Những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai là chủ đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm hiện nay. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ phải trải qua rất nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lí. Những thay đổi này sẽ khiến mẹ không ít lần rơi vào trạng thái mệt mỏi. Việc nhận biết những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai sẽ giúp mẹ có biện pháp bảo vệ sức khoẻ tối ưu.
Điểm mặt những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai mẹ bầu nên chú ý
- Mất năng lượng và buồn ngủ kéo dài
Một trong những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai hàng đầu xuất hiện phổ biến ở nhiều thai phụ là cảm giác buồn ngủ quá mức; mất năng lượng kéo dài. Điều này xuất phát từ sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt là progesterone. Chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng nhanh chóng hơn. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sâu cũng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy kiệt sức, ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.
Mẹ bầu bị mất năng lượng, buồn ngủ kéo dài khi mang thai
- Chóng mặt, choáng váng
Khi mang thai, mẹ bầu sẽ có sự thay đổi trong hệ tuần hoàn, bao gồm tăng lưu lượng máu và giãn nở mạch máu. Điều này có thể dẫn tới tình trạng mẹ bị chóng mặt, choáng váng. Đặc biệt là ở trong những tình huống mẹ bầu đứng dậy quá nhanh, lưu lượng máu lên não có thể không đủ. Từ đó dẫn tới tình trạng thiếu oxy, mệt mỏi.
- Khó thở, cảm giác hụt hơi
Sự gia tăng kích thước của tử cung có thể gây ra áp lực lên cơ hoành của mẹ bầu. Từ đó gây ra những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai như mệt mỏi, khó thở, cảm giác hụt hơi. Thiếu oxy trong cơ thể còn dẫn tới mẹ bị kiệt sức. Bởi cơ thể lúc này phải hoạt động mạnh mẽ hơn để cung cấp oxy cho cả mẹ và bé.
Dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai như mệt mỏi, khó thở, cảm giác hụt hơi
- Đau đầu, nhức mỏi cơ thể
Tình trạng đau đầu là một trong những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai phổ biến hiện nay. Nó thường xuất phát từ sự thay đổi nội tiết tố, căng thẳng hoặc suy giảm đường huyết. Ngoài ra, mẹ bầu sẽ xuất hiện tình trạng nhức mỏi cơ thể đi kèm với hiện tượng đau đầu. Cảm giác đau đầu và mệt mỏi liên tục có thể dẫn tới mẹ bầu giảm khả năng tập trung, stress khi mang thai.
- Đau lưng, khó chịu vùng chậu
Sự gia tăng của kích thước thai nhi sẽ gây ra áp lực lên cột sống và vùng chậu của mẹ bầu. Từ đó dẫn tới tình trạng đau lưng, nhức mỏi vùng chậu kéo dài. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng tới khả năng di chuyển mà còn làm tăng mức độ mệt mỏi, khó chịu của mẹ bầu.
Mẹ bầu nên làm gì để hạn chế những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai?
- Ăn uống lành mạnh đủ chất
Mẹ bầu nên chú ý ăn uống lành mạnh, đủ chất
Để xua tan những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ cần bổ sung đầy đủ các chất cần thiết vừa tốt cho mẹ, vừa hỗ trợ tối đa sự phát triển của thai nhi. Tiêu biểu như axit folic, sắt, canxi, vitamin D, vitamin A, protein…
- Tập thể dục phù hợp mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp mẹ xua tan mệt mỏi, đau nhức
Các bài tập thể dục vừa sức là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu xua tan những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai. Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục. Nó sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho quá trình lưu thông máu, tốt cho tiêu hoá, mẹ ngủ ngon và cải thiện tâm trạng hữu hiệu. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng tập thể dục sẽ kích thích cơ thể mẹ bầu tăng tiết hormone endorphin – loại hormone có tác dụng giảm đau, gia tăng cảm giác hạnh phúc.
- Ngủ đủ giấc 8 – 9 tiếng mỗi ngày
Mẹ bầu nên chú ý ngủ đủ giấc 8 – 9 tiếng mỗi ngày
Để xua tan những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo ngủ đủ giấc 8 – 9 tiếng mỗi ngày. Nếu mẹ mất ngủ vào ban đêm, hãy bù lại bằng giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Mẹ bầu hãy cố gắng đi ngủ sớm, tránh thức quá khuya. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, mẹ nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Thư giãn để giảm mệt mỏi
Mẹ nên chú ý lựa chọn cho mình hình thức thư giãn phù hợp
Trong thai kỳ, mẹ bầu nên lựa chọn cho mình một hình thức thư giãn phù hợp với sở thích. Ví dụ như nghe nhạc, vẽ tranh, trồng cây, làm bánh… Điều này sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, có giấc ngủ ngon và tinh thần vui vẻ hơn. Có một sức khoẻ tinh thần tích cực sẽ hỗ trợ mẹ hạn chế tối đa những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai.
Trên đây là một số thông tin về những dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai mẹ bầu nên chú ý. Trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với rất nhiều sự mệt mỏi, căng thẳng. Để giúp thai kỳ trở nên thoải mái và thư giãn hơn, mẹ bầu hãy tham khảo dịch vụ massage bầu, chăm sóc bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín.
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm nhiều mẹ bầu tin chọn để trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu chất lượng cao. Spa sở hữu các gói liệu trình các gói liệu trình với thời gian linh hoạt từ 60 phút – 90 phút – 120 phút thực hiện tại spa, gói chăm sóc bầu VIP 120 phút có thể thực hiện tại nhà, phù hợp với những mẹ không có thời gian đi lại hoặc bận rộn với lịch trình cá nhân.
Xua tan căng thẳng mệt mỏi cho mẹ bầu với bước ngâm chân thảo dược
Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ giảm nhanh cơn đau đầu, mệt mỏi với liệu trình chăm sóc bầu dưỡng sinh chuyên sâu, kết hợp dùng đá nóng đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu. Mẹ cũng sẽ được các chuyên viên chăm sóc làn da toàn thân, da mặt với nguyên liệu tự nhiên an toàn. Nhờ đó, cả tinh thần và cơ thể của mẹ đều sẽ cảm thấy thoải mái, giảm stress, áp lực nhanh chóng, cải thiện tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa với siêu mẫu Phương Mai
Tổng hợp: Dương Hoàng
