Tham khảo các bài tập thể dục đơn giản là cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu giúp có một nền tảng sức khỏe tốt trong suốt quá trình mang thai và nuôi con nhỏ.
1. Lợi ích của những bài tập trong giai đoạn đầu thai kỳ
Lợi ích của những bài tập trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể người mẹ diễn ra nhiều thay đổi khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn… những trận ốm nghén dồn dập và không muốn làm bất cứ việc gì. Tập thể dục càng không. Nhiều người cho rằng khi mang bầu các mẹ nên hạn chế vận động đi lại để tránh bị động thai.
Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi mẹ gặp phải một số những biến chứng đặc biệt cần kiêng kị nhiều trong thai kỳ. Nếu sức khỏe ổn định bình thường bác sĩ khuyến khích mẹ nên dành thời gian tập thể dục trong giai đoạn đầu vì rất có lợi trong việc đẩy lùi những chứng đau nhức, mệt mỏi khó chịu. Tạo sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Giúp quá trình vượt cạn sau này diễn ra tốt đẹp hơn.. Không những thế khi ít vận động trong thời gian mang bầu sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe như thừa cân, tiểu đường, stress kéo dài do cơ thể mệt mỏi…
2. Chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu bằng các bài tập hữu ích
Yoga cho bà bầu khỏe mạnh
Hãy bắt đầu với những bài tập yoga để có một thai kỳ khỏe mạnh. Một số bài tập yoga dành cho bà bầu tốt nhất có thể đưa vào trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu khi mang thai:
- Tư thế góc mở rộng
Tư thế yoga đặc biệt này đòi hỏi phải có đôi chân chắc khỏe. Nó giúp mở rộng hông và kéo căng những cơ bắp bị chuột rút. Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể bà bầu hoạt động, từ đầu ngón tay cho đến dưới cùng của bàn chân.
- Tư thế tam giác
Nếu bà bầu đang tìm kiếm một tư thế yoga không chỉ giúp giữ được vóc dáng mà còn giúp làm giảm căng thẳng, hãy thử tư thế yoga tam giác. Đây là một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Nó sẽ giúp bạn xóa tan mọi căng thẳng và tìm thấy sự an tâm. Ngoài ra còn giảm bớt các rối loạn tiêu hóa liên quan đến thai kỳ. Không chỉ vậy, tư thế này cũng là cách để cải thiện sự linh hoạt của hông, có ích trong quá trình chuyển dạ.
- Tư thế con bò/mèo
Với trọng lượng ngày càng tăng của cơ thể, lưng của bà bầu phải đối mặt với những khó khăn. Không có gì lạ khi đau lưng trong thời kỳ mang bầu. Nhưng có thể ngăn ngừa, hoặc ít nhất là giảm thiểu đau lưng với tư thế yoga của mèo và bò. Những tư thế này làm giảm trọng lượng của em bé lên cột sống và giúp lưng bớt căng thẳng.
Tư thế con mèo được giới hạn trong 26 tuần đầu tiên của thai kỳ. Tư thế này giúp cải thiện mức lưu thông máu và tăng cường sức mạnh của cổ tay và vai của bà bầu.
Pilates – Cách để mẹ và bé khỏe mạnh
Hầu hết các bài tập pilates giúp tăng cường cơ bụng, cũng như cơ sàn chậu của bà bầu. Cả hai cơ này đều trải qua nhiều hao mòn khi mang thai. Trên thực tế, bạn có thể tham gia các lớp pilates trước khi sinh để đảm bảo các bài tập an toàn khi mang thai.
Dưới đây là một số các bài tập Pilates tốt cho bà bầu tham khảo:
Bài tập thanh kiếm
Khi mang thai, sự cân bằng của bà bầu trở nên khó khăn hơn một chút do việc tăng cân nhanh. Thanh kiếm là một bài tập tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn trong tư thế cân bằng tốt. Bài tập cũng là một cách tuyệt để tăng cường cơ bắp chân cũng như lưng và cơ bụng. Tất cả đều có ích trong quá trình vượt cạn. Các kỹ thuật thở đi kèm với bài tập này cũng sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở, đặc biệt là khi chuyển dạ sinh bé.
Kéo căng đùi
Một bài tập Pilates nhẹ nhàng khác cho bà bầu là kéo căng đùi. Ngoài việc thở đúng, bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh của hông, lưng dưới và cơ bụng.
