Một chế độ ăn uống lành mạnh vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé trong thời kỳ cho con bú và giúp sớm lấy lại được vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất nhiều bà mẹ. Vì vậy mẹ cần áp dụng một chế độ ăn giảm cân sau sinh lành mạnh và hiệu quả.
Một kế hoạch ăn uống cho con bú tốt là rất quan trọng. Bạn có thể ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh để vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. Điều khó khăn trong chế độ ăn giảm cân sau sinh đối với các mẹ cho con bú bây giờ là chế độ ăn kiêng thực sự bị hạn chế.
Dưới đây là chia sẻ về 10 thực phẩm hàng đầu cho bà mẹ cho con bú, mà các bà mẹ cần tiêu thụ thường xuyên trong chế độ ăn uống để sớm lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bé.
1. Các loại ngũ cốc nguyên chất
Như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… Ngũ cốc nguyên chất giúp mẹ no lâu hơn, ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ tăng chất lượng sữa. Ngoài ra, chúng còn giúp mẹ ngủ ngon và hạn chế cảm giác mệt mỏi sau sinh.
2. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm lý tưởng cho mẹ cho con bú nhờ hàm lượng DHA, omega-3, vitamin D và vitamin B12 dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển trí não của bé mà còn giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
3. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, duy trì khối cơ và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp vitamin D, vitamin B12 – những vi chất cần thiết cho quá trình hồi phục của mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn trứng với lượng hợp lý và ưu tiên luộc, hấp để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
4. Thịt nạc (thịt gà, thịt bò nạc)
Thịt nạc cung cấp protein giúp mẹ phục hồi thể lực, hạn chế mất cơ khi giảm cân và hỗ trợ tạo sữa. Nên chế biến đơn giản như luộc, hấp, áp chảo ít dầu.
5. Rau lá xanh
Các loại rau như cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh chứa ít calo nhưng giàu vitamin và chất xơ, giúp mẹ giảm cân hiệu quả, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng chất lượng sữa cho bé.
6. Trái bơ
Bơ cung cấp chất béo tốt giúp mẹ no lâu, hỗ trợ tim mạch và góp phần phát triển não bộ của trẻ. Ăn bơ đúng lượng sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm béo lành mạnh.
7. Khoai lang
Khoai lang giàu vitamin A, chất xơ và tinh bột tốt, giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ thị lực, sự phát triển xương của bé.
8. Các loại đậu
Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng… là nguồn protein thực vật và chất xơ dồi dào, hỗ trợ giảm cân, tốt cho tiêu hóa và còn có đặc tính chống oxy hóa.
9. Các loại hạt
Các loại hạt và hạt sẽ giúp phát triển trí thông minh của trẻ và rất tốt cho làn da của bạn. Chúng cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, cực kỳ quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú. Sữa mẹ của chúng ta rất giàu canxi và nếu không có đủ canxi trong cơ thể thì xương và răng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
10. Sữa chua
Sữa chua giàu protein, canxi và lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Trong thời gian cho con bú, mẹ cần giữ sức khỏe và dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể để đảm bảo đủ dinh dưỡng hồi phục sau sinh và cho con bú. Nên lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng như chúng tôi đã gợi ý để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sớm đạt được mong muốn giảm cân sau sinh. Ngoài chế độ ăn uống mẹ cũng cần lưu ý một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và tham gia một số gói trị liệu massage sau sinh, massage giảm béo để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn, giúp đánh tan mỡ thừa một cách an toàn, sớm lấy lại vóc dáng. Tại Hà Nôi, Mama Maia Spa vừa là địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín cũng là địa chỉ spa giảm béo rất có tiếng để các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.
Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…
Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.
*Nhiều khách hàng đã nhận được hiệu quả tích cực khi giảm béo tại Mama Maia Spa:
Chị Minh Hương tự tin khoe dáng sau khi giảm béo
Chị Chinh Vũ sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh
