Ở thời gian mới mang thai, mẹ bầu cần lưu ý rất nhiều điều. Các mẹ bầu cần biết cách chăm sóc bầu ba tháng đầu để cả mẹ và bé khỏe mạnh.
Mang thai trong ba tháng đầu tiên là giai đoạn khó khăn đối với nhiều phụ nữ bởi sức khỏe thường yếu, tâm lý chưa ổn định, nhất là những người mới lần đầu làm mẹ. Thời gian này, mẹ cần trang bị kiến thức chăm sóc bản thân và thai kỳ một cách tốt nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin bổ ích chăm sóc thai kỳ nhé!
Mẹ bầu cần phải biết kiến thức để chăm sóc bầu tốt nhất trong ba tháng đầu
Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Trong ba tháng đầu thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, quyết định sự phát triển của bé trong những tháng tiếp theo. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ đưa ra để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.
Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic là tên gọi khác của vitamin B, giúp thai nhi tổng hợp AND trong ba tháng đầu, ngăn ngừa những khiếm khuyết cơ thể như: dị tật tim, hở hàm ếch, sứt môi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 400-600mcg/ngày.
Nguồn axit folic có nhiều trong: Gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Thực phẩm chứa sắt giúp tăng cường đề kháng
Sắt giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bổ não, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, sắt còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, mẹ bầu sẽ xuất hiện những biểu hiện sau: Khó chịu, da xanh xao, tăng nguy cơ sinh non, bé thiếu cân.
Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung hàm lượng sắt mỗi ngày có trong: Thịt bỏ, bánh mì, rau dền, hạt ngũ cốc, cải bó xôi, cải xoăn… Lượng sắt mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày là 45-90mg/ngày.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh
Thực phẩm giàu canxi cho xương vững chắc
Chăm sóc bầu ba tháng đầu cần bổ sung canxi mỗi ngày và tăng dần và những tháng sau. Canxi có nhiều trong: Cua đồng, tôm, sữa bò, sữa dê… Đây là yếu tố quan trọng giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu bổ sung đủ canxi thì bé mới có thể hình thành và phát triển hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, bé yêu sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ. Tăng nguy cơ mắc các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp bé…
Thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất
Protein đóng vai trò cần thiết tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch. Protein có nhiều trong: Thịt gia cầm, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu nành…
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ hơi, đầy hơn, rạn da… Ăn nhiều rau xanh, hoa quả như: Rau cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam, quýt, táo, nho… để sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
Chăm sóc bầu ba tháng đầu cần xây dựng chế độ sinh hoạt như thế nào?
Mẹ bầu cần xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng đối với thai kỳ. Mẹ bầu cần chú ý những điều sau để cả mẹ và bé đều mạnh khỏe, an toàn:
- Tập thể dụng nhẹ nhàng mỗi ngày với các động tác đơn giản trong khoảng 30 phút. Một số bài tập mẹ có thể tham khảo như: Tập yoga, đi bộ, bơi lội…
- Tuyệt đối nói không với các chất kích thích như: Bia rượu, thuốc lá, thuốc gây nghiện… để tránh dị tật.
Khi bị nôn ói, mẹ có thể ăn kẹo gừng hoặc uống trà gừng để xua tan sự khó chịu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng. - Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan. Tránh rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, áp lực.
Một phương pháp chăm sóc tốt nhất trong thời gian đầu của thai kỳ là massage. Tuy nhiên, nếu không áp dụng đúng cách sẽ ảnh hưởng đến mẹ và bé. Vì vậy, mẹ hãy tìm cho mình một spa massage bầu chất lượng, uy tín để gửi gắm thai kỳ của mình.
Mama Maia Spa là đơn vị chăm sóc bầu uy tín, an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé
Mama Maia Spa là spa massage bầu tại Hà Nội uy tín, là địa chỉ quen thuộc của nhiều mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, được hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có nhiều người trong giới showbiz như: MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, Hotmom Kiều Trang…
Toàn bộ quy trình chăm sóc bầu được thực hiện dưới sự tư vấn, giám sát của các bác sĩ, chuyên gia sản khoa và đông y. Vì vậy, đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của mẹ và bé. Bên cạnh đó, không gian spa đẳng cấp 5 sao rất sạch sẽ, sang trọng sẽ mang đến cho mẹ bầu phút giây thư giãn thoải mái nhất.
Chăm sóc bầu ba tháng đầu không hề khó, chỉ cần mẹ bầu lưu ý quan tâm và đi khám thai kỳ đúng hẹn theo lịch của bác sĩ. Nếu có nhu cầu chăm sóc chuyên sâu, hãy ghé qua Mama Maia Spa để trải nghiệm nhé!
