Ốm nghén là dấu hiệu biểu hiện có thai phổ biến ở các bà bầu giai đoạn đầu. Nếu tình trạng ốm nghén kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Vậy phải chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu như nào để giảm ốm nghén?
1. Nguyên nhân bà bầu ốm nghén ba tháng đầu
Chăm sóc bà bầu ba tháng đầu để giảm ốm nghén
Ốm nghén là tình trạng hay gặp ở giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ, có triệu chứng như : buồn nôn, nôn, mất ngủ,… Đây là triệu chứng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày. Thời điểm xảy ra triệu chứng buồn nôn và nôn ở các bà bầu là khác nhau. Tuy nhiên theo thống kê, trong giai đoạn mang bầu khoảng 70% có triệu chứng buồn nôn từ tuần thứ 4 cho đến tuần 16 và Khoảng 10% trong số này vẫn còn xuất hiện triệu chứng sau tuần thứ 20, thậm chí là đến khi sắp sinh nở. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng ốm nghén là gì?
- Nguyên nhân đầu tiên là do đáp ứng của cơ thể đối với sự thay đổi nội tiết trong thai kỳ. Khi trứng và tinh trùng bắt đầu kết hợp với nhau thành hợp tử, vào tử cung làm tổ thì nhau thai được hình thành, và tiết ra nội tiết tố của thai kỳ. Nội tiết tố bắt đầu tăng, đến mức đỉnh điểm khoảng ngày thứ 70 của thai kỳ rồi bắt đầu giảm từ từ đến ngày thứ 100 và duy trì cho đến ngày sanh. Chính vì vậy tình trạng ốm nghén là phản ứng của cơ thể đối với nội tiết tăng.
- Nguyên nhân thứ hai là do bánh nhau tiết ra nội tiết tố để cơ tử cung mềm. Khi đó, bao tử và cơ ở thành ruột cũng mềm. Khi mềm như vậy thì sẽ giảm co bóp, bụng sẽ dễ chướng. Bà bầu chưa ăn đã cảm thấy tức tức bụng, lúc nào cũng cảm thấy đầy hơi do hơi ở trong ruột nhiều, ứ đọng.
- Liên quan đến hormone điều hòa tuyến sinh dục. Cơ thể sẽ sản xuất một lượng lớn hormone này với tốc độ nhanh chóng và nó thường tăng gấp đôi từ 48 – 72 giờ. Và có thể tiếp tục gia tăng trong suốt thai kỳ.
2. Chăm sóc bà bầu ba tháng đầu giảm ốm nghén
Để đẩy lùi tình trạng ốm nghén, bà bầu cần tham khảo những cách chăm sóc bà bầu ba tháng đầu sau:
Nghỉ ngơi đầy đủ
Stress, mệt mỏi, căng thẳng tinh thần hoặc thiếu ngủ chính là yếu tố tác động khiến triệu chứng nghén bầu trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế để giảm tình trạng này cũng như giúp thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất thì bà bầu hãy cố gắng sắp xếp công việc hợp lý, nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc mỗi ngày 7-9 tiếng. Đây là yếu tố quan trọng trong cách chăm sóc bầu cần phải có.
Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì chỉ ăn 3 bữa ăn chính với lượng thức ăn lớn khiến thai phụ khó hấp thụ cùng 1 lúc thì hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trải đều trong ngày. Hạn chế để dạ dày trống nếu không đường huyết sẽ bị xuống quá thấp. Cùng đó là bổ sung đa dạng đầy đủ dinh dưỡng như: chất xơ, chất đạm, Vitamin, chất béo, protein…Ăn nhiều thực phẩm khô, đơn giản như gạo trắng, bánh mì nướng khô hoặc khoai tây nướng…cũng giúp giảm nghén khi mang thai.
Ưu tiên những thực phẩm dễ ăn
Nên ăn những loại thức ăn đơn giản và dễ tiêu hóa. Các loại thực phẩm tươi mát như sa lát, sữa chua, trái cây hoặc súp cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa của bà bầu trong thai kỳ. Ngoài ra còn có bánh mì, các loại hạt, các loại đậu, khoai tây, hoặc ngũ cốc ăn kèm sữa ít béo.
