Giảm cân đối với chị em phụ nữ luôn là một quá trình khá khó khăn vì nó đòi hỏi phải quyết tâm và kiên nhẫn. Ngoài ra, kết quả giảm cân còn phụ thuộc lớn vào chế độ ăn uống. Một trong những thực phẩm thường xuyên được chị em phụ nữ sử dụng trong thực đơn giảm cân là trứng. Trong bài viết sau đây sẽ chia sẻ với chị em thực đơn giảm cân với trứng vô cùng hiệu quả.
Ăn trứng có hiệu quả giảm cân không?
Ăn trứng có hiệu quả giảm cân không?
Trứng là thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein trong trứng giúp làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 nên giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
Ngoài những thành phần kể trên, trứng còn chứa chất béo có lợi cho cơ thể. Trong đó, chất béo không bão hòa đơn chiếm 25%, không bão hòa đa là 9,4% và bắt nguồn từ chất béo no là 18,1%. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không phải làm tăng lượng cholesterol trong máu đối với những người khỏe mạnh.
Thực đơn giảm cân với trứng cực hiệu quả trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân với trứng luộc và nước cam ép
Dưới đây là thực đơn giảm béo bằng trứng trong 1 tuần, chị em có thể tham khảo để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Thứ 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang và 1 cốc nước ép táo.
- Bữa tối: 1 đĩa lớn salad trộn với thịt gà luộc (bỏ da gà).
Thứ 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước cam ép.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh, ½ chén cơm gạo lứt đỏ; 1 cốc nước ép táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh với 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước chanh.
Thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: 3 lát bánh mì đen với 1 ít phô mai tách béo, 1 đĩa su su luộc và 10 quả nho.
- Bữa tối: 1 đĩa thịt bò nạc với 1 đĩa cà rốt luộc và củ cải trắng luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
Thứ 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước dưa hấu.
- Bữa trưa: trái cây, đặc biết là chuối sẽ giúp chị em no lâu.
- Bữa tối: 3 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố đu đủ (không đường, sữa).
Thực đơn giảm cân với trứng
Thứ 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước trà lài pha 1 thìa mật ong.
- Bữa trưa: 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc nước bưởi ép.
- Bữa tối: nửa con cá hấp và 1 cốc nước rau má (không đường và không sữa).
Thứ 7, Chủ Nhật
Ăn uống tự do, nhưng cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và phải uống nhiều nước.
Một số chú ý khi giảm cân với trứng
Khi giảm cân với trứng chị em cần phải chú ý một số điều sau đây để quá trình giảm béo hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Không nên ăn quá nhiều trứng và nên kết hợp với những loại rau củ và hoa quả khác để giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Không nên ăn trứng sống vì trứng sống có chứa Antitrypsin – đây là chất gây ảnh hưởng cho quá trình hấp thu và tiêu hóa protein.
- Những người bị cao huyết áp, lượng đường và cholesterol trong máu cao và acid uric cao thì hạn chế ăn trứng và nếu có thì chỉ ăn khoảng 2-3 lần/ tuần.
- Bên cạnh đó, chị em cần phải lưu ý, chế độ ăn giảm cân với trứng sẽ giúp đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng, nhưng không giúp chị em duy trì cân nặng lâu dài. Để duy trì số cân mong muốn, chị em cần phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Nếu như chị em quá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị thực đơn ăn kiêng hay tập luyện thì hoàn toàn có thể tham khảo liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.
Mama maia Spa là spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín hàng đầu tại Hà Nội, áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, đảm bảo hoàn toàn không xâm lấn, không phẫu thuật. Kết hợp các bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa việc hấp thụ calo vào cơ thể.
Đặc biệt, spa còn áp dụng kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực hóa lỏng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là kỹ thuật được áp dụng trong liệu trình giảm béo Beslim tại spa, kết hợp 4 phương pháp trong một liệu trình: massage chuẩn kỹ thuật Nhật, công nghệ cao hóa lỏng mỡ, đắp bùn cứu từ thiên nhiên và công nghệ tạo form chữ S giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng và tạo dáng thon gọn gợi cảm hơn.
Công nghệ giảm mỡ bụng bằng phương pháp Beslim tại Mama Maia Spa
