Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không

1455 lượt xem

Rate this post

Béo bụng dưới là một trong những nỗi lo ngại của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều các phương pháp giúp tiêu hao lượng mỡ thừa để giảm béo bụng dưới nhanh chóng. Trong đó, nhiều chị em lựa chọn chạy bộ. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Chạy bộ có giảm mỡ không

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới ở phụ nữ

Mỡ bụng chính là một trong những điều ám ảnh nhất, nó không chỉ khiến chị em kém tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm hơn như gan nhiễm mỡ, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường,…

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, nơi chứa rất nhiều các mô mỡ cứng đầu khó tiêu huỷ. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng và trong số đó là những nguyên nhân mà chúng ta không để ý tới như:

– Do Stress căng thẳng

Chắc hẳn nhiều chị em sẽ không tin đây là nguyên nhân béo bụng. Nhưng đó là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.

Các chị em nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ (thường trước 11h đêm). Nhịp thở đều đặn, và kết hợp tắm nước nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn.
Nên ăn những thực phẩm tốt có công dụng cải thiện giấc ngủ, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng mất sức quá nhiều
Bổ sung thêm chất Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt…

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới

– Chỉ tập trung ăn 1 loại thức ăn quá nhiều gây cản trở hệ tiêu hoá

Đây là kiểu béo toàn bộ bụng do tiêu hóa kèm theo tần suất bị đầy hơi, chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt.

Nên Ăn ít gluten (thực phẩm làm từ bột mỳ như từ bánh mì, pizza, bánh ngọt,…) và các loại sữa đóng hộp.
Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ protein và calories,chất dinh dưỡng. Khi ăn cần nhai kỹ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để hệ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, sữa chua lên men, men tiêu hóa,…
Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như tập squat, plank hoặc calories…
Mỡ bụng do ngủ quá ít hoặc quá nhiều

– Ngủ nghỉ không điều độ

Một giấc ngủ tiêu chuẩn là ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nếu chị em ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây là nguyên nhân khiến cơ thể của tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả quá trình đã khiến cơ thể sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn mức bình thường.
Bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến bạn không còn thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới nói chung.

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới

– Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, những chất dinh dưỡng khó tiêu, carbohydrate…

Đây là kiểu béo bụng to cả trên và dưới nhưng rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối và khá khó khắc phục. Nguyên nhân là do chị em lười vận động, ít di chuyển đi lại, thường xuyên ngồi một chỗ quá lâu, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột. Tình trạng béo bụng dưới hay xảy ra đối với người làm công sở vì thường xuyên ngồi lâu trên bàn làm việc.
Hạn chế và cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ như các loại bánh kẹo, hoa quả quá ngọt, bánh chiên… không nên thường xuyên ăn vặt nhiều
Ăn nhiều rau xanh, thịt trắng như cá, thịt ức gà, uống nhiều nước…
Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như plank, squat, gập bụng, climber và đi bộ nhiều hơn.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không? Câu trả lời là CÓ. Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 40 phút chạy bộ đúng cách là đã có thể đốt cháy khoảng 400 calo và việc luyện tập với cường độ mạnh thì có thể giúp làm giảm ghrelin – một loại kích thích thèm ăn và làm tăng hormon kiềm nén cảm giác thèm ăn peptide YY. Chính vì vậy, chạy bộ được xem là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chị em như tạo cho một thói quen sống lành mạnh, tập thể dục thể thao, giảm stress, tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và bệnh ung thư…

Nhiều người phân vân không biết liệu rằng khi mình chạy bộ có thể giảm được mỡ bụng không bởi cho rằng tập chân sẽ giảm mỡ ở chân còn muốn giảm mỡ ở bụng có khi phải tập bụng. Nhận định này hoàn toàn sai bởi việc giảm mỡ ở cơ thể sẽ phụ thuộc vào lượng calo bị cắt giảm mỗi ngày và hệ trao đổi chất ở cơ thể chứ không phải tập bụng giảm bụng hay chạy bộ giảm mỡ ở chân.

Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng dưới cần lưu ý những gì?

Những luwu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng dưới

Những lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng dưới

Trước khi chạy cần bổ sung đầy đủ năng lượng để tránh bị chuột rút, đột quỵ, cạn kiệt sức trong quá trình luyện tập. 30-60 phút là khoảng thời gian hợp lý để ăn nhẹ trước khi chạy.
5 đến 6 giờ sáng là khoảng thời gian phù hợp để chạy giảm mỡ bụng
Nên chạy bộ với cường độ vừa phải, phù hợp với bản thân để vừa giảm béo hiệu quả lại vừa an toàn.
Chị em có thể kết hợp vừa đi bộ vừa chạy để giữ sức bằng cách cứ 10 phút chạy xong đi bộ 5 phút và sau đó tiếp tục chạy.
Sau khi chạy bộ xong nên tập nhẹ vài động tác hoặc đi bộ 5-10 phút để cho nhịp tim trở về trạng thái bình thường trước khi nghỉ hẳn
Không được chạy bộ nếu bản thân chị em có tiền sử mắc các bệnh không được phép vận động mạnh
Muốn giảm mỡ bụng thành công bằng phương pháp chạy bộ thì chị em nên kết hợp với cả chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả tuyệt đối.

Trên đây là 1 số những ý kiến mang tính chất tham khảo cho chị em còn thắc mắc Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không? Nếu như chị em không thể cân bằng thời gian mỗi ngày để giảm cân bằng những bài tập hay chạy bộ thì cách đơn giản để giảm mỡ bụng đó là chọn cho mình một spa uy tín và hiệu quả tuyệt đối.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo tại Hà Nội, có thế mạnh về giảm mỡ bụng dưới, giảm béo lâu năm, giảm những vùng cần giảm cho hơn 300.000 chị em và rất nhiều sao Việt nổi tiếng như Diễn viên Thuý Hà, Diễn viên Hà Anh, diễn viên Thanh Hương…

Bằng những kỹ thuật giảm béo tầng sâu theo tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp với máy công nghệ Mỹ, không xâm lấn, không dao kéo kết hợp với 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo, giúp chị em giảm được 3-5kg, 7-15cm mỗi vòng cần giảm. Là phương pháp giảm béo bụng duy nhất trên thị trường hiện nay có thể đốt cháy và tiêu mỡ ở tầng sâu lên tới 12cm, chú trọng giảm lượng mỡ thừa và đặc biệt là tiêu hủy mỡ nội tạng chứ không chỉ giảm mỡ thông thường.

Ngoài ra còn kết hợp kỹ thuật massage giảm béo, bấm huyệt thúc đẩy nhanh thời gian đào thải mỡ lỏng ra khỏi cơ thể theo hệ bài tiết tự nhiên như tuyến mồ hôi, đại tiểu tiện. Giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.