Tránh xa các thực phẩm có mùi kích thích
Mùi thức ăn chính là tác nhân chính khiến bà bầu bị nghén nặng hơn như: đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ xào, thức ăn đậm gia vị, thực phẩm cay, đồ uống quá lạnh, đồ ăn lên men gây mùi khó chịu… Vì thế hãy tránh xa chúng, thay vào đó là những thực phẩm có mùi hương thanh nhẹ, dễ chịu mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Ngoài ra cũng cần tránh những đồ uống có mùi vị mạnh như rượu, cà phê,…
Bổ sung nước đầy đủ
Ốm nghén sẽ phải nôn ói nhiều khiến cơ thể mẹ mất nhiều nước, dẫn tới mất cân bằng của điện giải gây mệt mỏi, chóng mặt. Vì thế hãy bổ sung nhiều nước, uống thường xuyên với từng ngụm nhỏ để ngừa nôn mà vẫn tốt cho cơ thể. Hãy thử uống nước giữa các bữa ăn nếu bà bầu cảm thấy khó ăn vì nôn nghén. Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước nhé.
Gừng
Gừng được coi là nguyên liệu hữu ích giảm nhanh chứng buồn nôn do nghén bầu hay say xe rất hiệu quả, tuy nhiên không phải thai phụ nào cũng có thể sử dụng. Nếu gừng tươi không thích hợp với bà bầu thì, hãy thử sử dụng bánh quy gừng, kẹo gừng, siro gừng hay trà gừng nhé.
Ngoài ra còn rất nhiều những cách khác cho việc chăm sóc bà bầu ba tháng đầu để giảm ốm nghén hiệu quả mà bà bầu nên tham khảo thêm qua các chuyên gia hoặc các trang thông tin chính thống về kiến thức chăm sóc cho bà bầu nhé.
3. Massage bầu liệu pháp chăm sóc bà bầu ba tháng đầu rất hữu ích
Rất nhiều người quan niệm những tháng đầu không nên vận động nhiều hay sử dụng các liệu pháp để nâng cao sức khỏe rất dễ ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên tùy thuộc vào từng thể trạng và điều kiện sức khỏe của mỗi bà bầu. Vậy nên vẫn có thể sử dụng liệu pháp massage bầu trong cách chăm sóc bà bầu ba tháng đầu.
Liệu pháp massage bầu cho bà bầu ba tháng đầu tại Mama Maia Spa
Massage bầu giúp các bà bầu thư giãn, giải tỏa mệt mỏi vì những cơn nôn nao khó chịu, đẩy lùi tình trạng ốm nghén trong ba tháng đầu thai kỳ. Giúp bà bầu ăn ngon hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Ngoài ra còn giảm triệu chứng đau nhức cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn máu và hệ thần kinh, lưu thông kinh lạc, đẩy lùi các cơn chuột rút và làm mềm các bó cơ bị căng cứng. Giúp bà bầu di chuyển dễ dàng và thoải mái hơn. Cải thiện được giấc ngủ mỗi tối. Massage bầu còn giúp giải tỏa stress, căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi.
Để đạt hiệu quả và sự an toàn tuyệt đối bà bầu nên tìm cho mình một trung tâm spa cho bà bầu. Mama Maia Spa một trong những spa massage bầu uy tín tại Hà Nội được rất nhiều mẹ bầu tin chọn cùng đồng hành trong suốt quãng thai kỳ.
Massage đầu cho bà bầu ba tháng đầu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân thảo dược cho bà bầu ba tháng đầu tại Mama Maia Spa
Massage chân cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Với ưu điểm sử dụng kỹ thuật massage bầu chuẩn Nhật để chăm sóc mẹ bầu, giúp loại bỏ các triệu chứng đau mỏi nhức, giải tỏa stress, căng thẳng. Với mẹ bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ, Mama Maia Spa áp dụng gói chăm sóc mẹ bầu Thư giãn (60 phút) chăm sóc toàn diện từ đầu tới chân trong không gian spa yên tĩnh thoáng mát đạt chuẩn 5 sao.
Chị Hồng Ngọc lựa chọn dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Hãy chăm sóc bà bầu ba tháng đầu thật tốt để có nền tảng sức khỏe ổn định cho quãng thai kỳ về sau nhé.
