuần thai sau, massage ngâm chân với thảo dược tự nhiên để thúc đẩy lưu thông máu, nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ hàng đêm.. Mẹ sẽ hoàn toàn được thư giãn và thoải mái khi đến với Mama Maia Spa trong thai kỳ.
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp nhiều mẹ tin chọn tại Mama Maia Spa
