Chăm sóc bà bầu tuần thứ 18 với thực đơn bổ dưỡng có ý nghĩa cực kỳ quan trọng. Bởi đây là giai đoạn bé cần nhiều dưỡng chất để bắt đầu quá trình hoàn thiện những bộ phận trên cơ thể.
Lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin
Lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin
Vitamin là dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể mỗi người. Nhất là trong chế độ dinh dưỡng khi chăm sóc bà bầu tuần thứ 18 cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Các loại vitamin sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mắc bệnh, cảm cúm,… Qua đó, còn giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin tốt cho mẹ bầu như:
- Nhóm thực phẩm giàu protein như: sữa, trứng, thịt bò, thịt lợn, hải sản,…
- Thực phẩm giàu vitamin có trong các loại rau củ quả như: cà rốt, trái cây, ngũ cốc hoặc xương, lòng đỏ trứng gà,…
- Thực đơn nhiều sắt, canxi: xương, thịt nạc, gan, thận, các loại rau xanh, sữa và chế phẩm từ sữa.
Uống sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ chất và cung cấp thêm canxi
Uống sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ chất và cung cấp thêm canxi
Mẹ bầu 18 tuần cần uống sữa hàng ngày. Vì đây là giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất và canxi để bé yêu phát triển. Bên cạnh đó, uống sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như: omega3, omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển toàn diện.
Ưu tiên cá và trứng
Tăng cường các loại cá biển như: cá hồi, cá thu, cá ngừ,… vào chế độ dinh dưỡng của mẹ nhằm bổ sung các loại chất béo tốt cho não bộ và giúp bé dự trữ lớp mỡ cần thiết trước khi chào đời. Những loại cá trên đều là những nguồn omega-3 quý giá cho dinh dưỡng thai kỳ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mẹ bầu chỉ nên ăn 3 phần cá/tuần là đủ.
Bên cạnh đó, trứng cũng là một ứng cử viên sáng giá cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần thứ 18. Trong trứng chứa chất béo Lecithin có công dụng điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho mẹ bầu.
Viên uống bổ sung canxi và sắt
Viên uống bổ sung canxi và sắt
Bên cạnh việc chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt và canxi dạng viên uống để đáp ứng được nhu cầu tăng cao trong thai kỳ. Mẹ cần lưu ý, nên bổ sung hai loại dưỡng chất này cách xa nhau từ 2 giờ trở lên để không làm cản trở tới việc hấp thụ chất còn lại.
Mẹ bầu 18 tuần không nên ăn và uống gì?
Chất kích thích
Mẹ bầu tuyệt đối không uống rượu bia, cà phê, đồ uống có ga. Rượu không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bà mẹ mà còn làm xuất hiện hội chứng rượu bào thai rất nguy hiểm. Và đồ uống có ga chứa nhiều chất đường, calo không lành mạnh, không hề tốt cho cả mẹ và bé.
Thức ăn mặn
Những loại thức ăn quá mặn sẽ làm cho thận bị tổn thương, tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa nên ảnh hưởng xấu tới quá trình phát triển của thai nhi.
Thực phẩm nhiều chất béo, đường
Thực phẩm nhiều chất béo, đường sẽ khiến tăng nhanh cân nặng, dẫn đến các biến chứng khi béo phì như: đái tháo đường, khó sinh,…
Thực phẩm không đảm bảo an toàn
Mẹ bầu không nên ăn các thức ăn tái sống, chưa được tiệt trùng và nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng. Các loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh, chiên, xào,… mẹ cũng cần hạn chế tối đa.
Bên cạnh việc chăm sóc bà bầu tuần thứ 18 bằng việc xây dựng thực đơn bổ dưỡng cho mẹ khỏe con khỏe thì các mẹ có thể tham khảo thêm liệu pháp chăm sóc bầu, massage bầu rất hữu ích hiện nay. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín ở Hà Nội, với dịch vụ chăm sóc bầu chuyên nghiệp, những kỹ thuật massage bầu chuyên sâu toàn thân được thực hiện theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn đau nhức mỏi, thư giãn bầu tối đa. Đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.
Tham khảo quy trình massage chăm sóc mẹ bầu tại Mama Maia Spa:
