Lấy lại vóc dáng có lẽ là mong muốn của tất cả các mẹ bỉm sau khi sinh. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh tốt cho sức khỏe, không gây ảnh hưởng tới nguồn sữa nuôi con các mẹ nhé.
Thời điểm thích hợp để mẹ ăn kiêng giảm cân sau sinh
Mẹ nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong 6 tuần đầu để cơ thể được khôi phục rồi mới bắt đầu giảm béo
Sau sinh trải qua quá trình vượt cạn đầy vất vả, cơ thể mẹ rất yếu, cần có thời gian chăm sóc, bồi bổ để phục hồi. Các mẹ nên để bản thân thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn trong 6 tuần đầu sau sinh. Đối với các mẹ bỉm trực tiếp cho con bú, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng sau sinh ít nhất 2 tháng tuổi nên thực hiện ăn kiêng giảm cân. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì thời gian có thể kéo dài hơn, tùy thuộc vào việc vết mổ đã hồi phục hay chưa.
Nếu mẹ bắt đầu ăn kiêng quá sớm sẽ làm chậm quá trình phục hồi vết thương và khiến cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất sữa cho con bú. Ngược lại, nếu mẹ để quá lâu mới bắt đầu ăn kiêng giảm cân sau sinh thì lúc đó lớp mỡ đã săn chắc lại, kéo dài quá trình giảm béo hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh khỏe mạnh
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh
Vì đang trong thời gian cho con bú nên mỗi ngày mẹ cần nạp từ 1.800-2.700 calo vào cơ thể, tuy nhiên khi bắt đầu giảm cân mẹ nên cắt dần lượng calo nạp vào khoảng 400-500 calo mỗi ngày.
Mẹ nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Cắt giảm tinh bột: Lượng tinh bột mẹ nên ăn mỗi ngày khoảng 50gr, với các thực phẩm ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt.. thay vì sử dụng cơm trắng.
- Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả của mẹ nên chú trọng tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ sau sinh như: Thịt gà, cá, hạt sen, các loại đậu, trứng, nấm..
- Tăng cường chất xơ: Mẹ nên bổ sung thêm các loại rau xanh tốt cho sức khỏe như: mồng tơi, cải ngọt, cải bó xôi, rau ngót, bí đỏ.. để đảm bảo lượng chất xơ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phòng chống táo bón cũng như góp phần đánh mỡ sau sinh.
- Sử dụng chất béo tốt: Có trong những thực phẩm như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ, hạt bí..
2. Chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm mỡ thừa nhanh chóng
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hiệu quả, thì các mẹ cùng cần có chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Mẹ sau sinh nên tăng cường tập luyện những bài tập có cường độ nhẹ và tăng dần cường độ khi mẹ đã bắt nhịp được với quá trình tập luyện. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể lưu thông tuần hoàn máu, đồng thời cũng là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả với lượng mỡ thừa đốt cháy cao. Một số bài tập mẹ nên tập như: Yoga, đi bộ, erobic….
Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh trên, các mẹ bỉm cũng có thể lựa chọn cho mình một spa giảm béo uy tín với các phương pháp massage giảm béo khác nhau. Mama Maia Spa là spa giảm béo top đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin tưởng lựa chọn.
Ở Mama Maia Spa áp dụng 2 phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim.
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo chuẩn nhật, không phẫu thuật, xâm lấn, không sử dụng thuốc giảm cân. Phương pháp Mutox với 100% kỹ thuật masage chuyên sâu chuẩn kỹ thuật Nhật Bản giúp chị em giảm từ 5-10cm mỗi vùng sau một liệu trình.
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào 1 liệu trình giảm béo, giúp chị em đánh bay mỡ tầng sâu dưới da 12 cm. Phương pháp này sẽ phù hợp với những chị em bị béo lâu năm, béo sau sinh với tầng mỡ dày.
Phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng áp dụng chế độ sinh dưỡng riêng cho từng khách hàng dưới sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại spa. Vì vậy các mẹ có thể yên tâm vừa giảm béo an toàn lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hy vọng bài viết trên sẽ mang đến cho các mẹ nhiều thông tin hữu ích.
* Chị Ngọc linh đã lấy lại vóc dáng thành công, giảm béo sau sinh nhờ Mama Maia Spa
