1025 lượt xem

Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không là vấn đề nhiều chị em rất quan tâm trong quá trình giảm cân. Việc giảm béo cần thực hiện kiên trì và chăm chỉ mới mang lại hiệu quả tốt. Bài viết sau của Mama Maia Spa sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không?

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà mỡ sẽ tích ở những vùng khác nhau trên cơ thể. Khi tăng cân, có người sẽ béo mặt, có người đùi to hơn, có người bắp tay bị chảy xệ. Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không? Câu trả lời là có, nếu như bạn tập luyện theo một kế hoạch giảm mỡ bắp tay cụ thể, bao gồm những bài tập giảm mỡ toàn thân, sau đó tập trung thêm vào phần bắp tay để làm săn cơ.

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

“Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không” là điều nhiều chị em quan tâm khi giảm cân

Giảm mỡ toàn thân với những bài tập cardio là điều quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bắp tay, trong số đó, chạy bộ là bộ môn đơn giản mà hiệu quả bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Duy trì nhịp chạy đều đặn, trong khoảng thời gian dài sẽ mang lại kết quả ấn tượng để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm mỡ bắp tay

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn sớm có cánh tay thon gọn, ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bắp tay và cả giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn. Trong đó, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm có lợi nên bổ sung vào chế độ ăn như sau:

  • Nhóm chất bột, đường: Khoai lang, ngô, gạo lứt, yến mạch..
  • Protein, chất đạm: Cá, các loại hạt, đậu..
  • Nhóm chất xơ, vitamin: Các loại rau xanh, bí ngô, hoa quả mọng..
  • Bổ sung đủ 2-2.5 lit nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng

Những thực phẩm nên tránh không sử dụng gồm có:

  • Nước ngọt, nước có ga
  • Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng động vật
  • Chất béo động vật

Những bài tập đơn giản để giảm mỡ bắp tay

Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không? Ngoài chạy bộ còn bài tập nào khác không? Nhiều chị em, nhất là những người mới tập thường hay thắc mắc về vấn đề lựa chọn môn thể thao giảm mỡ bắp tay. Sau đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Nhảy dây để giảm mỡ nhanh bắp tay và bắp chân 

Để thu nhỏ phần bắp tay, bạn có thể lựa chọn nhảy dây để giảm mỡ nhanh chóng. Khi thực hiện động tác nhảy, bắp tay và bắp chân được vận động đốt cháy lượng lớn calo ở những vùng này. Đây là bài tập bạn nên thực hiện nếu muốn giảm mỡ nhanh.

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Nhảy dây đốt mỡ cũng là bài tập nhiều chị em ưa thích

  • Lưu ý: Thời gian thực hiện nhảy dây tối thiểu 5-10 phút mỗi lần
  • Một số kiểu nhảy có thể áp dụng như: Nhảy dây 2 chân, nhảy dây kết hợp chạy bộ, nhảy ngược..

Thu nhỏ bắp tay qua bài tập với tạ

Thu nhỏ bắp tay với tạ giúp bạn làm săn chắc các cơ, từ đó giảm size bắp tay nhanh chóng. Nếu là người mới tập, bạn có thể chuẩn bị tạ nhỏ 0.5kg hoặc dùng chai nước nhỏ để thay thế nếu không có tạ. Các bước tập như sau:

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Sử dụng tạ hỗ trợ trong quá trình giảm cân thu nhỏ bắp tay

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm tạ tự nhiên
  • Bước 2: Giơ 2 tay lên ngang vai, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại
  • Bước 3: Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây

Giảm size bắp tay và săn chắc cơ vai với bóng

Bài tập với bóng rất dễ thực hiện và giúp đánh tan mỡ thừa tại vùng bắp tay hiệu quả. Bạn làm theo các bước sau:

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Chống đẩy trên bóng tiêu hao nhiều năng lượng giúp giảm mỡ bắp tay nhanh

  • Bước 1: Chống cả 2 tay lên bóng, chú ý giữ thăng bằng, để phần lưng, cố, chân thẳng hàng với nhau, chân chụm sát nhau
  • Bước 2: Từ từ hạ khuỷu tay xuống, hạ cả thân dưới không chạm đất. Khi hạ người chú ý nhịp thở sâu
  • Bước 3: Nâng người và tiếp tục chống đẩy trên bóng. Thực hiện 10-15 lần mỗi set

Massage giảm béo giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Ngoài việc chạy bộ và tập các bài tập giảm mỡ bắp tay, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp massage giảm béo, giảm béo không phẫu thuật an toàn của Mama Maia Spa. Hiện đây là spa giảm béo hàng đầu về lĩnh vực giảm cân an toàn, hiệu quả cao chỉ với 10 buổi mỗi vùng.

DV Minh Hương đã có những trải nghiệm tốt tại Mama Maia Spa và sở hữu kết quả ấn tượng

Tại Mama Maia Spa, bạn sẽ được tư vấn liệu trình giảm béo phù hợp nhất với bản thân như massage bấm huyệt với kỹ thuật chuẩn Nhật Bản, và liệu trình giảm béo Beslim sẽ tập trung giảm béo bằng công nghệ cao, sử dụng sóng cao tầng RF đánh tan mỡ từ bên trong, hóa lỏng mỡ và đào thải ra ngoài một cách tự nhiên. Những bước hỗ trợ giảm béo như nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu… cũng sẽ mang lại một kết quả ấn tượng với các khách hàng thực hiện liệu trình này.

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Massage giảm béo kết hợp công nghệ cao tạo form từng vùng hiệu quả

chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không

Phương pháp giảm béo không xâm lấn tại Mama Maia Spa

Cho tới nay, Mama Maia Spa đã đón tiếp và làm đẹp cho hơn 300.000 chị em, gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như diễn viên Thúy Hà, diễn viên Huyền Sâm, MC Minh Hương.. và có mặt trên sóng truyền hình VTV, ANTV…

Rất nhiều gương mặt nổi tiếng đã lựa chọn Mama Maia Spa để chăm sóc sắc đẹp

Vậy là bạn đã trả lời được câu hỏi “Chạy bộ có giảm mỡ bắp tay không” rồi phải không? Hãy kiên trì với những bài tập, ăn uống và thực hiện các phương pháp giảm mỡ bắp tay hỗ trợ như massage tại Mama Maia Spa để đạt kết quả tốt bạn nhé.