Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là vấn đề được các mẹ bầu quan tâm đặc biệt, với mong muốn giúp bé yêu phát triển toàn diện. Vậy, chăm sóc bà bầu như thế nào để con đủ chất mà mẹ không bị tăng quá nhiều cân?
Dinh dưỡng của mẹ bầu để vào con không vào mẹ?
Cần chăm sóc bầu như thế nào để mẹ không tăng quá cân, vào con chứ không vào mẹ? Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống vàng mà mẹ bầu không nên bỏ qua:
- Hãy từ bỏ suy nghĩ ăn càng nhiều là càng tốt
Từ bỏ suy nghĩ ăn càng nhiều là càng tốt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc mẹ bầu cố ăn thật nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi. Bởi trong từng giai đoạn khác nhau, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để phát triển tốt. Khi mẹ cố ăn quá nhiều, thai nhi cũng không thể hấp thụ được hết các dưỡng chất và gây ra tăng cân.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước là rất tốt cho sức khỏe, nhất là với những bà bầu thì nó lại càng quan trọng hơn. Bởi nước không chỉ giúp cung cấp đủ ối, duy trì sự sống, giúp da luôn mềm mịn mà còn giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động được tốt hơn. Thêm vào đó, uống nhiều nước còn giảm bớt cảm giác thèm ăn khi mang thai, giúp mẹ bầu dễ dàng kiểm soát cân nặng.
- Không bỏ bữa sáng
Mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng
Chăm sóc bầu như thế nào để vào con không vào mẹ giúp thai nhi phát triển tốt nhất? Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, vì vậy, mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bởi nó là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi mẹ bầu bỏ bữa sáng cơ thể sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và thai nhi sẽ bị thiếu dưỡng chất để phát triển.
- Chia nhỏ các bữa ăn
Trong thai kỳ, nhất là trong thời kỳ ốm nghén, cơ thể mẹ bầu sẽ mệt mỏi khiến bạn chán ăn, gây thiếu hụt dinh dưỡng nuôi thai nhi. Vậy mẹ bầu nên ăn như nào là hợp lý? Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn, thay vì 3 bữa nên chia nhỏ thành 5-6 bữa. Điều này vừa giúp khắc phục chứng kén ăn vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi. Đồng thời, mẹ nên tăng cường các loại trái cây, rau xanh để bổ sung thêm cho cơ thể các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất và ngăn ngừa tình trạng tăng cân hiệu quả.
- Tạo thói quen ăn chậm nhai kĩ
Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ
Cách ăn tốt nhất cho bà bầu không bị tăng cân mà vẫn có đủ dinh dưỡng cho con phát triển đó là thay đổi cách ăn uống hàng ngày. Mẹ bầu nên ăn chậm nhai kỹ để dạ dày no nhanh, các dưỡng chất sẽ được hấp thu từ từ và hiệu quả hơn.
- Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thường xuyên vừa giúp các mẹ bầu tăng cường chất đề kháng, giảm thiểu chứng ốm nghén khó chịu,… vừa làm tăng khả năng hấp thụ cho thai nhi. Một số bài thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ bầu như: tập Yoga, đi bộ,…
Gợi ý chế độ dinh dưỡng vào con không vào mẹ khoa học
Chế độ dinh dưỡng vào con không vào mẹ khoa học
Cùng với việc thay đổi phương pháp ăn uống khi mang thai, thì mẹ bầu cũng cần phải biết khi mang thai cần bổ sung chất gì để mẹ khỏe, con khỏe. Đó là:
- Tinh bột: Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 2-3 bát cơm/ngày. Những bữa phụ hoặc bữa sáng nên thay thế bằng: bánh mì, khoai lang, gạo lứt,… Bởi trong gạo chứa nhiều lượng tinh bột, việc ăn quá nhiều cơm trong ngày sẽ dễ gặp phải tình trạng tăng cân trong thai kỳ.
- Thịt: Là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nếu muốn con tăng cân và phát triển tốt. Mẹ nên sử dụng nhiều loại thịt khác nhau để chống ngán như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…
- Hải sản: Các món hải sản như: ngao, cua, ốc hến,… cũng nên được thêm vào chế độ dinh dưỡng để giúp cho bữa ăn đa dạng hơn.
- Cá: Là một trong những thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là DHA giúp cho thai nhi phát triển trí não tốt.
- Rau xanh và trái cây tươi: Thêm nhóm thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh khi mang thai còn giúp các mẹ bầu phòng ngừa tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu,…
- Trứng gà: Là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không vì thế mà lạm dụng ăn quá nhiều, mỗi tuần chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ mẹ nhé.
- Nước: Trong suốt thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung từ 2,5-3l nước nhằm cung cấp đủ nước ối khi sinh và giúp da dẻ luôn căng mịn.
- Sữa tươi: Mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày và nên sử dụng sữa tươi không đường để tránh bị mắc tiểu đường khi mang thai.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi mang thai
- Từ tháng thứ 4 trở đi, mỗi tháng mẹ bầu nên tăng trong khoảng 1,5 – 2kg. Mẹ nên kiểm tra cân nặng đều đặn và liên hệ bác sĩ để được tư vấn nếu mẹ tăng ít hơn 1kg hay quá 3kg/tháng.
- Việc tăng cân quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên nhớ “ăn cho 2 người” sẽ không đồng nghĩa là “ăn gấp đôi” và điều quan trọng là mẹ cần có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo đủ năng lượng.
- Giảm cân, giữ dáng không phải là điều nên làm trong suốt thai kỳ
- Khi mẹ tăng cân quá nhiều, sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc: tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỷ lệ sinh non,…
- Khi mẹ tăng cân quá ít sẽ làm cho thai chậm tăng trưởng trong tử cung, thai suy sinh dưỡng và gia tăng tỷ lệ sinh non.
Massage bầu – liệu pháp chăm sóc bầu mẹ khỏe, con thông minh
Massage bầu là liệu pháp rất hữu ích trong việc chăm sóc bà bầu cho thai kỳ trọn vẹn. Với dịch vụ chăm sóc bầu tận tâm, chu đáo, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội được nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn để thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, cho thai kỳ khỏe mạnh.
Tại Mama Maia Spa kỹ thuật massage bầu, chăm sóc bầu được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Toàn bộ sản phẩm chăm sóc đều từ dược mỹ phẩm, có nguồn gốc từ thiên nhiên, lành tính với mẹ bầu và thai nhi. Đồng thời, Mama Maia Spa cũng ghi dấu ấn với khách hàng bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc bầu.
Mẹ bầu nói gì về chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
