1041 lượt xem

Sau khi trải qua hành trình vượt cạn khó khăn là giai đoạn nên dành nhiều thời gian chăm sóc mẹ sau sinh khoa học để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vì chỉ khi mẹ khỏe mạnh thì mới tự tin, có thêm sức khỏe cùng bé trải nghiệm những giây phút đầu đời trọn vẹn nhất.

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học 

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học 

  1. Ăn khoa học giúp mẹ sau sinh phục hồi tốt

Nhiều nghiên cứu cho rằng, sau khi sinh, chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến nguồn dinh dưỡng của sữa cho con. Chính vì vậy mẹ nên có chế độ ăn khoa học, cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng để đảm bảo cho cả mẹ và con. 

– Các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Những món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín nên được ưu tiên hàng đầu. Hạn chế sử dụng các món nướng và chiên. Tuyệt đối không ăn những món được chế biến theo kiểu tái và sống. Đồng thời khi ăn mẹ cũng cần nhai kỹ thực phẩm cho dễ tiêu.

– Những nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung thường xuyên

  • Chất đạm: Trong 6 tháng đầu sau sinh lượng đạm cần cung cấp cho người mẹ đang cho con bú là 79g/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, tổng lượng chất đạm cần cung cấp là 73g/ngày. Về tỷ trọng, lượng đạm động vật nên chiếm trên khoảng 30% tổng protein tiêu thụ. Mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, tránh thịt nhiều mỡ. Ăn nhiều loại đậu và hạt như: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… Đồng thời nên tăng cường uống sữa và ăn thêm trứng gà trong khẩu phần ăn.
  • Vitamin và chất xơ: Việc ăn nhiều các loại rau có lá xanh đậm và những củ quả có màu đỏ, cam sẽ giúp mẹ bổ sung vitamin và khoáng chất như rau dền, mồng tơi, ngót, bí đỏ, cà rốt,… Rau không chỉ cung cấp nhiều vitamin mà rất giàu chất xơ giúp chống táo bón tốt cho mẹ và bé. Trong trái cây cũng chứa nhiều vitamin tuy nhiên mẹ không nên ép lấy nước mà nên cắt nhỏ để ăn sẽ giúp dung nạp chất xơ trọn vẹn.

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

  • Chất béo: Dùng dầu thực vật để chế biến món ăn và hạn chế sử dụng mỡ động vật.
  • Chất bột đường: Cơm, cháo, khoai lang,… là những món chứa nhiều tinh bột và đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh. Bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt, kem lạnh, đồ kích thích… nên hạn chế.
  • Chất sắt: Các mẹ cũng đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, các loại cải xanh,…
  • Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước hàng ngày( khoảng 2- 3 lít) vì nước cũng là thành phần chính tạo nên sữa cho bé bú. Ngoài nước lọc, nước khoáng mẹ có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa nóng hoặc ăn trái cây. Tuy nhiên khi uống sữa nên chọn những loại có nhiều canxi để tốt cho quá trình phát triển xương của con nhỏ. Hạn chế uống nhiều vào ban đêm để tránh đi vệ sinh nhiều lần.

– Những thực phẩm cần tránh

Đồ uống chứa cafein: Những thực uống như cà phê, trà xanh,… sẽ giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng nhờ chất cafein. Tuy nhiên các mẹ chỉ được uống một lượng nhỏ. Mẹ nên thay bằng ca cao nóng sẽ giúp ngủ ngon và tốt hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé.

Đồ uống có cồn: Những thức uống có cồn luôn là thực phẩm tuyệt đối không nên sử dụng đối với các bà mẹ trước và sau khi sinh vì nó ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé. 

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học cần tránh những đồ uống có chất kích thích

Thức ăn nhanh: Các thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, pizza… thường có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồng thời lượng dầu mỡ có nhiều trong các loại thực ăn này còn có thể gây ra những vấn đề đối với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của bé.

Thực phẩm lạnh: Sau sinh các mẹ nên ăn chín uống sôi và những thực phẩm ấm nóng tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ. Bởi khi lạnh bụng rất bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé. 

