Chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?

1476 lượt xem

5/5 - (2 bình chọn)

Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cơ giảm mỡ đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi để cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên chạy bộ có giảm mỡ bụng được không? Mama Maia Spa sẽ giúp bạn giải đáp ngay vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Chị em chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?

Chạy bộ giúp tiêu hao lượng calo lớn và giảm béo bụng hiệu quả

Tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều tại vùng bụng không chỉ làm tăng nguy cơ bị các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư đại trực tràng.. mà còn khiến chị em cảm thấy không tự tin khi diện những bộ đồ bó sát gợi cảm. Trong số các động tác giảm béo bụng được nhiều người ưa thích thì chạy bộ là môn thể thao đơn giản mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Tuy nhiên chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, dù là chạy bộ với cường độ trung bình (ở cự ly ngắn hoặc dài), hay chạy cường độ cao (chạy lên dốc, chạy biến tốt, chạy nước rút, HIIT có động tác chạy) đều có tác động đáng kể tới vùng bụng và giúp giảm mỡ trong thời gian ngắn kể cả khi chị em không lựa chọn ăn kiêng. Tuy nhiên những bài tập cường độ cao liên tục sẽ cho kết quả đốt cháy mỡ bụng khả quan hơn.

Hướng dẫn chị em chạy bộ đúng cách để giảm béo bụng hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ bụng được không? Vận động chạy bộ sẽ có tác dụng giảm béo nếu chị em tập luyện đúng cách, tập đúng kỹ thuật kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể:

Nạp năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ

Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện

Trước khi bước vào tập luyện, chị em nên ăn một chút thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không gây nặng bụng và ì ạch khi tập. Khoảng từ 30-60 phút trước khi chạy, ăn một món ăn gồm tinh bột và protein sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quãng đường chạy bộ. Ngoài ra, dùng một ly cà phê đen cũng giúp chị em có sức chạy bền bỉ hơn.

Khởi động trước khi chạy để tránh chấn thương

Chú ý khởi động kỹ để tránh chấn thương trước khi chạy

Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, trước khi chạy chị em cần khởi động cơ thể thật kỹ để làm nóng người, giúp cơ thể thích ứng dần với cường độ tập luyện liên tục. Việc khởi động kỹ cũng làm giảm nguy cơ chấn thương tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Trong khoảng thời gian khởi động, chị em có thể tập các động tác như đị bộ nhanh, vận động các vùng cơ, xoay mũi bàn chân, di chuyển chèo chân.. Sau khi khởi động, động tác chạy bộ nên bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tăng dần lên.

Kết hợp điều chỉnh tốc độ chạy nhanh chậm cho phù hợp

Chạy với tốc độ phù hợp, tăng giảm tốc độ khi cần thiết

Tùy vào từng quãng đường và mục tiêu chạy bộ mà chị em nên điều chỉnh tốc độ nhanh chậm cho phù hợp. Bắt đầu chạy từ từ để làm nóng cơ thể, các cơ quen dần với việc vận động. Không nên chạy nhanh quá sớm bởi sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, cho tới cuối đoạn đường chị em có thể tăng tốc nhưng không chạy quá nhanh mà chú trọng tới sự bền sức và tác động thường xuyên vào nhóm cơ hơn.

Vậy khi chạy bộ có giảm mỡ bụng được không? Thời gian chạy bộ nên kéo dài ít nhất 20 phút để đảm bảo lượng calo đốt cháy trong buổi tập, tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi với từ 2-3 buổi/tuần. Khoảng thời gian thích hợp để chạy bộ tốt nhất vào buổi chiều, không nên chạy vào sáng sớm khi ngủ dậy bởi cơ thể bị sốc vẫn chưa sẵn sàng để hoạt động mạnh, chạy quá muộn vào buổi tối lại gây mất ngủ.

Thay đổi địa hình chạy bộ, kết hợp với bài tập khác

Thay đổi địa hình chạy và kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác

Chỉ chạy bộ có giảm mỡ bụng được không? Nếu chị em chỉ lựa chọn chạy bộ là môn thể thao chính thì nên thay đổi các địa hình chạy khác nhau như vùng đất bằng phẳng, chạy lên dốc, chạy bậc thang… để giúp thay đổi không khí, thay đổi tâm trạng chạy bộ phấn chấn hơn, thúc đẩy cơ thể đốt được nhiều mỡ thừa hơn. Nếu có thể, hãy tập một số các động tác bổ trợ khác để vòng eo thon gọn nhanh hơn như plank, tập squat, nhảy dây… hoặc tập bài tập nhóm cơ bụng.

Với nhiều chị em không có thời gian để tập chạy thường xuyên thì sử dụng những liệu trình massage giảm béo sẽ là cách tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng tại vùng bụng và các bộ phận khác, giúp chị em về dáng chuẩn eo thon với các số đo lý tưởng. Nổi bật trong số đó là các liệu trình đánh tan mỡ thừa của Mama Maia Spa tại khu vực Hà Nội.

Liệu trình giảm béo với các bước massage chuyên sâu đào thải mỡ thừa tự nhiên

Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được tư vấn về dịch vụ giảm béo một cách kỹ lưỡng, áp dụng các kỹ thuật massage bấm huyệt chuẩn Nhật Bản, kết hợp thúc đẩy giảm mỡ tầng sâu với các công nghệ hiện đại từ Hoa Kỳ như dùng sóng điện từ RF hóa lỏng mỡ và đào thải tự nhiên ra bên ngoài. Rất nhiều khách hàng đã trải nghiệm giảm béo tại Mama Maia Spa và hoàn toàn hài lòng về kết quả đạt được, trong đó gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như MC Minh Hương, NSUT Thu Hương, diễn viên Hoàng Yến..