Sau sinh là khoảng thời gian nhiều chị em cảm thấy stress bởi thân hình quá khổ và vòng eo ngấn mỡ. Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mẹ có thể áp dụng những phương pháp trong bài viết sau.
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ dành riêng cho mẹ mổ đẻ cần lưu ý tránh những thực phẩm khiến sẹo lồi và gây viêm như rau muống, đồ nếp, lòng trắng trứng; những thực phẩm có tính hàn hay thực phẩm có sắc tố đen vì có thể khiến vết sẹo sâu hơn. Sau khi vết sẹo đã lành hoàn toàn, mẹ có thể ăn giảm béo theo chế độ bình thường.
Các nhóm chất cần thiết trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ
Bất kể có áp dụng theo chế độ ăn nào thì mẹ vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể các nhóm chất cần thiết để sản sinh ra dòng sữa chất lượng cho bé bú. Một thực đơn khoa học, lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh mà không tích tụ mỡ thừa. Cân đối các nhóm chất như sau:
Cắt giảm tinh bột, đường và muối trong chế độ ăn sau sinh
Thói quen của mẹ sau sinh thường ăn nhiều cơm trắng với mục đích tăng lượng sữa cho bé bú, tuy nhiên, tinh bột rất dễ gây béo khi biến thành mỡ thừa trong cơ thể. Thay vì ăn nhiều cơm, mẹ hãy chuyển sang những thực phẩm có chứa tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, mỳ Ý, gạo nâu… Lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày nên giới hạn ở mức 50gr.
Thay thế gạo lứt trong bữa cơm để giảm lượng tinh bột hấp thụ
Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân của mẹ sau sinh mổ nên hạn chế dùng những thực phẩm chứa đường và muối cao. Ví dụ như đồ ngọt chứa nhiều đường dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ ở nhiều vùng đọng mỡ đặc biệt là bụng, còn những thực phẩm nhiều muối làm cơ thể tích tụ và giữ nước, gây ra tình trạng phù và nặng nề khó chịu.
Hạn chế dùng tinh bột, đường và muối là cách giúp mẹ cải thiện và duy trì vóc dáng trong thời gian ngắn giảm cân sau sinh mổ.
Tăng cường chất xơ để giảm cân sau sinh
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất dinh dưỡng khác. Thực đơn giảm béo sau sinh cần đảm bảo đủ từ 300-400gr rau xanh mỗi ngày, cùng với những loại hoa quả tươi hỗ trợ giảm béo như táo, bưởi, dưa hấu.. Những loại rau xanh thẫm màu cung cấp dồi dào chất xơ và giúp ích cho quá trình giảm béo mẹ có thể tham khảo như rau bina, cải bó xôi, rau xà lách..
Bổ sung chất xơ hàng ngày ở chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ không những giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn giúp cho làn da mẹ mịn màng và đẹp hơn từ bên trong, giảm tình trạng lão hóa da sau sinh.
Đa dạng nguồn cung cấp chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày
Bổ sung đủ Protein trong chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ
Bữa chính trong chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ cần được cung cấp từ 60 – 70gr protein mỗi ngày để mẹ không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình cho con bú. Nhiều mẹ bỉm sau sinh hay tẩm bổ những món ăn gây béo cao như móng giò heo, móng hầm.. và khiến cho cơ thể bị tích mỡ nhiều hơn. Thực đơn để vừa đảm bảo cung cấp đủ chất, vừa không khiến cơ thể béo lên nên có nguồn protein lành mạnh từ các loại thực phẩm như hạt sen, thịt gà, tôm, cá đậu…
Cung cấp đủ protein cho cơ thể để giảm béo lành mạnh
Chất béo
Mỗi ngày, mẹ chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 10gr dầu ăn, tổng lượng chất béo mỗi ngày hạn chế ở mức 25 gr và tránh những thực phẩm nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.
Để hạn chế lượng chất béo nạp vào, mẹ có thể đổi cách chế biến sang những món hấp, luộc và bổ sung nguồn chất béo tự nhiên như cá hồi, quả bơ, hạt bí.. thay vì chất béo từ dầu mỡ.
Tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ và thay bằng thực phẩm lành mạnh hơn
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Xây dựng nguyên tắc giảm béo sẽ giúp mẹ đảm bảo về kết quả đạt được với chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ, mẹ lưu ý những điều sau:
- Lượng calo cần thiết trong thời kỳ cho con bú là từ 1800 – 2700 calo, giảm dần 300 – 500 calo khi bắt đầu quá trình đốt mỡ
- Mẹ sinh mổ nên đợi đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới bắt đầu áp dụng các phương pháp giảm béo để đảm bảo trẻ được chăm sóc tốt nhất
- Không được bỏ đói cơ thể vì muốn ép cân nhanh để tránh tình trạng suy nhược, thiếu máu và thiếu hụt dinh dưỡng
- Áp dụng nguyên tắc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính để cơ thể hấp thụ tối ưu dinh dưỡng hơn
- Ưu tiên sử dụng thực phẩm lành mạnh, tự nhiên thay vì những thực phẩm chế biến sẵn, tránh xa đồ uống có cồn, bia rượu, đồ kích thích
Dùng thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn
Để tăng hiệu quả giảm béo cho mẹ sinh mổ, ngoài việc sắp xếp chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ hợp lý, việc áp dụng những cách giảm cân hỗ trợ là điều mẹ nên làm, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Phương pháp giảm béo cho mẹ sau sinh mổ được nhiều chị em lựa chọn là massage giảm béo tại spa để hiệu quả loại bỏ mỡ thừa dưới da cao nhất. Với những mẹ sinh mổ, nếu tự massage tại nhà không theo bài bản có thể không đạt được kết quả như mong muốn, hoặc đụng chạm vào vết mổ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ.
MC Minh Trang rạng rỡ sau liệu trình giảm cân với Mama Maia Spa
Tại khu vực Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo và chăm sóc sau sinh nổi tiếng, đã giúp hơn 300.000 mẹ bỉm sữa thành công trong hành trình tìm lại vóc dáng và sở hữu vòng eo thon gọn. Khi đến với spa, mẹ sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình giảm béo cũng như chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ phù hợp với cơ địa của bản thân và tình trạng sức khỏe.
Chuyên viên tư vấn giúp mẹ lựa chọn phương pháp trị liệu phù hợp
Mama Maia Spa cung cấp 2 phương pháp giảm mỡ nhanh với massage đánh mỡ bụng với kỹ thuật Nhật Bản kết hợp bấm huyệt chuyên sâu và chăm sóc bằng bùn cứu. Ngoài ra, với bước giảm béo tầng sâu, mẹ cũng có thể lựa chọn phương pháp massage kết hợp với đốt mỡ bằng công nghệ sóng RF, tạo form eo chữ S, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại.. để đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo. Đã có nhiều ngôi sao nổi tiếng thành công giảm béo sau sinh như diễn viên Hoàng Yến, MC Thảo Trà, DV Hà Anh,…
Công nghệ loại bỏ mỡ thừa tại mọi vùng cơ thể
Đắp bùn cứu loại bỏ độc tố và đào thải ra bên ngoài cơ thể
Lựa chọn giảm béo giúp MC Minh Hương thon gọn sau sinh
Bài viết trên đã giúp mẹ biết cách sắp xếp chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng cân đối như ban đầu với thực đơn dinh dưỡng khoa học và giảm béo trong thời gian ngắn.