  1. Tập luyện khoa học

Để nâng cao chế độ chăm sóc mẹ sau sinh khoa học, bên cạnh việc ăn uống các mẹ nên tìm hiểu thêm những bài tập luyện vừa nâng cao sức khỏe lại vừa giảm cân sau sinh hiệu quả. Tùy vào từng thể trạng mỗi mẹ và được lắng nghe từ những chuyên gia. Nếu sức khỏe ổn định, sau khi sinh được 2 tuần các mẹ có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hoạt động không chỉ làm cho cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động này còn giúp ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với sinh mổ, khi cảm thấy đỡ đau nên ngồi dậy và tập đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột hay viêm tắc tĩnh mạch. Hãy thử tập đi bộ mỗi ngày khoảng 15-30 phút. Theo thời gian, các mẹ có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện thành bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm mỡ tích tụ và săn chắc cơ thể khá hiệu quả và an toàn.

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

Chế độ tập luyện khoa học cho mẹ sau sinh

Tập kegel

Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị tổn thương nặng sau quá trình vượt cạn). Nhiều mẹ đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Và có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.

Tập yoga

Các mẹ sau khi sinh nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe (đặc biệt là đối với mẹ sinh mổ), vì thế chọn yoga để vui khỏe và lấy lại vóc dáng là một sự lựa chọn lý tưởng. Các mẹ nên tập bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. 

Tuy nhiên để đạt được hiệu quả và đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối thì các mẹ nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để biết thể trạng sức khỏe của mình được cho phép để tập luyện hay không.

  1. Massage sau sinh – Phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

Liệu pháp massage sau sinh đã và đang được rất nhiều các mẹ chọn lựa để lấy lại vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe sau quá trình vượt cạn đầy khó nhọc. Có rất nhiều các spa có dịch vụ massage sau sinh ở Hà Nội. Trong đó có Mama Maia Spa – spa massage sau sinh uy tín được rất nhiều các mẹ sau sinh tin chọn

Tại Mama Maia Spa các mẹ sẽ được chăm sóc sau sinh toàn diện  từ sức khỏe đến làn da, dáng người và cả sự thư giãn giải tỏa những mệt mỏi, stress. Với những kỹ thuật massage theo tiêu chuẩn Nhật Bản chuyên sâu cho vùng lưng, chân, tay, cổ vai gáy kết hợp với đi đá nóng và nằm muối trị liệu giúp mẹ giải tỏa đau lưng, nhức mỏi, hết phù nề sau sinh, thư giãn cơ bắp, thông kinh lạc, thải độc tố khỏi cơ thể và giúp có được giấc ngủ sâu, thoải mái nhất. 

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

MC Minh Trang chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa để nhanh phục hồi vóc dáng, tinh thần và sức khỏe 

Chăm sóc mẹ sau sinh khoa học

Massage mặt giúp mẹ sau sinh lấy lại làn da khỏe khoắn tại Mama Maia Spa

Các mẹ còn được chăm sóc, massage da mặt như đắp mặt nạ, xông hơi, phun oxy tươi. Xóa tan những vết nám sạm trên da sau khi sinh, giúp se khít lỗ chân lông, làn da sẽ trở nên trắng hồng rạng rỡ và khỏe khoắn. Ngoài ra Mama Maia Spa còn hỗ trợ dịch vụ thông tắc tuyến sữa. Chống viêm tuyến vú và sữa về với bé dễ dàng hơn. Mama Maia Spa áp dụng đồng thời chăm sóc sau sinh tại nhà và tại spa, giúp mẹ có nhiều lựa chọn hơn trong quá trình chăm sóc.

Đồng thời, với các gói chăm sóc sau sinh cao cấp, mẹ còn có cơ hội mua gói Massage tắm bé, giảm béo sau sinh với giá ưu đãi. Đảm bảo mẹ và bé được chăm sóc, phục vụ tận tình, chuyên nghiệp và khoa học sau sinh.

Quy trình chăm sóc sau sinh tại nhà của Mama Maia Spa

Hãy tìm cho mình những phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh khoa học, an toàn và hiệu quả nhé.