Chăm sóc bà bầu những tháng cuối để mẹ dễ sinh, nhanh hồi phục

1258 lượt xem

Rate this post

Những tháng cuối là giai đoạn nước rút quan trọng cho một quá trình mang thai đầy vất vả. Chính vì thế cách chăm sóc bà bầu những tháng cuối thực sự cần thiết để giúp mẹ vượt cạn thành công và nhanh hồi phục hơn.

Cách chăm sóc bà bầu những tháng cuối thai kỳ

Chăm sóc bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ cần đặc biệt chú ý đến hệ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, tập luyện hằng ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Chăm sóc bà bầu những tháng cuối để mẹ dễ sinh, nhanh hồi phục

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kỳ vẫn phải đảm bảo đủ số lượng và chất lượng, cân đối giữa các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Nạp vào cơ thể những thực phẩm từ các loại hạt, các loại đậu, rau xanh, sữa, thịt bò, cá…
Phải đảm bảo đủ nước uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Hoặc có thể uống nước ép bổ sung vitamin.
Nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày để ăn được nhiều và tiêu hóa tốt hơn.

Chế độ sinh hoạt

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên đi khám thường xuyên hơn để được các bác sĩ tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của mình, theo dõi tiến độ phát triển của thai nhi để sớm phát hiện ra nếu có những dấu hiệu bất thường.
Nên nghỉ ngơi hàng ngày. mỗi ngày ngủ đủ từ 7-9 tiếng. Khi nằm tư thế chân gác cao, tốt nhất là nghiêng sang bên trái. Cách này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức chịu đựng của bạn đồng thời tăng cường lượng máu đến bánh nhau.

Bên cạnh đó mẹ cũng nên đi bộ sau bữa cơm tối khoảng 15-30 phút giúp lưu thông máu và việc sinh nở trở lên dễ dàng hơn. Để sinh ra một em bé khỏe mạnh, thông minh, mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Mẹ nên biết rằng cảm xúc của mẹ trong thai kỳ như thế nào, em bé sau này cũng đúng như thế.
Trong tháng cuối, mẹ không nên quan hệ tình dục vì điều này dễ gây co bóp tử cung và sinh non. Khi gần đến ngày dự sinh, mẹ bầu nên sắp xếp công việc để có thể nghỉ làm ít nhất bốn tuần lễ trước khi sinh và chuẩn bị những thứ cần thiết cho em bé lúc ra đời.

Chế độ tập luyện

Yoga được biết đến là một trong những bộ môn thể thao nhẹ nhàng có thể giúp người tập luyện thư giãn cũng như giảm stress, đặc biệt rất thích hợp cho những bà bầu đang trong thời kỳ mang thai đặc biệt là mắc chứng trầm cảm.
Ngoài ra việc tập luyện yoga trong quá trình mang thai là một trong những phương pháp cực kỳ tuyệt vời để giúp dưỡng thai cũng như chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu. Vượt cạn dễ dàng và sau sinh hồi phục nhanh.

Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng thích hợp với mọi bà bầu ở giai đoạn những tháng cuối này vì thế nên cân nhắc kỹ qua sự tư vấn của các chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Để không mất thời gian các bà bầu có thể cùng chồng mình tham khảo những bài tập sau đây để bổ sung thêm cho mình những phương pháp chăm sóc bà bầu những tháng cuối thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Một số bài tập chăm sóc bà bầu những tháng cuối để mẹ dễ sinh, nhanh hồi phục

Tư thế Yoga ngồi thiền

Tư thế yoga ngồi thiền là một trong những động tác đơn giản nhất trong bộ môn yoga nhưng mang lại những lợi ích tốt giúp bà bầu thư giãn đầu óc cũng như tránh được chứng trầm cảm.

Đầu tiên mẹ bầu ngồi khoanh chân ở một tư thế thoải mái nhất sau đó điều chỉnh thẳng lưng, mặt hướng về phía trước. Hai tay để lên 2 đầu gối và nhắm mắt ngồi thiền. Lưu ý khi thở nên hít thật sâu vào đường mũi, sau đó thở nhẹ nhàng ra đường miệng. Ngồi tĩnh tâm như vậy chừng 15 – 20 phút mỗi ngày.

Tư thế con mèo

Đây là tư thế giúp các bà bầu làm giãn cơ, kéo dài cột sống giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bắp. Tư thế này sẽ giúp các nhóm cơ vùng bụng trở nên săn chắc hơn trong quá trình thai nhi phát triển. Đặc biệt với việc tập luyện tư thế này sẽ có tác dụng giúp các mẹ bầu giảm đau lưng trong quá trình mang thai của mình.

