Duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu khoa học, hợp lý sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Các mẹ bầu hãy đọc ngay bài sau để tìm hiểu thêm về chế độ ăn trong thai kỳ.
Nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ mẹ bầu cần nhớ
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao trong thai kỳ
Nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ cao hơn khi chưa mang thai, trong đó:
- Năng lượng: Khi tới giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn khoảng 360kcal/ngày và trong 3 tháng cuối nên tăng khoảng 475kcal/ngày.
- Protein: Nhu cầu về protein sẽ tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cũng nên ưu tiên dùng đạm có nguồn gốc từ động vật.
- Chất béo: Nhu cầu về chất béo chiếm khoảng 20 -25% tổng số năng lượng, vào khoảng 60g chất béo/ngày.
- Vitamin: Một số loại vitamin cần bổ sung như vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), vitamin B1(1.4mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Khoáng chất: Cần bổ sung canxi (1,000mg/ngày), kẽm, sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai)..
Thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu
Lựa chọn các thực phẩm tươi ngon bổ sung cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu cần tăng cường nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Mẹ có thể tham khảo và thêm một số thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hàng ngày:
- Sữa: Chứa nhiều nhóm chất đa dạng và tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi như protein, canxi, vitamin D, photpho và kẽm…
- Rau củ quả: Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón thai kỳ. Ăn nhiều rau củ còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng tối ưu.
- Khoai lang: Là thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu. Ăn khoai lang cũng giúp tăng cường chất xơ, vitamin A, hỗ trợ tiêu hóa cho bà bầu.
- Cá hồi: Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu không nên bỏ qua cá hồi bởi đây là loại cá béo chứa hàm lượng lớn Omega-3, giúp phát triển trí não và thị lực của thai nhi.
- Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin, DHA.. và chế biến được thành đa dạng các món ăn ngon khác nhau, mẹ không nên bỏ qua thực phẩm này trong chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu.
- Thịt nạc: Thịt nạc cung cấp protein và acid amin dồi dào, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bổ sung đủ món thịt nạc giúp bà bầu tăng cường protein, sắt cần thiết, hạn chế nạp các chất béo không tốt cho sức khỏe.
Những điều cần lưu ý khi lên thực đơn cho bà bầu
Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ cần ngon, sạch mà còn phải giàu các dưỡng chất có lợi. Khi lên thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu cần lưu ý:
- Chọn lựa thực phẩm sạch, tươi ngon, an toàn và chế biến sạch sẽ.
- Bổ sung các món ăn dễ ăn, tiêu hóa dễ dàng.
- Chọn hoa quả tươi ngon, hạn chế sử dụng hoa quả chứa lượng đường cao để tránh tiểu đường thai kỳ.
- Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, thường là 3 bữa chính kết hợp với 3 bữa phụ.
- Lưu ý uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp mẹ bầu nhuận tràng.
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu không chỉ cần tăng cường dinh dưỡng đầy đủ mà còn nên trải nghiệm các liệu trình chăm sóc bầu tại các spa uy tín. Điều này sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ cả về thể chất và tinh thần, giúp mẹ trải qua thai kỳ một cách thuận lợi, dễ dàng.
Massage giảm đau mỏi cho mẹ bầu, giúp mẹ thư giãn, xả stress
Trong số những spa chất lượng tại Hà Nội, mẹ có thể tham khảo các gói liệu trình của Mama Maia Spa – điểm hẹn dành riêng cho các bà bầu, mẹ bỉm sữa. Mama Maia Spa có nhiều gói liệu trình massage bầu với thời gian linh hoạt, giúp mẹ cải thiện hiệu quả các vấn đề sức khỏe khi mang thai như phù nề, chuột rút, đau mỏi toàn thân..
Đắp mặt nạ tự nhiên mang tới làn da sáng mịn cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Trên đây là một số lưu ý mẹ cần nhớ trong chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu. Hãy sắp xếp chế độ ăn đa dạng, đủ chất để giúp mẹ khỏe mạnh, em bé trong bụng mẹ tăng trưởng phát triển theo chuẩn.