Không chỉ là môn thể thao tốt cho sức khỏe mà chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn đã biết cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ thế nào cho đúng chưa?
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chạy bộ là bài tập đơn giản, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong quá trình luyện tập, toàn bộ cơ thể của sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế, không chỉ riêng vùng mỡ bụng mà mỡ thừa ở nhiều vị trí khác như: tay, chân, cổ,… cũng sẽ được loại bỏ ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả.
Chạy bộ ngoài giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả còn mang đến những lợi ích lâu dài khi luyện tập thường xuyên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cường sức mạnh cho các khớp, loại bỏ căng thẳng, stress. Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên còn cải thiện kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ.
Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ đúng cách
Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ như thế nào là đúng cách để đạt hiệu quả tốt? Theo các huấn luyện viên thể thao, để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần có phương pháp tập luyện, kỹ thuật chạy bộ chuẩn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Đó là:
Bổ sung năng lượng trước khi chạy
Bổ sung năng lượng trước khi chạy
Để chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ đúng cách, vấn đề đầu tiên bạn cần lưu ý đó là cần bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, nặng nề trong quá trình luyện tập. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ với một chút tinh bột và protein trước khi gia chạy khoảng 30-60 phút. Hay uống thêm một ly cà phê bởi theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, caffein trong cà phê sẽ giúp bạn có thể chạy nhanh hơn, lâu hơn và đạt kết quả giảm béo tốt hơn.
Trước khi chạy cần khởi động cơ thể kỹ càng
Trước khi chạy cần khởi động cơ thể kỹ càng
Việc khởi động cơ thể trước khi chạy bộ là cách giúp cơ thể thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi bắt đầu bài tập. Khởi động kỹ sẽ là phương pháp giúp bạn tránh được những chấn thương tốt nhất, cho cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc và vùng bụng được hoạt động mỡ bụng tiêu hao nhanh hơn.
Bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ và các bài tập giúp làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy. Thực hiện xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân để các cơ được hoạt động đều. Sau khi đã khởi động cẩn thận, thì bắt đầu chạy bộ từ từ rồi mới tăng dần tốc độ lên.
Thời gian chạy lâu hơn
Nếu bạn chỉ chạy trong khoảng thời gian quá ngắn từ 5-10 phút vì khi đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo. Chính vì vậy, bạn nên chạy lâu hơn và xa hơn để tăng cường lượng calo bị đốt cháy. Nếu mới tập chạy bộ thì mỗi tuần bạn chỉ nên chạy 2-3 buổi để cơ thể thích nghi dần. Khi đã quen dần thì có thể tăng lên 3-4 buổi/tuần và mỗi lần chạy nên kéo dài tối thiểu 30 phút.
Lưu ý, không chạy bộ quá sớm hay quá muộn trong ngày. Chạy quá muộn vào buổi tối sẽ gây ra mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chạy quá sớm vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm cho cơ thể bị sốc bởi chưa sẵn sàng vận động mạnh.
Thay đổi địa hình chạy
Thay đổi địa hình chạy
Không nên chỉ chạy mãi một địa hình mà hãy thay đổi thường xuyên chạy ở nhiều nơi khác nhau như: bãi biển, đồi núi, bậc thang,… Thay đổi không gian chạy không chỉ tăng khả năng tan biến hàm lượng mỡ dư thừa mà còn thay đổi không khí, tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm
Khi mới bắt đầu bài tập bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh bởi như thế sẽ vắt kiệt sức khỏe. Sau khi đã chạy được 1 đoạn dài thì mới nên tăng tốc dần để thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa diễn ra tốt hơn.
Chạy nâng cao gối
Chạy nâng cao gối
Trong quá trình chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng trong khoảng 5-10 phút không chỉ giúp tăng cơ bụng mà còn tăng cường cơ chân nữa đó.
Trên đây là những cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ an toàn, hiệu quả mà chị em cần biết để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại những địa chỉ giảm béo uy tín với các phương pháp hiện đại cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội với 2 phương pháp giảm béo điển hình: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của từng khách hàng.
- Phương pháp giảm béo Mutox là được thực hiện massage giảm béo chuẩn kỹ thuật từ Nhật Bản. Với các bước giảm béo 100% bằng tay, kết hợp giữa massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn, hiệu quả. Sau mỗi liệu trình giảm béo 10 buổi, chị em có thể giảm được 5-10cm mỗi vùng cần giảm.
- Giảm béo tầng sâu Beslim đây là phương pháp giảm béo kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Cũng nhờ vậy, Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm vùng cần giảm, phù hợp với cơ địa người Việt. Sau mỗi liệu trình giảm béo 10 buổi, chị em có thể giảm được 7-15cm mỗi vùng cần giảm.
Năm khách hàng giảm cân trên 10kg tại Mama Maia Spa