Bài tập vẫy đuôi
Bài tập này có cái tên khá độc đáo nhưng nó là một bài tập tuyệt vời trong những cách chăm sóc cho bà bầu giai đoạn đầu tốt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của lưng dưới và cơ bụng. Hai bộ phận chịu nhiều tác động của gia tăng trọng lượng và kích thước thai kỳ. Bài tập cũng có tác dụng cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể bà bầu
Bài tập Cánh tay kiếm
Để tập pilates hoàn hảo hơn khi mang thai, cánh tay kiếm chắc chắn là một phần trong chế độ tập luyện của bà bầu. Bài tập giúp tăng cường lực cánh tay, cơ bụng và hông. Nó cũng là một trong những bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn có một tấm lưng khỏe hơn. Cánh tay kiếm cũng giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể trong khi mang thai.
* Lưu ý : Pilates được thực hiện tốt nhất với một chuyên gia được đào tạo bài bản. Giáo viên có thể giúp bà bầu điều hướng tốt các bài tập và đạt được hiệu quả tối đa.
Đi bộ nhẹ nhàng
Bên cạnh những bài tập yoga và pilates yêu cầu kỹ thuật cao thì đi bộ cũng là cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu bằng những bài tập. Đi bộ là một bài tập aerobic tuyệt vời và dễ thực hiện nhất khi mang bầu. Có thể đi bộ cho đến ngày gần chuyển dạ. Không khí trong lành sẽ làm cho tinh thần của bạn sảng khoái. Trong khi nhịp điệu đi bộ sẽ mang lại cho bạn sự tập luyện nhẹ nhàng cần thiết.
Bà bầu có thể chọn cách đi bộ mỗi sáng khi đi chợ hay đi dạo quanh nhà, đi lại nhẹ nhàng làm việc gì đấy thay vì nhờ người khác… Đi bộ giúp tim của bà bầu làm việc hiệu quả hơn để cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết.
3. Lưu ý cần biết trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu bằng những bài tập
Để cho cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu bằng những bài tập được hiệu quả và an toàn hơn thì bà bầu nên chú ý một vài yếu tố sau:
- Khi thực hiện các bài tập yoga hay Pilates các bà bầu nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia hoặc tốt hơn nếu có người chỉ dẫn riêng trong quá trình luyện tập.
- Tùy vào thể trạng sức khỏe của bà bầu, chỉ được phép tập luyện khi được bác sĩ và các chuyên gia xem xét đủ điều kiện sức khỏe để bắt đầu.
Nên có chuyên gia hướng dẫn những bài tập cho bà bầu
- Không nên luyện tập những động tác có cường độ mạnh rất dễ gây ảnh hưởng tới thai nhi bởi ở giai đoạn đầu mới đang trong quá trình hình thành.
- Hãy thường xuyên chú ý tới dấu hiệu khác biệt của cơ thể và ngừng ngay việc tập thể dục khi bà bầu cảm thấy quá tải. Tránh tập quá sức hay dồn dập.
- Trang bị những dụng cụ, vật dụng cần thiết khi tập luyện để không xảy ra những tình huống ngoài mong muốn.
- Trong quá trình tập luyện nhớ bổ sung nước hoặc nước ép trái cây
Nếu như bà bầu không yên tâm tập luyện những bài tập luyện trong giai đoạn đầu của thai kỳ thì có thể tham khảo tới liệu pháp massage chăm sóc bầu. Một trong những liệu pháp rất hữu ích trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu. Nhiều người có ý kiến rằng khi mang bầu những tháng đầu không nên massage bầu thế nhưng các chuyên gia cho rằng vẫn có thể thực hiện massage bầu nhẹ nhàng nếu sức khỏe người đó ổn định, không có biến chứng thai sản.
Trong đó, Mama Maia Spa là địa điểm massage, chăm sóc bầu uy tín tại Hà nội được rất nhiều bà bầu lựa chọn. Mama Maia Spa có gói dịch vụ massage bầu thư giãn kéo dài 60 phút, dành cho bà bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bà bầu sẽ được chăm sóc tận tình bởi các kỹ thuật massage bầu uyển chuyển theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Từ đó giúp mẹ giải tỏa đau nhức, mệt mỏi thường gặp trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Massage bầu từ những tháng đầu tiên tại Mama Maia Spa
Mẹ bầu Minh Trang được chăm sóc toàn diện tại Mama Maia Spa
Chúc các bà bầu trang bị cho mình những kiến thức hữu ích trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé về sau nhé!
