1037 lượt xem

Sau sinh cơ thể người mẹ chắc hẳn sẽ rất mệt mỏi vì mất quá nhiều sức cho quá trình vượt cạn đầy khó khăn. Vì thế cần phải chăm sóc cẩn thận, bổ dung đủ các dưỡng chất để cả mẹ và con đều khỏe. Vậy chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối?

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách chăm sóc thai phụ sau sinh tốt

Chăm sóc thai phụ sau sinh đang cho con bú về khẩu phần ăn nên được chia làm thành 3-6 bữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng cùng như giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà không bị tích tụ đồ ăn trong bụng khiến mẹ khó chịu. Ngoài ra trong các bữa ăn hàng ngày mẹ nên đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là chất đạm, chất béo, chất bột đường và vitamin, chất xơ. Bên cạnh đó cũng cần bổ sung thêm canxi và sắt mỗi ngày để cơ thể mẹ và bé được khỏe hơn.

Chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

  • Các loại thực phẩm chứa chất đạm: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,… Đồng thời nên tăng cường uống sữa và ăn thêm trứng gà, yaourt…
  • Các loại thực phẩm chứa chất béo: Dùng dầu thực vật để chế biến món ăn và có thể dùng bơ, phomai…
  • Các loại thực phẩm chứa chất bột đường: Cơm, cháo, phở, khoai lang, khoai tây… là những món chứa nhiều tinh bột và đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh. 
  • Các loại thực phẩm chứa vitamin và chất xơ: Việc ăn nhiều các loại rau có lá xanh đậm và những củ quả có màu cam, đỏ sẽ giúp mẹ chăm sóc sau sinh bổ sung vitamin và khoáng chất. Ví dụ như rau ngót, rau dền, bí đỏ, mồng tơi, cà rốt, khoai lang,… Hoặc trong trái cây tươi. 
  • Các loại thực phẩm chứa chất sắt: Lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, mè, rau đay, các loại đậu, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải ngọt,…
  • Các loại thực phẩm có canxi như: Tôm, hạnh nhân, cá…

Cuối cùng mỗi ngày mẹ nên uống nhiều nước khoảng 2- 3 lít  vì nước cũng là thành phần chính tạo nên sữa cho bé bú. Ngoài nước lọc, có thể xen kẽ các loại nước ép trái cây tươi nguyên chất hoặc sữa cho mẹ sau sinh.

2. Thai phụ sau sinh không nên đặt chế độ kiêng quá mức

Chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

Phần lớn các mẹ sau sinh thường lo ngại vấn đề cân nặng bởi rất sợ bị phì nếu nạp nhiều chất để lấy sữa cho con bú. Tuy nhiên, một điều đặc biệt là các mẹ cho con bú sẽ giảm cân tốt hơn các mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ, do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành nguồn sữa cho con bú. Nuôi bé bằng sữa mẹ hoàn toàn thì cơ thể mẹ cũng nhanh lại dáng. 

Chính vì thế mẹ không nên ăn kiêng quá mức trong giai đoạn này. Rất dễ bị mất nguồn sữa cũng như không có đủ chất dinh dưỡng khiến bé sẽ phát triển không toàn diện, sức đề kháng kém…Thay vào đó mẹ chỉ cần cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện hàng ngày để giữ gìn vóc dáng sau sinh một cách tốt nhất. 

Ngoài ra mẹ có thể tìm đến các spa giảm béo cho mẹ sau sinh để có những chiến lược tập luyện và thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý, khoa học mà vẫn đảm bảo sữa cho con nhỏ mỗi ngày.  

3. Những thực phẩm cần tránh khi chăm sóc thai phụ sau sinh

Chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

Trong cách chăm sóc thai phụ sau sinh, biết bổ sung dinh dưỡng ở mỗi bữa ăn hàng ngày là chưa đủ bởi các mẹ cũng cần nên biết những món nào nên ăn hay không nên để tránh những tác hại không đáng có xảy ra.

  • Thai phụ sau sinh không nên sử dụng nhiều hành tỏi vì ảnh hưởng mạnh tới mùi vị sữa khiến con khó bú. Mẹ hãy tránh những loại có vị nồng, mùi hăng, cay và chua,…
  • Các món thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, pizza… thường có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồng thời lượng dầu mỡ còn có thể gây ra những vấn đề đối với sữa mẹ, gây kích ứng dạ dày của trẻ. 
  • Mẹ sau sinh không nên nạp những thức uống có cồn như bia rượu sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh của mẹ. Hay các đồ uống có nhất kích thích như cafe, nước ngọt có ga… Mẹ chỉ nên uống với 1 lượng rất nhỏ hoặc thay bằng ca cao hoặc sữa nóng sẽ giúp ngủ ngon và tốt hệ tiêu hóa của hai mẹ con.

Ngoài cách chăm sóc thai phụ sau sinh qua chế độ ăn uống hàng ngày thì mẹ có thể tham khảo tới liệu pháp massage chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, hiện nay Mama Maia Spa là một trong những địa điểm chăm sóc sau sinh rất lý tưởng mà các mẹ nên chọn cho mình để phục hồi sức khỏe nhanh chóng và an toàn.

Chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

Massage, chăm sóc sau sinh chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật massage cho mẹ sau sinh chuyên sâu được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản giúp mẹ đẩy lùi các cơn đau nhức ở cổ vai gáy, giúp lưu thông khí huyết, đẩy sản dịch tốt và phục hồi sau sinh một cách hiệu quả.

Ngoài ra có các bước trị liệu khác như nằm muối trị liệu, đắp bùn cứu đào thải độc tố khỏi cơ thể. Khi đến với Mama Maia Spa, mẹ không những được phục hồi sức khỏe nhanh mà còn trở nên xinh đẹp rạng rỡ hơn nhờ có bước chăm sóc, phục hồi da cao cấp với các loại mặt nạ từ thiên nhiên. Chỉ sau một liệu trình 10 buổi chắc chắn các mẹ sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết.

Mama Maia Spa áp dụng hai hình thức chăm sóc là chăm sóc sau sinh tại spa và chăm sóc sau sinh tại nhà cho mẹ lựa chọn. Các chuyên viên hỗ trợ thông tắc tia sữa, đẩy sản dịch khi mẹ cần, giúp mẹ phục hồi nhanh hơn.

Chế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

Nằm muối trị liệu tại Mama Maia SpaChế độ ăn chăm sóc thai phụ sau sinh như thế nào

Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Chị Quỳnh Anh hồi phục sắc vóc sau sinh nhờ có dịch vụ chăm sóc sau sinh của Mama Maia Spa