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm có tác dụng giúp người mẹ làm giãn cơ xương chậu giúp cơ xương chậu mở rộng ra và quá trình sinh được dễ dàng, nhanh chóng hơn.

Ngồi trên một tấm thảm và duỗi chân ra. Gập đầu gối và đưa chân của bạn vào vị trí trung tâm.. Sau đó duỗi thẳng lưng. Dùng lòng bàn tay giữ bàn chân của bạn trong vài giây. Giải phóng cơ thể.Lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Tư thế ngồi xổm

Đây là một trong những tư thế được các chuyên gia hàng đầu khuyên bà bầu những tháng cuối nên tập luyện thường xuyên. giống với tư thế con bướm, động tác trong tư thế ngồi xổm sẽ có tác dụng làm giãn cơ xương chậu giúp dễ sinh và phòng tránh được tình trạng chuột rút rất tốt. Ngoài ra nó cũng rất tốt cho quá trình tập luyện lấy hơi khi sinh nở.

Mẹ bầu dang 2 chân rộng hơn vai, rồi chắp 2 tay để phía trước. Sau đó hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm, sao cho phần khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Thực hiện động tác này chừng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại.

Tập yoga 3 tháng cuối bà bầu cần chú ý những yếu tố sau

Trong quá trình tập luyện yoga, để có thể đảm bảo an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé thì các bà bầu nên lưu ý những điểm dưới đây

Sử dụng các dụng cụ yoga hỗ trợ như thảm tập yoga chống trơn, bóng tập yoga….
Thực hiện các bài tập đơn giản, dễ tập…Không nên thực hiện các động tác khó. Luôn khởi động toàn thân trước khi tập luyện.
Thực hiện chậm rãi, đúng kỹ thuật của các động tác để tránh sự cố không hay xảy ra.
Nên có người hướng dẫn chi tiết từng động tác để kỹ thuật chính xác và an toàn
Không nên tập quá lâu trong một buổi tập. Tránh mất sức, ảnh hưởng tới thai nhi
Không nên ăn trước khi bước vào tập luyện. Rất có hại cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

Tập yoga những tháng cuối thai kỳ

Cần lưu ý những gì trong cách chăm sóc bà bầu những tháng cuối

Tuyệt đối không nên ăn mặn và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Theo các bác sĩ thì mẹ bầu không nên ăn quá mặn trong suốt quá trình mang thai như cá muối khô, dưa muối, cà muối,… hạn chế ăn muối và xì dầu.
Tuyệt đối không nên ăn những thức ăn chưa chín hoặc dễ hỏng hay những đồ sống có nhiều vi khuẩn độc hại cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây bệnh cho các bà bầu.
Không nên quá lạm dụng thuốc bổ. Theo lời khuyên của các bác sĩ, bà bầu không nên lạm dụng quá nhiều thuốc bổ để giảm nhẹ gánh nặng cho dạ dày bà bầu.
không được sử dụng những chất kích thích có cồn gây ảnh hưởng tới sức khỏe bà bầu.
Ngồi hàng giờ có thể khiế bà bầu bị đau lưng, gây áp lực lên vùng bụng, khiến cho thai nhi cảm thấy khó chịu. Vì thế, hãy tận dụng thời gian để đi bộ nhẹ nhàng thư giãn thoải mái.
Mẹ không nên đi xa trong tháng này và tháng sau, vì phòng tránh tình trạng bé có thể ra đời sớm hơn dự tính
Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, dễ chịu vì mẹ và bé có một sợi dây liên kết chặt chẽ với nhau, vậy nên bé có thể cảm thấy khó chịu nếu như bà bầu không vui hoặc đang nóng giận, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến tính cách sau này của bé.

Massage bầu là cách chăm sóc bà bầu những tháng cuối hiệu quả

Ngoài những phương pháp trên thì massage bầu cũng là cách chăm sóc bà bầu những tháng cuối giúp dễ sinh và nhanh hồi phục. Hiện nay trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều những spa có dịch vụ chăm sóc bầu và sau sinh. Với các bước kỹ thuật massage uyển chuyển và chuyên nghiệp bà bầu sẽ giảm được chứng đau nhức, cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông kinh lạc, giúp giải tỏa stress, và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra còn giúp quá trình vượt cạn được diễn ra thành công.

Nếu các bà bầu đang tìm cho mình một spa massage bầu uy tín thì Mama Maia Spa là một trong những địa điểm của hơn 300.000 bà bầu lựa chọn để gửi gắm niềm tin trong quãng thời gian cuối của thai kỳ. Không chỉ đẩy lùi tình trạng đau nhức, mệt mỏi mà còn giúp các mẹ dễ dàng vượt cạn thành công và hồi phục nhanh chóng.