Sau sinh là khoảng thời gian khá quan trọng để mẹ sớm hồi phục sức khỏe ổn định. Vì thế trong cách chăm sóc sau khi sinh thường cần lưu ý những gì?
1. Chăm sóc sau khi sinh thường cần có dinh dưỡng đầy đủ
Chăm sóc sau khi sinh thường rất chú trọng tới chế độ dinh dưỡng bởi nó là một phần giúp mẹ nhanh phục hồi và có đủ nguồn sữa cho con nhỏ.
Chăm sóc sau khi sinh thường cần lưu ý những gì
- Mẹ sau sinh nên ăn nhiều loại trái cây, rau củ quả tươi, chất xơ… để tránh bị táo bón.Bên cạnh đó, người mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa tinh bột giúp tăng cường năng lượng như cơm, cháo, khoai tây…
- Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, đậu lăng. Vì thế mẹ nên bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
- Calci có tác dụng khá quan trọng đối với sự phát triển về xương và răng của trẻ. Vậy nên, người mẹ có thể cung cấp calci qua các loại thực phẩm như sữa, bơ, cá mòi, đậu phụ…
- Nên ăn những món dễ tiêu, tránh đầy bụng như hạn chế đồ lạnh, hải sản trong 6 tuần đầu sau sinh.
- Chế độ ăn mỗi ngày trong quá trình chăm sóc sau sinh cần có đủ các nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Mỗi ngày mẹ bổ sung đủ từ 2 – 2.5 lít nước. Tránh các thức uống có cồn, chất kích thích làm ảnh hưởng tới thần kinh và nguồn sữa cho con
- Không nên áp dụng chế độ kiêng giảm cân quá sớm, đặc biệt đang trong thời kỳ cho con bú.
2. Chăm sóc sau khi sinh thường cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Sau sinh, mẹ mất rất nhiều sức vì thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lý. Ngoài chế độ dinh dưỡng tốt và cần nhận được sự giúp đỡ của người thân trong vài tuần đầu thì việc chăm sóc sau sinh đòi hỏi nhiều thời gian để phục hồi.
- Mẹ nên biết rằng trẻ sơ sinh có đồng hồ sinh học khác với người lớn. Trẻ sẽ tỉnh dậy mỗi 3 giờ đồng hồ và cần được cho ăn, thay tã và một vài hoạt động sinh hoạt khác. Vì thế mẹ sẽ không thể ngủ đủ 8 tiếng trong vài tháng và dẫn đến bị kiệt sức.
- Mẹ hãy tranh thủ ngủ khi em bé ngủ là lưu ý hàng đầu khi chăm sóc sau sinh cần biết. Mẹ có thể chỉ vài phút nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày nhưng cũng giúp mẹ tỉnh táo hơn.
- Giường của mẹ nên kê gần giường hay nôi của bé để cho bé bú vào ban đêm dễ dàng hơn. Tránh việc mẹ đi lại quá nhiều trong một tối dễ mất sức và mất thời gian.
- Trong thời gian này mẹ chỉ cần tập trung chăm sóc con và bản thân thật tốt để nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà không phải chia cho những việc khác.
- Mỗi ngày, mẹ nên dành chút ít thời gian để đứng lên đi lại, vận động sau sinh trong phòng hoặc quanh nhà để cảm thấy thoải mái. Với sinh thường, sau khoảng 1 tháng mẹ có thể bắt đầu đi bộ và tập thể dục sau sinh, tùy theo sức khỏe từng người. Tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Chú ý vệ sinh cá nhân là điều quan trọng trong chăm sóc sau sinh
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ cũng là cách chăm sóc sau khi sinh thường mà nhiều mẹ cần chú ý.
- Đối với vệ sinh thân thể, mỗi ngày cần vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Nếu sản dịch ra nhiều thì mẹ nên vệ sinh nhiều lần hơn.
- Cần thay băng, giấy vệ sinh, khăn, nước rửa cũng luôn phải sạch sẽ, tốt nhất nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm cho an toàn. Có thể dùng dung dịch vệ sinh sát khuẩn pha loãng hoặc muối loãng để rửa. Sau khi rửa xong thì dùng khăn sạch thấm cho khô.
- Trong quá trình sinh nở, cơ thể mẹ tiết ra nhiều mồ hôi, nên cần phải tắm gội cho sạch sẽ. Tuy nhiên mẹ chú ý, sau khi sinh khoảng 2-3 ngày có thể tắm toàn thân nhưng không được tắm lâu, chỉ rơi vào khoảng từ 5 – 10 phút, không nên tắm trong bồn hay trong chậu (đặc biệt là không nên ngâm mình trong nước).
- Phòng tắm luôn phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù ngoài trời nóng hay lạnh. Tắm xong phải lau khô người thật nhanh và mặc quần áo kín cổ, đi tất chân và nhét bông vào tai.
Ngoài các cách chăm sóc sau sinh tại nhà để sớm phục hồi thì bên cạnh đó các mẹ cũng có thể lựa chọn cho mình liệu pháp chăm sóc sau sinh của các spa nhằm hỗ trợ và nâng cao sức khỏe hơn. Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội với hơn 300.000 sự lựa chọn của các mẹ sau sinh.
Tại Mama Maia Spa, những kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu, đảm bảo được sự an toàn và hiệu quả tuyệt đối. Các bước massage sau sinh, bấm huyệt sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và đẩy sản dịch tốt, từ đó cơ thể sẽ trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.
Bên cạnh đó còn có đắp bùn cứu từ thiên nhiên, đi đá nóng và nằm muối trị liệu nhằm đào thải độc tố khỏi cơ thể và đánh bay các cơn đau nhức một cách hiệu quả. Mẹ có thể lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà hoặc chăm sóc tại spa theo sức khỏe của mình. Không chỉ được chăm sóc sức khỏe nhanh phục hồi, Mama Maia Spa còn giúp mẹ giảm béo sau sinh, tư vấn chế độ ăn uống hợp lý để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nằm muối trị liệu tại Mama Maia Spa
Đi đá nóng tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
MC Minh Trang chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
